5 Übungen, die Sie zu Hause machen können, um in Form zu bleiben
Aufgrund unseres mehr als arbeitsreichen Lebens ist es manchmal unmöglich, sich die Zeit zu widmen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sehen Sie sich in dieser Situation eifrig? In den folgenden Zeilen werden wir Ihnen fünf Übungen erzählen, die Sie direkt im Wohnzimmer oder Schlafzimmer Ihres Hauses machen können.
Ich bin sicher, dass Sie dank ihnen viel früher in Form sind, als Sie sich vorstellen.
Die konventionelle Hocke
Die Wahrheit ist, dass dies eine der umfassendsten Übungen sowohl von persönlichen Trainern als auch in jedem Fitnessstudio auf der halben Welt ist. Dies liegt daran, dass wir dank des Squat sowohl den unteren Zug (besonders für das Gesäß) als auch den oberen trainieren können, wodurch eine Vielzahl von Muskeln und Gelenken aktiviert wird.
Obwohl es vor allem für diejenigen, die etwas Bauchmuskeln verlieren möchten, sehr zu empfehlen ist. Es mag schwierig sein, zuerst viele Kniebeugen zu machen, aber wenn wir uns erst einmal daran gewöhnt haben, werden unsere Stärke und Beweglichkeit sicherlich beträchtlich zugenommen haben.
Liegestütze
In diesem Fall ist diese Übung angezeigt, wenn wir unseren gesamten Oberkörper trainieren möchten, mit Schwerpunkt auf Schultern und Armen. Es gibt viele Arten von Liegestützen, und wir müssen sagen, dass jeder von ihnen gültig ist, wenn wir direkt aus dem Wohnzimmer unseres Hauses in Form sein wollen. Es ist ratsam, sie in einer Serie von drei mit jeweils 20 Liegestützen auszuführen.
Von dort aus können Sie Ihre jeweiligen Marken brechen, um die Anzahl der Liegestütze zu erhöhen. Es ist zwar ratsam, sie nicht jeden Tag zu machen, damit der Muskel ruht und dann wieder stärker trainiert.
Handstand
Es muss gesagt werden, dass nicht alle Menschen das können. Hier hängt ein wenig von Alter, Flexibilität und Widerstand gegen diese Position ab. Wenn Sie jedoch viele Probleme beim Üben haben, empfehlen wir Ihnen, eine Wand zu nehmen, an der nichts hängt und versuchen, die Kiefer ein paar Mal zu machen. Sobald Sie es erreicht haben, versuchen Sie, Ihre Beine so zu koordinieren, dass sie sich immer in einer parallelen Position befinden.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht, die Koordination und Beweglichkeit Ihres gesamten Körpers zu verbessern. Alles ohne zu erwähnen, dass die Kiefer eine der besten Übungen zur Stärkung der Schultern ist.
Schreitet
Andere Übungen, die großen Widerstand erfordern. Aber er ist einer der wenigen, die sich komplett "leeren können". Möchten Sie wissen, was es ist? Nun, Sie müssen nur eines Ihrer Beine in einem Winkel von 90 Grad vorwärts bewegen, und dafür den Rumpf nach unten ziehen.
Dann müssen Sie nur wieder nach oben gehen, um völlig gerade zu bleiben. Sie müssen den Vorgang so oft wiederholen, wie Sie es für nötig halten. Und wenn Sie ein Paar Hanteln hinzufügen können, können Sie auch Ihren gesamten Bizeps trainieren. Ohne Dunda eine der vollständigsten Übungen, die zu Hause existieren.
Bulgarischer Kader
Wir fanden es interessant, den Artikel zu schließen, um Ihnen von dieser Übung zu erzählen, die viele von Ihnen sicherlich nicht kennen. Es ist im Grunde eine Mischung aus einem Schritt und einer Kniebeuge, daher ist der Aufwand viel größer. Um dies auszuführen, müssen Sie nur einen kleinen Stuhl oder ein Sofa nehmen.
Dort stützen wir eines unserer Beine, um das andere auf dem Boden zu lassen. Als nächstes fahren wir unseren gesamten unteren Zug auf und ab. Dies ist ein wirksamer Weg, um unsere Beine und Gesäßmuskeln zu stärken. Wir können auch einige kleine Kurzhanteln hinzufügen, um das Problem etwas schwieriger zu gestalten.
Dies sind einige der Übungen, die wir am interessantesten gefunden haben und die Sie direkt im Wohnzimmer oder im Zimmer Ihres Hauses machen können. Suchen Sie also keine Entschuldigung und setzen Sie sie so schnell wie möglich in die Praxis um. Ihr ganzer Körper wird es Ihnen sicherlich danken.
Bildnachweis über Bulgarian Squat: Kein Solo-Training. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesÜbung
