So verhindern Sie eine Verstauchung des Sprunggelenks

Im Alltag gibt es keinen Zweifel, dass die Verstauchung des Sprunggelenks neigt dazu, neben anderen Verletzungen, wie zum Beispiel der Fall, eine der häufigsten und häufigsten zu sein Verstauchung des Handgelenks o Puppe öffnen. Im Fall des ersten Falles, obwohl es sich um eine Verletzung handelt, die viele mit der Ausübung körperlicher Betätigung zu tun haben, kann die Wahrheit darin bestehen, dass sie bei den verschiedenen Aktivitäten auftreten kann, die wir jeden Tag ausführen. Wenn Sie zum Beispiel einen schlechten Schritt machen, ausrutschen oder schlechte Unterstützung zum Zeitpunkt des Gehens haben, wirkt sich dies entscheidend auf das Erscheinungsbild aus.

Eine Verstauchung ist ein partieller struktureller Schaden an den verschiedenen Fasern, aus denen ein Band besteht, aber das erreicht seinen Bruch nicht. Die Bänder sind Faserbänder, die einem Gelenk Stabilität verleihen. Sie bestehen aus Fasergeweben, deren Hauptfunktion darin besteht, anatomische Strukturen zu vereinen.

Die am häufigsten vorkommende Knöchelverstauchung tritt als Folge von a auf Überdehnung des Bandes, die eine leichte Schwellung im betroffenen Bereich verursacht. Es ist das häufigste und erscheint als Ergebnis von schlechtem Erwärmen und Dehnen vor und nach körperlicher Betätigung, ungeeignete Schuhe zu tragen oder uns beim Gehen schlecht zu unterstützen. Da es sich um eine Verstauchung handelt, die verhindert werden kann, wenn Sie in der Regel an Knöchelverstauchungen leiden oder an einem bestimmten Punkt bereits gelitten haben, ist es am besten zu wissen, wie Sie dies leicht verhindern können.

Tipps zur Vorbeugung der Knöchelverstauchung

Wärmen Sie sich vor dem Training richtig auf

Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie sich richtig aufwärmenoder um körperliche Übungen durchzuführen, ist die Grundvoraussetzung für die Gelenke, um Verletzungen und Verstauchungen zu vermeiden. Es ist jedoch nicht nur notwendig, die Fugen zu erwärmen, sondern sie auch richtig zu dehnen.

Streckt Muskeln und Gelenke

Der Grund liegt auf der Hand: Vor jeder Art von Training oder Aktivität muss unser Körper auf die körperliche Anstrengung vorbereitet sein. Natürlich, wenn wir versuchen, den verstauchten Knöchel zu verhindern, reicht es nicht nur aus, die Beine zu strecken, sondern wir müssen alle Muskeln strecken. Um dies zu erreichen, müssen wir es vom Hals aus tun und allmählich bis zu den Füßen gehen.

Um dies zu tun, drehen Sie Ihren Kopf zu den Seiten und lehnen Sie sich nach hinten und nach vorne ab, ohne ein Aufprallen zu vermeiden, jedoch mit sanften und anhaltenden Bewegungen. Folge mit den Schultern und mache Kreise in beide Richtungen. Fahren Sie dann am Koffer vorbei und neigen Sie ihn seitlich, nach hinten und nach vorne. Jetzt bewegen wir uns zu den Hüften, versuchen sie im Kreis zu bewegen und den Rücken so zu strecken, dass Sie die Zehen mit den Fingern der Hände berühren können. Dann strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie im Stehen an die Brust (Sie können es auch umgekehrt machen, indem Sie die Fersen mit den Händen nehmen und sie näher an den Gesäßmuskel bringen).

Einige nützliche Übungen zum Dehnen der Beine

Halten Sie den Rücken gerade und versuchen Sie, das Knie zur Brust zu bringen, um das kontralaterale Bein in Balance zu halten. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
Halten Sie sich gerade, kreuzen Sie ein Bein vor dem anderen, biegen Sie den Rumpf und berühren Sie mit den Händen den zurückbleibenden Fuß. Machen Sie mehrere Wiederholungen auf einer Seite und ändern Sie dann das gleiche mit der anderen.
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Versuchen Sie vorsichtig, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.

Tragen Sie gutes Schuhwerk

Da Knöchelverstauchungen meist als Folge von ungeeignetem oder sehr hohem Schuhwerk auftreten (insbesondere bei Frauen), Verwenden Sie immer ein empfohlenes Schuhwerk entsprechend der Größe Ihrer Füße.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, größere Schuhe (die die Füße zum Tanzen bringen können) zu vermeiden, oder sogar kleinere Schuhe, da sie beim Gehen den Fuß "fangen" können.

Bilder | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.