Menge an empfohlenem Tagesfett
Ungeachtet dessen, was viele Leute denken, ist das die Wahrheit Fett wird zu einem essentiellen Nährstoff für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers.
Nicht umsonst spielen sie - neben Kohlenhydraten und Proteinen - sicherlich eine wichtige Rolle in unserer Ernährung Sie geben uns Kalorien für den Körper, die schließlich zu Energie werden.
Natürlich ist nicht nur jede Art von Fett wert (das heißt, mit jeglicher Nahrung, die unseren Körper mit Fett versorgt), sondern es ist unerlässlich mäßig den Fettverbrauch.
Empfohlene tägliche Fettzufuhr
Fette sollten zwischen 30 und 35% der empfohlenen täglichen Kalorien ausmachen.
Dies bedeutet, dass für einen Mann mit normaler Konstitution, der keine Diät zur Gewichtsabnahme einhält und daher keine kalorienarme Diät unter Berücksichtigung der 2.500 empfohlenen Kalorien pro Tag einnimmt, dies etwa 750 betragen könnte Kalorien aus Fett. Während für eine Frau, die eine Diät mit 2.000 Kalorien einhält, die Menge an Kalorien aus Fett 600 betragen würde.
Aber wie gesagt, es ist keine Art von Fett wert, da wir einerseits das Fett finden können gesunde Fette (wie bei ungesättigte Fette) und zum anderen die gefährlichsten oder schädlichsten für unseren Organismus, wie z gesättigte Fette und die sogenannten Trans-Fett (das sollte nie konsumiert werden).
Aber was sind Fette oder Lipide?
Fette (auch bekannt als Lipide) sind Nährstoffe, die in den Nahrungsmitteln und Lebensmittelprodukten, die wir essen, gefunden werden und die unser Körper zum Aufbau von Zellmembranen, Hormonen und Nervengewebe verwendet.
Dies muss auch unbedingt beachtet werden Unser Körper verwendet auch Fette als Brennstoff oder Energie.
Daher müssen wir bedenken, dass Fette von grundlegender Bedeutung für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind, aber solange diese Fette oder Lipide gesund sind und ihr Konsum moderat ist.
Wie viele Kalorien liefert 1 Gramm Fett?
1 Gramm Fett trägt ungefähr 9 Kalorien bei, mehr als 1 g Protein (4 Kalorien) und 1 g Kohlenhydrate (3,7 Kalorien).
Welche Fette sind gesünder?
Es ist zwar wahr, dass es eine "Freude" sein kann, zu wissen, dass wir jeden Tag Fette konsumieren müssen, aber wir müssen berücksichtigen, dass es nicht gesund ist, sich für irgendeine Art von Fett zu entscheiden.
Das heißt, es ist nicht ratsam, jeden Tag ein oder zwei Süßigkeiten zu sich zu nehmen, da unser Körper Fette zu sich nehmen muss, um richtig funktionieren zu können Es ist keine Art von Fett wert.
Dies bedeutet, dass der Verbrauch sowohl gesunder als auch ungesättigter Fette, wie beispielsweise des Verbrauchs gesättigter Fette, immer mäßig und in Maßen erfolgen sollte.
Einerseits ungesättigte Fette sind die gesundesten, weil sie uns helfen, eine gute kardiovaskuläre Gesundheit aufrechtzuerhalten (wir finden sie vor allem in Olivenöl, Gemüse und Fisch ...).
Aber auf der anderen Seite Wir dürfen bestimmte gesättigte Fette, die wir in einer so essentiellen Nahrung wie Fleisch finden, nicht aus unserer Ernährung entfernen. Zwar müssen wir den Konsum von Fleisch und anderen Lebensmitteln, die reich an gesättigten Fetten sind, abschwächen, da ein gewöhnlicher Konsum zu einem Anstieg des Fettgehalts im Blut (Cholesterin und Triglyceride) führen wird.
Bild | viZZZual.com Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
