8 Tipps zum Abnehmen im Sommer ohne Diät
Wenn Sie vor den Sommerferien abnehmen und abnehmen möchten, sich jedoch einer Diät nicht anschließen möchten, gibt es mehrere Tricks, Ratschläge und Handlungen, mit denen Sie eine schlanke Figur sehen können. Natürlich braucht es Anstrengung und Beharrlichkeit, da es keine Wunder gibt. Wir sagen Ihnen, wie Sie ohne Diät abnehmen können.
Erstens empfehlen wir die Hilfe eines Spezialisten, der sowohl die Essens- als auch die Lebensstilrichtlinien befolgen kann. Da jede Person und jeder Körper anders sind, ist es notwendig, dass uns jemand auf dem Weg führt, um zu sehen, ob wir es richtig machen.
In der Regel ist es ein Ernährungswissenschaftler, Arzt oder persönlicher Trainer, der uns die Übungen gibt, die wir tun müssen, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
1. Gesundes Essen
Essen ist der Schlüssel zum Abnehmen. Das heißt, es ist keine strikte Diät notwendig, sondern auf gesunde und abwechslungsreiche Weise. Der Trick besteht darin, von allem etwas zu essen, aber in Maßen, diese mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fette stärker zu nutzen und gesättigt und trans zu lassen.
In diesem Fall erhöhen wir Obst, Nüsse und Gemüse und reduzieren rotes und verarbeitetes Fleisch. Fisch, Milchprodukte und Getreide eignen sich auch gut für eine gesunde Ernährung.
2. Gesundes und verantwortungsbewusstes Einkaufen
Um gut zu essen und abzunehmen, ist es wichtig, verantwortungsbewusst einzukaufen. Kaufen Sie also keine Lebensmittel, die wir wirklich nicht brauchen oder mehr Fett und Zucker haben als erlaubt.
Wir empfehlen Ihnen, eine Einkaufsliste im Voraus zu planen. Machen Sie beispielsweise die Wochenmenüs vorher und wissen Sie damit, was wir kaufen sollen. Wir empfehlen auch, nicht mit leerem Magen in den Supermarkt oder zum Markt zu gehen, da sich die Möglichkeiten zur Erhöhung unseres Einkaufskorbs vervielfachen und wir weniger gesunde Lebensmittel kaufen.
3. Hausmannskost und saisonal
Wenn wir Süßigkeiten und Desserts essen möchten, können wir dies auch tun, aber wir ersetzen weiße oder konventionelle Zucker durch eine andere Sorte, wie Zuckerrohrmelasse oder Panela, die viel gesünder sind.
Selbst gemachte Süßigkeiten sind immer besser, so dass wir sie selbst zu Hause machen können und somit Nahrungsmittel mit weniger Kalorien wählen können. Saisonale Produkte sind in der Regel gesund und wir kaufen auch vor Ort, so dass wir uns selbst, unserer Gesundheit und anderen zugute kommen.
4. Herzhaftes Frühstück
Viele Menschen berücksichtigen nicht, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Und in diesem Sinne muss es reichlich und gesund sein.
Dieses Frühstück gibt uns die Energie, die wir tagsüber brauchen, und wir müssen die restlichen Mahlzeiten nicht missbrauchen, weil wir weniger hungrig sind.
5. Essen Sie fünfmal am Tag
Obwohl es zu viel erscheint, empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, täglich 5 Mahlzeiten zuzubereiten, jedoch in geringerer Menge. Zum einen das reichhaltige Frühstück, ein Stück Obst am Vormittag, ein Mittagessen, den Snack und schließlich das Abendessen, das nicht reichlich sein sollte, um eine gute Verdauung während der Nacht zu gewährleisten.
6. Routinen und Zeitpläne
Eine andere Möglichkeit, ohne Diät abzunehmen, ist die Planung. In dem Sinne, dass es gut ist, einen festen Zeitplan für jede Mahlzeit festzulegen und zu befolgen, da sich der Körper an einen bestimmten Rhythmus gewöhnt. Wenn wir jeden Tag zu ungeraden Stunden und auf unkontrollierte Weise essen, neigt unser Körper dazu, an Gewicht zuzunehmen.
7. Regelmäßige Übung
Abnehmen ohne Diät ist einfach, abwechselnd eine gute Diät mit regelmäßiger Bewegung. Sport sollte konstant sein, weil er den Geist frei macht und uns von Stress befreit.
Es ist nicht notwendig, jeden Tag eine intensive Übung zu machen, aber etwa dreimal pro Woche ist es gut, Gewicht zu verlieren und unseren Geist zu beschleunigen. Hier müssen wir einen persönlichen Trainer um Rat fragen, der uns Routinen von Stunden und Übungen einstellt, um gesund abzunehmen.
8. Zunächst Bewegung
Es gibt viele andere Möglichkeiten, sich zu bewegen und zu trainieren. Wenn wir gerne tanzen, können wir uns für eine Akademie anmelden oder die Kurse nutzen, die von Turnhallen geleitet werden. Wir können auch nach der Arbeit nach Hause kommen, die Treppen hoch und runter laufen und nicht den Aufzug benutzen oder mit unseren Kindern spielen.
Weitere Tipps zum Abnehmen in den Sommermonaten
- Essen Sie täglich frisches Gemüse und Obst. Sie sind ideal, um Ihren Körper im Inneren zu erfrischen.
- Wenn Sie an den Strand gehen, versuchen Sie, frische Salate mit der Verjüngung zu sich zu nehmen. Sie können auch Obststücke wie Äpfel oder Birnen nehmen, die nicht verderben, und Sie können jederzeit und überall essen.
- Häufig hydrieren. Denken Sie daran, täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken.
- Vermeiden Sie Fast Food Es ist immer zu bevorzugen, dass Sie sich für gesündere und gesündere Mahlzeiten entscheiden, auch wenn Sie nicht zu Hause sind.
- Übe körperliche Bewegung, vorzugsweise in den Stunden, in denen die Sonne nicht mehr so stark strafft (ab 7 bis 10 Stunden und von 19 bis 22 Uhr).
