Fluoridreiche Lebensmittel
Fluor ist eines der am häufigsten vorkommenden Elemente in der Natur, die wir hauptsächlich im Wasser, in der Vegetation und in der Atmosphäre finden; aber auch in verschiedenen Getränken und Lebensmitteln.
Es wird als a betrachtet wichtiger Bestandteil des Organismus, Mensch und TierAufgrund seiner Affinität zu Kalzium ist dies insbesondere bei kalzifizierten Geweben wie bei Zähnen oder Knochen der Fall.
Nicht umsonst ist dieses Fluorid ein wesentliches Element in einer Vielzahl von Zahnprodukten und daher kein Zufall ist in der Lage, den Beginn oder das Fortschreiten von Karies zu hemmenwährend stimuliert die Knochenbildung.
In bezug auf die empfohlene tägliche Mengen an Fluor Wir stellen fest, dass bei Erwachsenen bei Männern 4 mg / Tag und bei Frauen 3 mg / Tag empfohlen wird.
Natürlich sollte die maximal empfohlene Fluoridmenge für Erwachsene 10 mg pro Tag nicht überschreiten.
Eine interessante Möglichkeit, a Empfohlene ausreichende Aufnahme von Fluorid ist immer daran zu denken, was das ist Lebensmittel, die reich an Fluor sind, so dass es ihnen an einer ausgewogenen Ernährung nicht fehlen darf.
Lebensmittel reich an Fluor
- Fluorierte Wässer: enthalten etwa zwischen 0,7 und 1,2 mg.
- Fisch: Lachs, Sardinen oder Kabeljau (zwischen 0,01 und 0,17 mg / 100 g)
- Meeresfrüchte.
- Fleisch: wie das Huhn.
- Obst und Gemüse: wie Orangen oder Zwiebeln.
- Milchprodukte: Muttermilch und fluorierte Milch.
- Grünes Gemüse: wie Spinat oder Salat.
- Kartoffeln.
- Desserts: Gelatinen
- Infusionen: als Tee (von 1 bis 6 mg / Liter).
Wie kann ein korrekter Beitrag zum Fluorid sichergestellt werden?
Eine Option, die nicht nur interessant ist, sondern auch empfohlen wird, um einen korrekten Beitrag zu Fluorid sicherzustellen, besteht darin, einige dieser Lebensmittel täglich in unsere tägliche Ernährung aufzunehmen.
An einem Tag können wir beispielsweise ein Hühnchen-Mittagessen am Strand genießen, das mit Orangen zum Nachtisch endet. An einem anderen Tag können Sie sich für einen köstlichen gegrillten Lachs entscheiden und mit einer nahrhaften Fruchtgelee enden.
Wie wir sehen, sind die Optionen vielfältig und der Schlüssel ist, dass keines dieser Lebensmittel in unserer täglichen Ernährung fehlt.
Bild | Andrea Pokrzywinski Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
