Kreatin: Eigenschaften, Vorteile bei Sportlern und Nebenwirkungen

Es besteht kein Zweifel, dass die Sportergänzungen in den letzten Jahren boomt, vor allem weil die Zahl der jungen Menschen, die ihre Muskelmasse aufbauen wollen oder Sport und Bewegung ausüben, tatsächlich zunimmt.

Und ist das, wie wir es in unserer Notiz über die Argininkönnen wir derzeit eine große Vielfalt von Nahrungsergänzungsmittel für Sportler besonders nützlich für Entwicklung der Muskelmasse.

In der Tat Kreatin ist ein Derivat der Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin. Der Körper produziert es hauptsächlich in Organen wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren, obwohl es auch durch Lebensmittel wie Fleisch oder Fisch oder durch Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in Geschäften erhältlich ist.

Dies passiert beispielsweise mit Kreatin, eine der beliebtesten Nahrungsergänzungen, die in Sporternährungsgeschäften zu finden ist, und eine der am meisten konsumierten Sportlern und Bodybuildern.

Was ist Kreatin?

Kreatin ist eine stickstoffhaltige organische Säure, die natürlich in Wirbeltieren vorkommt, und hilft bei der Energieversorgung aller KörperzellenHervorzuheben sind vor allem die Muskeln.

Es wurde im Jahre 1832 von Michel Eugene Chevreul entdeckt und identifiziert, der in der Lage war, einen vorhandenen Bestandteil der Skelettmuskulatur zu entdecken.

Dieses sammelt sich in Form von genau in den Skelettmuskeln an freies Kreatin, das an ein Phosphatmolekül (PCr) bindet. Dieser PCr dient als unmittelbare Energiequelle.

Vorteile von Kreatin

Obwohl eines seiner wichtigsten Gewinne durchgehen schneller Energiebeitrag Für unseren Körper und für unsere Muskeln ist die Wahrheit, dass viele Neurologen es seit Jahren bei älteren Menschen anwenden, weil es bei Patienten mit folgenden Erkrankungen zu einem enormen Nahrungsergänzungsmittel von enormem Wert wird:

Huntington-Krankheit: neurodegenerative Erkrankung genetischen Ursprungs, die die Muskelkoordination beeinflusst und zu Demenz und kognitivem Rückgang führt.
Lou-Gehrig-Krankheit: Sie besteht darin, dass die Muskeln ihre Nahrungsquelle verlieren, sodass sie schwach und klein werden.

Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die von diesen Krankheiten betroffen sind, auf eine Therapie ansprechen, die mäßige Muskelbelastung und den Konsum von Kreatin umfasst.

Wie dem auch sei, hier sind die wichtigsten Eigenschaften von Kreatin:

Steigern Sie Ihre Muskeln mit Volumen und Kraft.
Fügen Sie Wasser zu dehydrierten Muskelzellen hinzu.

Lebensmittel reich an Kreatin

Obwohl es am gebräuchlichsten ist, Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin zu kaufen, ist die Wahrheit, dass eine ausgewogene Ernährung befolgt wird und zwei Portionen pro Woche verbraucht werden Fleisch und Fischkönnen wir unserem Körper die Menge an Kreatin beisteuern, die wir wollen.

So zum Beispiel Wir können 5 Gramm Kreatin pro Kilo Fleisch finden.

Kreatin als Nahrungsergänzung

Kreatin ist bekannt dafür, dass es eines der Nahrungsergänzungsmittel ist, die die meisten Sportler und Bodybuilder konsumieren. Tatsächlich ist es üblich, sich in vielen dieser Läden mit großen Kreatin-Töpfen zu finden Vorteile für die Muskeln.

Empfohlene Menge an Kreatin

Wir können über a sprechen empfohlene Kreatininmenge oder a ideale Dosis Kreatininohne jedoch einen übermäßigen Konsum zu überschreiten, der für unseren Körper gefährlich sein könnte.

Wir müssen bedenken, dass der Kreatinin-Konsum auf zwei Phasen basiert: einer ersten Ladephase, gefolgt von einer Erhaltungsphase:

Anfangsladephase: im Allgemeinen zwischen 25 und 30 g. tägliches Kreatinmonohydrat für eine Woche (was eine Dosis von 0,3 bis 0,4 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht bedeutet).
Wartungsphase: Dosen von 5 - 10 gr. Zeitungen.

Nebenwirkungen von Kreatin

Eine der bekanntesten Nebenwirkungen ist die Gewichtszunahme, obwohl es andere medizinische Daten gibt, die darauf hinweisen, dass Kreatin zu Muskelkrämpfen oder Krämpfen neigen kann.

Wir müssen auch bedenken, dass seine langfristige Verwendung sehr gefährlich sein kann, da wir mit dieser Ergänzung die Muskelzellen im Übermaß zu viel Feuchtigkeit zuführen, was auf lange Sicht gefährlich werden kann.

Und wie wirken sie sich auf Sportler aus?

Es ist nützlich für Profisportler, solange es in Maßen und nicht auf lange Sicht konsumiert wird, da wir mit dieser Ergänzung die Muskelzellen im Übermaß überhydrieren, was auf lange Sicht gefährlich werden kann.

Unter den Wirkungen von Kreatin bei Sportlern Am wichtigsten finden wir:

Fülle die wachsenden Muskeln mit Volumen.
Es bringt Kraft in die Muskeln.
Es versorgt die dehydrierten Muskelzellen während des Trainings mit Wasser.
Es bietet größeren Widerstand gegen die Übungen, die mehr Anstrengung erfordern.
Bietet eine höhere Beständigkeit gegen Milchsäure.
Verbessert die körperliche Erholung zwischen den Serien wesentlich schneller.

Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel erwerben, sondern auch Nahrungsmittel, die Ihnen Kreatin geben. Sie betont vor allem das Fleisch, das pro Kilo Fleisch etwa 5 Gramm Kreatin enthält.

Bilder | Seu Mundo © Aqui / Burger Baroness Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.