Muttern für Cholesterin: seine herzgesunden Eigenschaften
Obwohl die Cholesterin Es ist ein grundlegendes Lipid und essentiell für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers, denn wie wir sehen werden, ist es für die Ausführung bestimmter grundlegender und lebenswichtiger Funktionen sehr wichtig Wenn es zunimmt, wird dies eine Gefahr für unsere Gesundheit.
Das heißt, wenn wir die haben hoher Cholesterinspiegelbedeutet, dass unser Cholesterinspiegel (wahrscheinlich sowohl LDL-Cholesterin als auch Gesamtcholesterin) mit den offensichtlichen Risiken hoch ist.
Warum? Hauptsächlich weil Cholesterin normalerweise durch Lipoproteine transportiert wird, die in den Blutkreislauf gelangen, um vom Körper verteilt zu werden. Wenn ein Überschuss vorhanden ist, lagert es sich in den Wänden der Arterien ab und verursacht Atherom-Plaques.
Zusammen mit der ständigen Ansammlung von neuem Cholesterin neigen diese Plaques dazu, an Größe zuzunehmen, was letztendlich zu einer fortschreitenden Verstopfung der Arterienwand sowie einer größeren Steifigkeit führt.
Deshalb ist es grundlegend verhindern sie cholesterinInsbesondere unter Berücksichtigung der Hauptursachen, die dazu führen, dass unsere Arterien mehr oder weniger unmittelbar gefährlich zunehmen: schlechte Ernährung, Rauchen, Alkoholkonsum, ein sitzender Lebensstil ...
Und nicht nur eine unausgewogene, fettreiche Diät zu folgen, beeinflusst maßgeblich den Anstieg der Blutfettwerte. Folgen Sie auch einem nicht sehr aktiven Lebensstil und damit sesshaft, zusammen mit Tabak und Krankheiten wie Diabetes.
In diesem Zusammenhang müssen wir berücksichtigen, dass hohe Cholesterinwerte berücksichtigt werden, wenn diese Werte über 220 mg / dl liegen.
In bezug auf die vorteilhafteste Diät für CholesterinEs ist wahr, dass es herzgesunde Nahrungsmittel gibt, die unter anderem für die Senkung hoher Cholesterinwerte äußerst vorteilhaft sein können. Und die NüsseZum Beispiel sind sie ausgezeichnete Kandidaten.
Vorteile von Nüssen für Cholesterin
Die Nüsse sind Nahrungsmittel in einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, dank derer sie besonders reich an nützlichen Nährstoffen sind und für unseren Körper essentiell sind: Vitamine (wie Vitamin E), Mineralien (wie Selen, Phosphor, Magnesium und Calcium), Fettsäuren einfach und mehrfach ungesättigte, Ballaststoffe und Antioxidantien.
Einerseits ist Vitamin E ein antioxidativer Nährstoff, der den Zellstoffwechsel verbessert und die Oxidation von Fetten reduziert, während der Gehalt an Omega-3- und -6-Fettsäuren die Konzentration der sogenannten Fettsäuren erhöht HDL-Cholesterin.
Darüber hinaus beseitigt der Fasergehalt den Überschuss LDL-CholesterinDies bedeutet, dass Nüsse einerseits den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen und andererseits den LDL-Cholesterinspiegel senken.
Daher hilft der Verzehr von 25 Gramm Nüssen jeden Tag den Cholesterinspiegel im Blut.
Und was sind die besten Nüsse, um den Cholesterinspiegel zu senken?
Besonders hervorzuheben sind die Walnüsse, einige Nüsse, die genau wegen ihrer Überraschung hoher Gehalt an gesunden Fettsäuren, unter denen die Anwesenheit von Alpha-Linolensäure.
Diese Säure hat die Besonderheit, die unser Organismus in der Lage ist, sie in etwas umzuwandeln Omega-3-FettsäurenWie wir in dieser Anmerkung ausführlich besprochen haben, helfen sie auf wirksame Weise, wenn es darum geht, hohe LDL-Cholesterinwerte zu senken und zusätzlich das HDL-Cholesterin (oder gutes Cholesterin) zu erhöhen.
Dieses Vorhandensein von gesunden Fettsäuren hängt auch mit seinem Gehalt in zusammen PhytosteroleAuch Pflanzensterine genannt, die den Cholesterinspiegel im Blut senken.
Jetzt wissen Sie, wie Sie den Blutcholesterinspiegel jeden Tag senken können: Entscheiden Sie sich für eine Handvoll Nüsse. Ihr Herz wird es Ihnen ohne Zweifel danken. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin
