Die beste Ernährung für Jugendliche, die für ihre Entwicklung nützlich ist

Die Pubertät ist das Stadium, in dem wir die Kindheit hinter uns lassen, um allmählich erwachsen zu werden. Sie beinhaltet sowohl körperliche als auch emotionale Veränderungen und umfasst mehrere Phasen oder Stadien und tritt bei Mädchen früher auf als bei Jungen.

Die erste Phase ist die Pubertät oder Adoleszenz und beginnt bei Mädchen zwischen 10 und 14 Jahren und bei Kindern zwischen 11 und 15 Jahren. Die zweite Phase ist die durchschnittliche Adoleszenz, die bis zu 19 Jahre alt ist. Die dritte Phase ist, wenn Sie Jugendliche erreichen, die zwischen 20 und 24 Jahren umfasst.

Wie bereits gesagt, ist dies eine Zeit der Veränderungen, körperlichen Veränderungen, sexueller Veränderungen, psychologischer Veränderungen und sozialer Veränderungen. In diesen Zeiten des Wandels ist es wichtig, auf das Essen zu achten Vernachlässigen Sie nicht, dass dieser Prozess abgeschlossen wird und dass Wachstum und Entwicklung angemessen sind.

Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, körperlicher Aktivität und dem Vermeiden von sitzender Lebensweise, müssen wir Ihre Energie durch Nahrung erhöhen und so dazu beitragen, dass Ihr Gehirn aktiv bleibt und dass Sie diesen Veränderungen mit Kraft begegnen.

Essentielle Lebensmittel für Jugendliche

Die folgenden Lebensmittel sollten in Ihrer Ernährung nicht fehlen:

  • Behalten Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr beiTrinken zwischen 2 Liter und 2,5 Liter Wasser.
  • Natürliche Säfte ohne Zuckerzusatz. Die besten werden zu Hause frisch zubereitet, keine abgepackten Fruchtsäfte (die übrigens nur Zucker enthalten).
  • Gemüse, Obst und Gemüse, in Portionen verteilt, zwischen Mittagessen, Snack, Abendessen.
  • Lebensmittel reich an Vitamin A und D Es hilft ihnen, Kalzium aufzunehmen: Milch, blauer Fisch, 3 Portionen Milch pro Tag und blauer Fisch dreimal pro Woche.
  • Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sindwie alle blauen Fische.
  • Rotes Fleisch: einmal pro Woche
  • Weißes Fleisch: 3 oder 5 mal pro Woche.
  • Nüsse: Walnüsse sind reich an Vitamin B6, Folsäure, Omega-3, Tryptophan. Es ist ratsam, 2 oder 3 Walnüsse pro Tag zu sich zu nehmen. Auch die Erdnüsse sind reich an Proteinen, was ihnen hilft, Energie zu haben und das physische und intellektuelle Niveau zu erhöhen sowie die Entwicklung der Knochen und Muskeln von Jugendlichen zu fördern. Streuen Sie Erdnüsse über Nudelgerichte, Salat, Reis, Teighuhn oder Truthahn mit bestreuten Erdnüssen.
  • Mineralienreiche Lebensmittel wie Eisen, Zink, Phosphor, Jod, Vitamin B12:
  • Andere essentielle Lebensmittel wie: Linsen, Spinat, Hafer, Vollkornbrot, rotes Fleisch, Kichererbsen, Kürbis, Sesamsamen, Fisch, Vollkornprodukte, Algen, Meeresfrüchte, Meersalz, Eier, Hühnerfleisch, Leber, Lammfleisch, Bierhefe.
  • Ganze Körner und Hülsenfrüchte 3-mal pro Woche.
  • Haferflocken-Riegel, Rosinen oder Nüsse wie Nüsse oder Haselnüsse liefern am Morgen Magnesium und Kohlenhydrate, die langfristig Energie liefern.
  • Vermeiden Sie Süßigkeiten oder sehr zuckerhaltige Nahrungsmittel, produzieren Sie schnell Energie und produzieren Sie dann Trägheit und Hunger.

Neben der Förderung der guten Entwicklung von Jugendlichen mit Lebensmitteln Es ist auch wichtig, ihn zu ermutigen, Sport zu treiben oder die körperliche Aktivität, die Ihnen am besten gefällt und eine sitzende Lebensweise vermeiden.

Es ist eine sehr wichtige Phase im Leben, in der das Kind die Kindheit verlässt, um erwachsen zu werden, und in vielen Fällen werden sie reizbar.

Die Eltern müssen wachsam sein, den Dialog mit ihnen anregen - um Aufmerksamkeit zu erregen und ein Klima des Vertrauens und der Liebe zu schaffen, um zu uns zu kommen und uns zu sagen, wenn sie ein Problem haben oder durchmachen, dass sie von ihren Ängsten, Ängsten sprechen. Ihre Zweifel an der Sexualität.

Warnen sie auch vor der Gefahr von Alkoholmissbrauch, Drogen und der Prävention gegen sexuell übertragbare Krankheiten oder frühzeitige Schwangerschaften. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.

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