Wärmen Sie sich vor, nach dem Training und wie Sie sich richtig dehnen

Die Übung ist nicht nur von grundlegender Bedeutung, um uns in Form zu halten. Es ist auch für die Gesundheit von größter Bedeutung, da es eine Reihe von Vorteilen bietet: Es hilft, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett zu verbrennen, es entlastet, verbessert und stärkt die Gelenke und Muskeln, hilft uns, besser zu atmen und zu stärken Lunge ...

Aber so viel oder noch wichtiger als körperliche Betätigung ist das Erwärmung vor und nach dem Training an sich. Etwas, das viele Menschen nicht wahrnehmen oder dazu neigen, sich während des Sports nicht mit dem Brief zu tragen, und hat schließlich seine offensichtlichen Konsequenzen.

Warum vor dem Training aufwärmen?

Es wird empfohlen aufwärmen vor jeder körperlichen Übung - Und wir könnten das fast als Verpflichtung bezeichnen - und es zur empfohlenen Zeit machen, um sowohl unsere Gelenke als auch unsere Muskeln zu erwärmen.

Einerseits hilft es, Sportverletzungen vorzubeugen, die während des Trainings auftreten können. Andererseits prädestiniert es uns für die Ausübung des Sports, nicht nur aus physischer Sicht, sondern auch aus psychologischer Sicht.

Was die Aufwärmzeit vor dem Training anbelangt, ist eine sehr gute Idee, sich für ein Aufwärmen von 5 bis 15 Minuten zu entscheiden. Es ist immer besser, sich für 10 oder 15 Minuten aufzuwärmen und alle Muskeln unseres Körpers (insbesondere die Muskeln der unteren Gelenke) zu dehnen. .

Sollte es auch nach dem Training erhitzt werden?

Bei dieser Gelegenheit ist das richtige Wort mehr als nur Aufwärmen Dehnen. Und wenn Muskeln und Gelenke nach körperlicher Anstrengung gut gedehnt werden, können wir die lästigen und unbequemen Schnürsenkel verhindern.

Es ist üblich, dass sich viele Menschen nach dem Sport nicht gut dehnen, weil sie sich nicht steif fühlen. Dies ist jedoch ein Fehler, da wir keine Schmerzen empfinden, weil unsere Muskeln noch heiß sind. Das Problem entsteht, wenn einige Stunden vergehen, denn wenn wir sie nicht gedehnt haben, kommt es zu Unbehagen in Form von Steifheit.

Während der Dehnungszeit nach dem Training ist es auch nützlich, dies für 10 bis 15 Minuten zu tun.

Und warum sollten wir uns vor und nach dem Training gut dehnen?

Das ist grundlegend Strecken Sie sich vor dem Training, da wir den Muskeln dabei helfen, sich zu dehnen, um mögliche Verletzungen während der Übung zu vermeiden.

Wir sollten uns immer mindestens 10 Minuten lang dehnen, bevor wir uns körperlich betätigen, da dies die Muskeln und Gelenke erwärmt.

Genauso wichtig ist es, dies auch vorher zu tun Nach dem Training dehnen ist sehr zu empfehlen und sollte kein Athlet nie vergessen, vor allem, wenn wir nach einigen Stunden die lästigen und gefürchteten "Schnürsenkel" vermeiden wollen.

In diesem Sinne die Dehnen Dies ist praktisch wichtig, da wir damit die Muskeln des Körpers entspannen und dabei helfen, die Herzfrequenz wieder zu erlangen und auf ein mehr oder weniger normales Niveau zu bringen.

Um sich zu dehnen, müssen Sie das Tempo verlangsamen und tief durchatmen. Wenn Sie draußen sind, können Sie ein Bein nach vorne bringen, indem Sie Ihr Knie ein wenig beugen und die Arme anheben.

In der Zwischenzeit können Sie die Arme strecken und nach vorne und nach oben ziehen, und von der Ferse Ihres gestreckten Beins zum Boden. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesÜbung