Schlafmangel und seine Auswirkungen auf die Gesundheit
Wenn Sie jemals schlecht geschlafen haben oder nicht genug Schlaf bekommen haben, ist es möglich, dass Sie die negativen Folgen bereits gespürt haben. Vor allem mit dem Tempo des Lebens führen wir heute, wo Arbeit viel wichtiger ist als gute Erholung. Es ist üblich, unter Schlafmangel zu leiden, weil wir nicht genug schlafenund was unser Körper letztendlich braucht, um sich bequem zu erholen und zu erholen.
Schlechter Schlaf oder nicht genug Schlaf können der größte "Feind" unserer Gesundheit werdenda hat es Auswirkungen auf unsere Gesundheit sowohl kurz- als auch langfristig. Wie Sie sicher wissen, Experten empfehlen, 8 Stunden am Tag oder mindestens 5 Stunden pro Tag zu schlafen.
Wenn Sie ein wenig schlafen und nicht die Wichtigkeit zahlen, die Sie wirklich geben sollten, dann entdecken wir Sie Was sind die gesundheitlichen Folgen von Schlafmangel?.
Folgen von Schlafmangel in unserer Gesundheit
1. Mangel an Konzentration, geringe Produktivität und Ermüdung
Schlafmangel beeinflusst unsere Konzentration, die uns in unseren täglichen Aufgaben sehr negativ beeinflusst. Unsere Produktivität leidet unter der Voraussetzung, dass wir uns nicht frisch fühlen, weil wir sehr gewöhnt sind, den Kopf als gepackt zu fühlen, wo Ideen nicht so entstehen, wie sie sollten.
Wenn wir schlecht schlafen und unter Schlafmangel leiden Es ist üblicher für uns, Fehler zu machenund sogar das Wir erleiden mehr Unfällevor allem wenn wir fahren. Erschöpfung erscheint auch.
2. Wir sind anfälliger für Krankheiten
Schlafmangel wirkt sich langfristig auf unser Immunsystem aus, schwächt unsere Abwehrkräfte. Wenn wir schlecht schlafen oder eine Weile unter Schlafmangel leiden, ist es üblich, dass unsere Abwehrkräfte nachlassen, sodass unser Körper anfälliger wird, um leichter krank zu werden.
Daher neigen Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, dazu, sich mehr zu erkälten oder andere Arten von Infektionen zu erleiden.
3. Erhöhtes Risiko für Diabetes
Schlafmangel ist mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden. Tatsächlich konnten verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen nachweisen, dass Personen, die weniger als 5 Stunden am Tag schlafen, Änderungen im Glukosestoffwechsel durchmachen können, was wiederum den Beginn von Typ-2-Diabetes begünstigt.
4. Gewichtszunahme
Glauben Sie es oder nicht Schlafmangel trägt zur Fettleibigkeit bei wie viele Gesundheitsexperten verteidigen. Warum? Ganz einfach: Da sich unser Körper müde fühlt, entscheiden wir uns unbewusst für den Verzehr von kalorienreichen Nahrungsmitteln, insbesondere in Kohlenhydraten.
5. Größere Entwicklung von Herzkrankheiten
Schlechtes Schlafen oder unzureichendes Schlafen erhöht das Risiko, an Krankheiten zu erkranken Herzweil es hauptsächlich dazu neigt, unsere Herzfrequenz zu erhöhen. Daher haben Menschen, die schlecht schlafen, in der Regel Blutdruckprobleme.
Wie kann man besser schlafen, um sich gut auszuruhen?
Wenn man den Rhythmus des Lebens in Betracht zieht, den wir normalerweise jeden Tag nehmen, könnte man fast sagen, dass es normal ist, einen Platz zu finden, in dem man sich ausruhen kann. Wir müssen es jedoch ohne Zweifel in Anbetracht dessen finden ruhen Sie sich richtig aus und tun Sie die Stunden, die unser Körper braucht, um eine bessere Gesundheit zu genießen, da wir tendenziell weniger krank werden.
Hier sind einige nützliche Tipps:
- Vermeiden oder beschränken Sie die Verwendung elektronischer Geräte, bevor Sie zu Bett gehen: Die Verwendung von Mobiltelefonen, digitalen Tablets, dem Computer ... kann uns aktivieren und den Schlaf wegnehmen, so dass es für uns schwieriger wird, später einzuschlafen.
- Ersetzt den Fernseher durch ein BuchEs kann sich um ein klassisches Buch oder ein elektronisches Buch handeln. Wichtig ist jedoch, dass Sie sich beim Lesen Ihres Lieblingsbuchs entspannen. Daher ist es angebracht, das Fernsehen durch ein Buch oder eine Zeitschrift zu ersetzen.
- Genussmittel-Getränke vermeiden: Ihr Konsum kann unsere Schlafgewohnheiten verändern. Vermeiden Sie daher vor dem Zubettgehen anregende Getränke wie Kaffee, Tee oder Getränke mit Cola und ersetzen Sie sie durch entspannende Getränke. Es ist auch ratsam, Energy-Drinks zu entfernen.
- Entscheiden Sie sich für entspannende Infusionen: ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen, nach dem Abendessen entspannende Infusionen trinken. Betont die Infusion von Melisse, Passionsblume oder Kamille.
Bilder | Alyssa L. Miller / Brenna Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.
