Tipps zum Start
Um eine bessere Gesundheit zu genießen, ist es nicht nur wichtig, einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, der vor allem auf einer gesunden und ausgewogenen Ernährung basiert. Die Ausübung regelmäßiger körperlicher Bewegung ist ebenfalls von grundlegender Bedeutung.
Dies bedeutet, dass Sie jede Woche mindestens drei Mal pro Woche 30 bis 60 Minuten körperliche Bewegung ausüben müssen. Es kann jede körperliche Übung sein, die wir am meisten mögen: Laufen, Laufen, Schwimmen, Radfahren ...
Und es gibt viele Vorteile der Übung: Verbessert die Schlafmechanismen, erhöht den Energieverbrauch, indem es hilft, Gewicht zu verlieren, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt, den Stoffwechsel von Kalzium fördert, den Bewegungsapparat und das kardiorespiratorische System fördert und a sehr interessanter Anti-Stress-Effekt.
Wenn du liebst laufen Aber seit einiger Zeit haben wir keine körperlichen Übungen mehr ausgeübt und wissen nicht gut, wo wir anfangen sollen. Es gibt einige Empfehlungen und Tipps, die Sie berücksichtigen können:
Passen Sie auf Ihre Schuhe auf, es lohnt sich nicht
Normalerweise denken wir, dass es zum Zeitpunkt des Laufens ausreichend ist, sich anzuziehen, jede Art von Sportschuhen zu tragen und auszugehen, um es zu trainieren. Aber wir machen einen sehr ernsten Fehler, wenn man das bedenkt Wenn wir nicht die am besten geeigneten Schuhe verwenden, laufen wir Gefahr, verletzt zu werden, was uns sehr negativ schaden kann, vor allem, wenn wir anfangen, uns körperlich zu bewegen. Und ist das anders als was Sie denken, Laufen ist nicht genugEs ist auch wichtig, die am besten geeigneten Schuhe zu wählen.
Welche Art von Sportschuhen eignet sich am besten für einen Lauf? Grundsätzlich müssen sie drei grundlegende Merkmale erfüllen: bequem und stabil sein und eine angemessene Dämpfung gewährleisten (1).
Je nach Gewicht können wir auch das eine oder das andere wählen. Daher ist es üblich, von Schuhen für Personen mit mehr als 75 kg Gewicht und für weniger als dieses Gewicht zu sprechen. Wenn Sie beispielsweise 65 kg wiegen, sollten Sie zwischen leichten Laufschuhen und mit weniger Dämpfungskapazität wählen. Und wenn Sie 85 kg wiegen, ist es am nützlichsten, einen Schuh mit höherer Stabilität und Dämpfung zu verwenden (2).
Wir müssen auch darauf achten, welche Art von Fußabdruck wir haben: neutral, supinierend oder pronierend, was im Wesentlichen davon abhängt, wie wir den Fuß auf dem Boden unterstützen. Pronation ist zum Beispiel ein natürlicher Mechanismus der Körperdämpfung, und die meisten Läufer sind Pronatoren. Im Zweifelsfall empfiehlt es sich jedoch, neutrale Laufschuhe zu verwenden.
Wählen Sie bequeme Kleidung
Neben der Auswahl geeigneter Laufschuhe aufgrund unseres Gewichts und unseres Fußabdrucks müssen wir uns auch Gedanken darüber machen, ob die Kleidung so bequem wie möglich ist. Im Idealfall nicht straffen, und dies ist abhängig von dem im Ausland herrschenden Klima. Zum Beispiel ist es nicht das Gleiche, im Sommer einen Lauf zu machen, im Winter und bei Regen.
Ideal ist, dass die Kleidung atmungsaktiv istweil es sehr schnell trocknen kann und der Schweiß besser abtransportiert wird.
Motivation ist grundlegend
Wenn Sie nicht motiviert sind, eine bestimmte Aktion auszuführen, ist es wahrscheinlich, dass Sie dies entweder nicht tun oder dass es Sie letztendlich viel mehr kostet, sie auszuführen. Daher ist die Motivation auch zum Zeitpunkt des Laufens sehr wichtig, um diese Übung rechtzeitig zu üben.
Motivieren bedeutet, sich Kraft zu geben und den Wunsch zu haben, das auszuführen, was Sie tun wollen; In diesem Fall ausführen.
Laufen Sie progressiv
Wenn wir keine Erfahrung mit dem Laufen haben, insbesondere wenn wir einige Zeit nicht trainiert haben, ist es nicht ratsam, schnell zu laufen. Der schlüssel Bestehen Sie auf Ausdauer
Dies bedeutet, dass es in der ersten und zweiten Woche besser ist, für 15 Minuten langsam zu laufen und dann die Übungszeit zu erhöhen, während die Tage fortschreiten und wir mit dem Training beginnen.
Mindestens dreimal pro Woche
Um die verschiedenen Vorteile des Laufens oder der körperlichen Betätigung im Allgemeinen wirklich zu genießen, ist es wichtig, dass wir mindestens jede Woche mindestens 3 Tage trainieren.
Mindestens 30 Minuten
Viele Experten sind sich einig, dass es besser ist, mindestens 30 Minuten zu laufen, als nur 15 Minuten. Es ist klar, dass es nicht dasselbe ist, Erfahrung zu haben, als zu beginnen. Wenn wir also anfangen, müssen wir das, was wir im zweiten Punkt angedeutet haben, beibehalten, fortschreitend ablaufen und mit zunehmender Erfahrung Zeit und Mühe vergrößern.
Idealerweise? Versuchen Sie, diese 30 Minuten zu überwinden und erreichen Sie 40 oder 50 Minuten.
Bilder von Istockphoto. Siehe Referenzen
(1) Carolina Rossi. 15.04.2014. Wie wählt man die idealen Laufschuhe aus? Infobae //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) Jonathan Simon. Undatiert Laufschuhe. Webconsults//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Dieser Artikel dient ausschließlich Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesÜbung
