Vitamine für ältere Menschen (drittes Alter)
Wenn wir älter werden, beginnt unser Körper nach und nach eine Reihe von physischen und psychischen Veränderungen zu erleben, die unseren Alltag letztlich schwer machen. Daher ist es zum einen wichtig, täglich aktive körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, zum anderen ist es wichtig, auf das Essen zu achten.
In diesem Sinne zeichnet sich nicht nur eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung aus, sondern es sollten auch ungesunde Gewohnheiten, wie der Konsum von alkoholischen Getränken und andere, wie Tabak, vermieden werden.
Im besonderen Fall von Vitamineobwohl die meisten von ihnen grundlegend für das gute Funktionieren unseres Organismus sind (daher seine besondere Bedeutung im Senioren), einige Besonderheiten hervorheben, die in dieser wichtigen Lebensphase berücksichtigt werden müssen.
Vitamin D
Es ist ein wichtiges Vitamin, da es bei älteren Menschen üblich ist, dass es ein hohes Defizit dieses Vitamins gibt, das vor allem deshalb motiviert ist, weil es ein Nährstoff ist, den wir tatsächlich in einigen wenigen Lebensmitteln finden, der zusammen mit dem in diesen Jahren in einem Eine beträchtliche Exposition der Haut gegenüber Sonnenlicht ist ein häufig niedriger Vitamin D-Spiegel.
Wir müssen bedenken, dass die niedrigen Mengen dieses Vitamins zu einer unzureichenden Aufnahme von Kalzium führen, was letztendlich zu einem Anstieg des Knochenmasseverlusts führt.
Vitamin C
In dieser Phase wird der Verzehr von Vitamin C-haltigen Lebensmitteln (zusätzlich zu anderen natürlichen Antioxidantien) empfohlen, um das Risiko einer Makuladegeneration und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Vor allem in dieser Hinsicht hilft Vitamin C, das sogenannte gute Cholesterin (HDL) anzuheben und das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken.
Auf der anderen Seite wird empfohlen, dass Raucher den Konsum von Nahrungsmitteln erhöhen, die reich an diesem Vitamin sind, da Tabak ihre Aufnahme hemmt.
Vitamin B6
Es wird empfohlen, dass während dieser Daten der Konsum von Vitamin-B6-reichen Nahrungsmitteln erhöht wird, da es zu einer atrophischen Gastritis kommen kann, die die Aufnahme dieses essentiellen Nährstoffs behindern würde, was das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Darüber hinaus müssen wir betonen, dass es eine wichtige Rolle für eine gute kognitive Funktion spielt.
Vitamin B9 (Folsäure)
Eines der Vitamine, das im Alter für seine Bedeutung in der Schwangerschaft bekannt ist, ist ein häufiger Mangel, der zu Anämie oder erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen führen kann.
Vitamin B12
Bei diesem essentiellen Nährstoff tritt derselbe wie bei Vitamin B6 auf, da es zu atrophischer Gastritis kommen kann und es einen Mangel an Vitamin B12 gibt. Daher wird der Verzehr von Lebensmitteln empfohlen, die reich an diesem Vitamin sind ältere Person als für den gesunden Erwachsenen.
Wenn Sie mehr wissen möchten, empfehlen wir Ihnen, den Artikel über das Füttern im dritten Alter zu lesen.
Bild | Was ist in uns? Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesVitamine
