Ernährungstipps, um diesen Sommer abzunehmen

Der Sommer ist die Hauptzeit des Jahres, in der man die im Winter gefangenen Kilos loswerden möchte, um am Strand und im Pool großartig auszusehen. Da diese Zeit kurz ist, greifen viele auf die bekannten Wunderdiäten zurück, die sehr gesundheitsschädlich sind.

Und nicht nur das; Das ist am Ende ein sogenannter Rebound-Effekt, der die verlorenen Kilos wieder aufnimmt und in einigen Fällen sogar noch mehr.

Um im Sommer abzunehmen, ist es nicht notwendig, die Gesundheit zu gefährden. Nachfolgend haben wir eine Reihe von Tipps zusammengestellt, die es wert sind, während des Sommers Kilos zu verlieren. Darüber hinaus sind einige wichtige Lebensmittel angegeben, die im Sommer verzehrt werden sollen.

Tipps zum Abnehmen im Sommer

Es gibt viele Menschen, die glauben, dass Abnehmen durch das Aufhören des Essens geschieht. Nichts ist weiter von der Realität entfernt. Ideal ist es, fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten. Nur ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse am frühen Morgen oder am Nachmittag, um den Blutzuckerspiegel in Schach zu halten und das Hungergefühl beim Mittag- oder Abendessen zu vermeiden.

Um diese zusätzlichen Kilos im Sommer loszuwerden, sollten Sie eine Pampelmuse auf leeren Magen einnehmen. Eine kürzlich veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Grapefruit Naringenin ein großer Verbündeter sein kann, um Fettleibigkeit zu verhindern.

Obwohl das Trinken von Limonaden im Sommer sehr verlockend ist, ist es besser, sie zu vermeiden, wenn Sie abnehmen möchten. Erfrischungsgetränke sind das beste Beispiel für sogenannte "leere Kalorien". Jede Dose mit 330 ml enthält etwa sieben Esslöffel Zucker, was die Aufnahme von 140 Kalorien ohne jegliche Nahrungszufuhr bedeutet.

Hydratation im Sommer ist unerlässlich. Es wird empfohlen, täglich zweieinhalb Liter Wasser zu sich zu nehmen. Auf diese Weise wird erreicht, dass die Wärme nicht dehydriert wird, und zusätzlich werden im Körper befindliche Giftstoffe und Flüssigkeiten ausgeschieden.

Natürlich ist beim Umgang mit Lebensmitteln äußerste Vorsicht geboten, insbesondere wenn sie roh verzehrt werden, um jegliche Art von Lebensmittelvergiftung zu vermeiden.

Essen im Sommer zu trinken

Gemüse und Gemüse

Gemüse sollte während des Sommers zur Grundlage der Ernährung werden, da es Wasser, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthält.

Sie können auf viele verschiedene Arten genommen werden, so dass es nicht langweilig wird; Wenn Sie beispielsweise den Sommer und die Tage der Sonne und der Hitze nutzen, sind Gazpachos oder Salate eine ausgezeichnete Idee.

Obst

Ideal ist es im Sommer, täglich drei Früchte zu sich zu nehmen; Bestimmte Früchte wie Melonen oder Wassermelonen enthalten nicht nur gute Nährstoffeigenschaften, sondern auch viel Wasser, sodass sie nicht dehydrieren. Sie können sowohl als Ganzes als auch in Form von Saft eingenommen werden.

Brot

Wenn Sie im Sommer an den Strand oder an den Pool gehen, sind die Sandwiches eine der häufigsten Speisen. Nun, für alle, die abnehmen und ihre Nahrung in Schach halten wollen, ist es am besten, auf Vollkornbrot zu setzen, da es mehr Ballaststoffe, mehr Vitamine und Mineralstoffe als Weißbrot bietet.

Gemüse

Hülsenfrüchte sind eine andere Nahrung, die in keiner Sommerdiät fehlen darf, da sie einen hohen Nährwert und einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Anstatt sie wie im Winter gekocht zu nehmen, können sie auch als Salat genommen werden.

Fisch

Natürlich ist Fisch ein Hauptnahrungsmittel für alle Menschen, die im Sommer ein paar Kilo abnehmen möchten. Am besten setzen Sie auf blauen Fisch wie Bonito oder Sardinen; Sie sind sehr reich an Omega 3 sowie an Proteinen, Phosphor und Jod.

Eiscreme

Eiscreme ist im Sommer höchstwahrscheinlich das beliebteste von Erwachsenen und Kindern. Die besten sind hausgemachtes Eis, das zu 100% aus natürlichen Zutaten besteht, da sein Nährwert sehr hoch ist. Natürlich darf das Dessertobst zu keiner Zeit ersetzt werden und muss in moderaten Mengen konsumiert werden. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesAbnehmen