3 Übungen für den Hals
Wer hat schon einmal gelitten Muskelkontraktur im Nacken? Tatsächlich sind die Schmerzen sowohl des Rückens als auch des Nackens die häufigste und leiden täglich unter vielen Menschen auf der ganzen Welt. Ihre Ursachen sind in der Tat sehr unterschiedlich, obwohl die häufigsten Ursachen dafür sind, dass man sich hinsetzt, vor dem Computer arbeitet, den Nacken in eine schlechte Position bringt oder sogar eine Geste oder schnelle Bewegung mit dem Nacken ausführt. Kurz nach der Kontraktur sind die Symptome mehr als offensichtlich: Schmerzen in einem Teil des Nackens (insbesondere in einer der Seiten), Unfähigkeit, sich zu drehen oder zu bewegen, Unbehagen, das sich erhöht, wenn wir uns bewegen ... Wie auch immer, die meisten üblich ist ein zu haben Kontraktur im Trapezius.
Diese Art von Kontrakturen führt dazu, dass plötzlich ein Schmerz in dem Bereich, in dem wir den Trapeziusmuskel finden, auf jeden Fall ärgerlich ist. Dort, wo Kontrakturen sehr häufig vorkommen, ist dies aufgrund des von uns geführten Lebensstils der Fall: Sesshaftes Leben der Computerbildschirm oder arbeiten, wenn wir schlecht sitzen. Kontrakturen können jedoch auch für bestimmte Probleme oder Zustände auftreten: Zervikalhernien, Skoliose, Kyphose und Hyperlordose beeinflussen es.
Nackenübungen helfen, die Muskeln zu trainierenDurch die Bereitstellung eines stärkeren Blutflusses in der Umgebung können Kontrakturen verhindert werden, insbesondere wenn wir unter vielen Beschwerden und Schmerzen im Nacken leiden. Wir erklären die 3 nützlichsten, empfohlenen und empfohlenen Übungen.
1. Die erste Übung für den Hals
Halten Sie den Hals gerade. Schließen Sie den Mund und bewegen Sie den Kopf zur linken Seite, kehren Sie zur Mitte zurück und bewegen Sie den Kopf jetzt zur rechten Seite.
Sie können die Übung beginnen, indem Sie den Kiefer 10-mal nach links und dann 10-mal nach rechts bewegen, wobei Sie jedes Mal, wenn Sie fertig sind, Wiederholungen ausführen.
2. Die zweite Übung für den Hals
Platzieren Sie den Hals gerade. Halten Sie den Mund geschlossen und drücken Sie die oberen Zähne mit der Zungenspitze. Halten Sie den Druck gedrückt, während Sie bis 5 zählen. Lösen Sie den Druck und wiederholen Sie das 10-mal.
3. Die dritte Übung für den Hals
Diese Übung ist der ersten sehr ähnlich. Das einzige, was wir tun, anstatt den Kopf bei geschlossenem Mund zu bewegen, tun wir mit offenem Mund. Halten Sie also den Hals gerade, öffnen Sie den Mund und bewegen Sie den Kopf zur linken Seite, kehren Sie zur Mitte zurück und bewegen Sie ihn jeweils zehnmal zur rechten Seite.
Bild | Mike Burns Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.
