So starten Sie den Tag mit Energie

Dies ist sicherlich einer der Sätze, die Sie im Laufe der Jahre am meisten gehört haben: Beginnen Sie den Tag mit Energie, so viel oder sogar mehr als ein anderes beliebtes Feature: Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und ohne Zweifel sind die beiden Sätze absolut richtig.

Warum? Ganz einfach: Während das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, da wir unserem Körper nach stundenlangem Fasten (während des Schlafes) essentielle Nährstoffe zuführen und die Energie für den Start des Tages geben, ist es auch wichtig, den Tag zu beginnen mit Energie, da wir uns sonst morgen früh müde fühlen würden, und wir würden nicht dasselbe bei der Arbeit, an der Universität oder in der Schule geben.

Die besten Lebensmittel, um den Tag mit Energie zu beginnen

Hafer: Es ist ein Getreide, das reich an komplexen Kohlenhydraten ist, was bedeutet, dass es den ganzen Morgen über nach und nach Energie liefert. Darüber hinaus ist es reich an Beta-Glucan, einer Faserart, die zur Reduzierung des Cholesterins nützlich ist.
Joghurt: Es ist ein natürliches Nahrungsmittel, besonders reich an Probiotika, vorteilhaften Bakterien, die im Darm leben und die dazu beitragen, verschiedenen Krankheiten vorzubeugen, so dass die Bekämpfung von Ernährungsdefiziten auch die Gesundheit unseres Gehirns verbessert.
Eier: Sobald die Idee, dass es nicht gut war, Eier wegen seines hohen Cholesteringehalts täglich zu essen, vor einigen Jahren verworfen wurde, besteht kein Zweifel, dass wir mit einem dieser Superfoods konfrontiert sind, die beim Frühstück nicht fehlen sollten. Sie sind reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert (gute Qualität) und Vitamin D. Natürlich ist es nicht ratsam, sie frittiert zu essen, aber hart oder mit Wasser gewaschen.
Orangensaft: frisch gepresst eingenommen ist dank seines Vitamin-C-Reichtums ein ideales Getränk zum Frühstück.
Bananen: es ist eine besonders ballaststoffreiche Frucht. Es bietet auch Kalium, ideal und empfohlen für Menschen mit Blutdruckproblemen.
Rote Früchte: wie Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren. Sie sind kalorienarm, reich an Vitamin C, Ballaststoffen und Folsäure. Sie zeichnen sich vor allem durch das Vorhandensein von Anthocyanen aus, einem wirksamen Antioxidans, das Antitumoreffekte bietet, gegen Diabetes und Entzündungshemmer.
Tee: Es kann ein ideales Getränk zum Frühstück werden und eine ausgezeichnete und äußerst gesunde Alternative zum Kaffee. Im besonderen Fall von grünem Tee ist er besonders reich an Epigallocatechingallat, einem starken Antioxidationsmittel.

Tipps, um den Tag mit Energie zu beginnen

Übe körperliche Übung

Wenn Sie die Möglichkeit haben, es auszuüben, ist körperliche Bewegung eine ideale Aktivität, um den Tag zu beginnen, da Sie zusätzlich zur Aktivierung die Produktion von Endorphinen anregen, was wiederum Ihre Stimmung hebt und für ein besseres Arbeiten oder Lernen hilfreich ist. den ganzen morgen.

Ideal ist es, es jeden Tag regelmäßig und wenn möglich immer zur gleichen Zeit zu üben, was nützlich ist, um die Gewohnheit zu schaffen und sich daran zu gewöhnen.

Bevor Sie aufstehen ... entspannen Sie sich und meditieren Sie

Es ist zwar richtig, dass wir Energie für den Morgen brauchen, aber es ist immer positiv, dass Sie sich vor dem Aufstehen (und vermeiden Sie es vor allem abrupt zu tun) entspannen, meditieren und sogar darüber nachdenken, was Sie im Laufe des Tages tun werden. Es hilft Ihnen, Ihre Ideen in Ordnung zu bringen und Ihren Kopf mit den Aufgaben zu organisieren, die Sie bald erledigen werden.

Stehen Sie mit Ermutigung auf, mit Freude

Obwohl es nicht immer möglich ist, glücklich und glücklich aufzustehen, ist es immer wichtig, den Morgen mit Energie zu beginnen. Zum Beispiel ist Übung oder Meditation ideal, um sich selbst zu finden und mehr und besseres Leben zu genießen.

Bild | Flickr Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.