So starten Sie den Tag mit viel Energie

Jeden Morgen halten wir die gleiche Routine: In den meisten Fällen neigen wir dazu, nach einer langen Nachtruhe aufzuwachen, wir waschen unsere Gesichter und / oder duschen, wir kleiden uns, wir bereiten einen Kaffee vor und nehmen ihn mit Toast und wir gingen zur Arbeit oder zum Lernen.

Wie einige kürzlich veröffentlichte Statistiken zeigen, handelt es sich dabei um das Zeichnen sehr gebräuchlicher Gewohnheiten, die so üblich sind, dass sie sich jeden Morgen in hunderttausenden spanischen Häusern wiederholen.

Wir neigen jedoch dazu, einige Fehler zu machen, die mehr oder weniger direkt dazu neigen, unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit später am Morgen zu beeinflussen. Ob Sie es glauben oder nicht, eines der häufigsten Probleme hat mit Ihrem Frühstück zu tun, auch wenn Sie darüber nachdenken müssen: die Tasse Kaffee, die Sie jeden Morgen trinken. Aber lass uns in Teilen gehen.

Wenn wir aufwachen ...

Meditation üben

Diejenigen, die täglich Meditation praktizieren, wissen bereits von ihren unglaublichen Vorteilen, nicht nur für die körperliche, sondern auch für die psychische Gesundheit. Es ist ideal für Bleib ruhig, lass Stress und Angst los und sehe Dinge und Probleme gleichmäßiger. Und wie könnte es weniger sein, Es ist die beste Aktivität, die wir ausführen konnten, als wir am Morgen aufwachten.

Eine sehr interessante ideale Option ist, zwischen einer halben Stunde und einer Stunde vor jedem Morgen aufzuwachen, einen ruhigen Ort zu wählen, ein wenig Arme und Beine zu strecken, an einem bequemen Ort zu sitzen und zwischen 15 und 30 Minuten zu meditieren.

Spazieren gehen oder laufen

Die Die Ausübung körperlicher Betätigung ist von grundlegender Bedeutung für die Gesundheitund es ist auch eine ideale Übung, um morgens zu üben, bevor Sie zur Arbeit gehen und zur Arbeit oder zur Universität gehen.

Dann eine kalte Dusche

Kaltes Wasser wirkt für unsere Haut und für uns als hervorragendes EnergiemittelAußerdem ideal, um unsere Zirkulation zu verbessern.

Es ist besonders für diejenigen interessant, die jeden Morgen Schwierigkeiten haben, sich auf den Weg zu machen, denn das kalte Wasser weckt uns sowohl körperlich als auch geistig.

Einige grundlegende Tipps zum Frühstück

Auf leeren Magen entscheiden Sie sich für warmes Wasser mit Zitrone

Die Wasser mit Zitrone Es ist eines der besten Mittel, die es gibt, wenn wir aufstehen, denn es ist eine ausgezeichnete Option, wenn wir es besonders beim Fasten einnehmen für seine entgiftende und reinigende Wirkung. Es ist ein sehr reichhaltiges Getränk an Vitamin C und natürlichen Antioxidantien. Daher ist es eine wunderbare Option, um die Wirkung freier Radikale zu neutralisieren und eine vorzeitige Zellalterung zu verhindern oder zu verzögern.

Die beste Option ist, den frisch gepressten Zitronensaft zu nehmen und mit einem halben Glas warmem Wasser zu mischen. Je reiner das Wasser ist, desto besser.

Vermeiden Sie Kaffee: Es ist nicht angebracht, ihn so schnell wie möglich einzunehmen

Wir hören oft, dass viele Leute sagen, dass sie den Morgen nicht ohne ihre Dosis Kaffee beginnen können, die manchmal allein geladen ist und zu anderen Zeiten von Milch begleitet wird. Natürlich kann der Zucker als Süßungsmittel in den meisten Fällen nicht fehlen.

Jedoch Wir machen einen großen Fehler, wenn wir gleich nach dem Aufstehen Kaffee trinken. Warum? Sehr einfach Die Antwort wird in Gegenwart eines Hormons gefunden, das unter dem Namen bekannt ist Cortisol. Morgens, besonders zwischen 8 und 9 Uhr morgens, befindet sich dieses Hormon in den höchsten Peaks, so dass wir beim Aufstehen bereits genug Stimulation haben, dank der Wirkung dieses natürlichen Hormons.

Das Ergebnis ist mehr als offensichtlich: Egal wie stark wir Kaffee trinken, wir werden seine stimulierenden Wirkungen nicht spüren. Darüber hinaus können wir Verdauungsbeschwerden aufgrund der irritierenden Wirkung von Koffein spüren.

Am besten wäre es Ersetzen Sie den Kaffee durch ein pflanzliches Getränk wie Hafermilch oder Mandelmilch, ausgezeichnet für seinen hohen Gehalt an essentiellen Nährstoffen und eine ausreichende Energieversorgung. Sie können sich je nach Jahreszeit auch für heiß oder kalt entscheiden (im Sommer ist es ideal als erfrischendes Getränk und im Winter kann es uns helfen, sich zu erwärmen, wenn es sehr kalt ist).

Das perfekte Frühstück

Für ein ausgewogenes und nahrhaftes Frühstück in Bezug auf Ernährung und Ernährung ist es wichtig, dass es abwechslungsreich ist und bestimmten Getränken und Lebensmitteln nicht fehlt. Wie zum Beispiel:

Pflanzliche Getränke: Ein Glas Mandelmilch, Haferflocken oder Reis ist ideal für seinen unglaublichen Nährstoffreichtum. Sie sind sehr reich an Vitaminen und Mineralstoffen und ihr Energiebeitrag macht es zu einer köstlichen Option, um den Morgen mit Energie zu beginnen.
Ganze Körner: Sie eignen sich ideal als Frühstück, da sie sehr reich an komplexen Kohlenhydraten sind, was bedeutet, dass sie den ganzen Morgen über langsam aufgenommen werden. Sie liefern also neben der Sättigung auch nach und nach Energie.
Frisches ObstEs kann sich um eine Schale mit Erdbeeren oder Trauben handeln. Auch eine Banane oder ein Apfel. Alle Optionen sind extrem reich an Vitaminen, Mineralien und natürlichen Antioxidantien.
Naturjoghurt: Es ist lecker, wenn Sie es mit Honig versüßen und mit Fruchtstücken oder Nüssen kombinieren. Es ist reich an gesunden Bakterien, nützlich zur Regeneration und Verbesserung der Darmflora.

Mit all dem können wir ein perfektes Frühstück einrichten. Zum Beispiel ein Glas Gemüsegetränk mit einer Handvoll Vollkornprodukten, einem Stück Obst und einem mit Honig gesüßten Naturjoghurt.

Und mittags

Dies ist die beste Zeit für einen Kaffee, besonders wenn Sie nehmen es zwischen 11 und 12:30 UhrZeiten, in denen Sie die stimulierenden Wirkungen des Kaffees bemerken werden, weil das Hormon Cortisol die niedrigsten Werte erreicht hat und dann zur Mittagszeit wieder ansteigt.

Wenn Sie noch mehr Energie möchten, können Sie den Kaffee mit einem Stück hausgemachtem Vollkornbiskuitkuchen oder einer Handvoll Nüssen begleiten. Oder ein kleines Gemüsesandwich. Denken Sie daran, dass es nur ein Snack ist, bevor Sie essen.

Wenn Sie jedoch keinen Kaffee mögen oder ihn nicht so gut vertragen, können Sie ihn durch eine Tasse grünen Tee oder Mate Tee ersetzen, beide natürliche Getränke, die sehr reich an natürlichen Antioxidantien sind. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.