So nehmen Sie nach der Schwangerschaft ab: 4 nützliche Tipps
Während der Schwangerschaft Es ist üblich, dass die zukünftige Mutter an Gewicht zunimmt, und sie kann ein Gewicht von 9 bis 14 kg erreichen. ungefähr ungefähr das Anfangsgewicht. Wir müssen jedoch bedenken, dass diese Gewichtszunahme stark von jeder schwangeren Frau abhängt.
Es ist normal, dass, wenn die werdende Mutter die Schwangerschaft bereits mit einem Übergewicht beginnt, der Arzt ihre Entwicklung direkter kontrollieren wird, so dass die Müdigkeit geringer ist.
Diese Gewichtszunahme der zukünftigen Mutter hat zum einen mit der Zurückhaltung von Flüssigkeiten zu tun, zum anderen ist es auf das Wachstum der Brüste, auf die Plazenta selbst, auf den Uterus, auf das Fruchtwasser, auf das Volumenwachstum zurückzuführen von Blut und schließlich zu den Reserven von Proteinen, Fett und Nährstoffen.
Zum Beispiel wiegt das Baby zwischen 3 und 4 kg, die Plazenta wiegt normalerweise zwischen 1/2 und 1 kg, und Blut und Fruchtwasser wiegen 1 kg. mehr Dies bedeutet, dass die Schwangerschaft per se eine Gewichtszunahme von 5 bis 7 kg bedeutet. ungefähr, ohne natürlich das Gewicht zu berücksichtigen, das die Mutter aufgrund der Ernährungsgewohnheiten, denen sie folgt, erhöhen kann.
Aber nach der Geburt Die meisten Mütter neigen dazu, 2 kg zu verlieren. ungefähr die erste WocheDies ist vor allem auf den Flüssigkeitsverlust zurückzuführen, obwohl diese Menge direkt von der Flüssigkeit abhängt, die während der Schwangerschaft zurückgehalten wurde.
Daher ist es für die Mutter üblich, wenn die Schwangerschaft endet und das Baby geboren ist Gewicht verlieren nach der Schwangerschaft.
Nützliche Tipps zum Abnehmen nach der Schwangerschaft
Vermeiden Sie während des Stillens Einschränkungen
Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie beim Stillen Ihres Babys bedenken, dass diätetische Einschränkungen immer gefährlich sind, da Sie Ihr Baby über die Muttermilch mit allen lebensnotwendigen Nährstoffen versorgen müssen, die Sie für Ihre Entwicklung und Ihr Wachstum benötigen .
Ja, Seien Sie vorsichtig mit restriktiven Diäten. Daher ist es in den ersten Wochen und Monaten am besten, eine möglichst gesunde Diät zu verfolgen und darauf zu warten, dass sich der Körper nach und nach stabilisiert.
In der Tat empfehlen viele Ernährungswissenschaftler, Diäten zu vermeiden, bis das Stillen vorbei ist, und es wird nur empfohlen, einer vorgeschriebenen Diät zu folgen und bei Übergewicht einen Spezialisten zu konsultieren.
Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung
Gerade aufgrund der Angaben im vorherigen Abschnitt ist es wichtig, dass die von der stillenden Mutter verfolgte Ernährung ausgewogen, aber gesund ist: reich an frischem Obst und Gemüse (Obst, das reich an Vitamin C ist, andere Früchte wie Papaya oder Trauben und Gemüse sind besonders wichtig). wie Karotten oder Rotkohl) sowie Fisch und weißes Fleisch, Getreide und Hülsenfrüchte.
Sie markieren auch die ballaststoffreiche Lebensmittelwie ganze Körner. Gleichzeitig ist es ratsam, jeden Tag Nüsse zu sich zu nehmen.
Wie Sie sich vorstellen können, Die Fütterung der neuen Mutter muss vollständig und ausgewogen sein, das Baby mit all den Nährstoffen zu versorgen, die es in seinen ersten Lebensmonaten so braucht.
Regelmäßige körperliche Übung
Obwohl Sie Ihr Baby stillen, ist es wichtig, dass Sie einen aktiveren Lebensstil pflegen und regelmäßig körperliche Bewegung ausüben können. Vielleicht sind die ersten Wochen etwas schmerzhaft, aber wenn sich Ihr Körper nach der Geburt erholt, werden Sie selbst das Gefühl haben, auszugehen und sich zu bewegen.
Was ist am Anfang am besten geeignet? Vermeiden Sie es, sich im Übermaß zu zwingen, und versuchen Sie zu Beginn eine einfache und bequeme körperliche Übung. Zum Beispiel ist es eine einfache Wahl, jeden Tag 30 bis 40 Minuten zu laufen.
Dadurch können Sie einerseits die restlichen Fette verbrennen und andererseits in Form bleiben.
Entscheiden Sie sich für Bauchübungen
Wenn Sie sich vollständig erholt haben, üben Sie Bauchübungen kann die beste Option sein, wenn es darum geht Muskeltonus des Bauches wieder herstellen, da es nach der Schwangerschaft für viele Frauen normal ist, geschwollen, schlaff und weich zu bleiben.
Wie der Bauch schließlich ohne jegliche körperliche Bewegung sein wird, hängt von dem Zustand des Muskels ab, den die Frau bereits vor der Schwangerschaft hatte. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesAbnehmen Ernährung Schwangerschaft
