4 leckere Rezepte mit Haferflocken zum Frühstück oder Snack
Die Haferflocken Es ist ein Nahrungsmittel, das so nahrhaft wie lecker ist und vielseitig ist, sofern es möglich ist, es zu sich zu nehmen und eine große Vielfalt an Speisen und Getränken zu begleiten. Andererseits ist es auch eines der am meisten konsumierten Getreidesorten, nicht nur heutzutage, sondern auch seit vielen Jahren, da es aufgrund seiner besonderen ernährungsphysiologischen und energetischen Eigenschaften zur Grundlage der Ernährung von Völkern und Zivilisationen wurde.
Aus ernährungsphysiologischer Sicht Haferflocken sind sehr reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Mineralien, zusätzlich zu anderen essentiellen Nährstoffen, die es zu einem der vollständigsten und reichsten Getreide machen. In Bezug auf den Gehalt an Vitaminen können vor allem die Vitamine der Gruppe B (wie B1 und B2) und Vitamin E erwähnt werden, während unter den Mineralstoffen Magnesium, Zink, Calcium und Eisen vorkommen. Es enthält eine ausgezeichnete Menge an Kohlenhydraten, liefert sechs der acht essentiellen Aminosäuren und ist außerdem extrem ballaststoffreich.
Einer der interessantesten Nährstoffe, die wir in der Zusammensetzung von Hafer finden, ist der unter dem Namen Betaglucan, eine Komponente, die Cholesterin und Gallensäuren aus dem Darm absorbieren kann, hilft also positiv, wenn es darum geht, sie auf natürliche Weise zu beseitigen. Es ist ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um unser Herz-Kreislauf-System zu versorgenDank seiner Fülle in dieser Verbindung und auch in der Faser.
Zum Zeitpunkt von Iss das HaferbreiEs besteht die Möglichkeit, dass Sie Zweifel an Ihrem Verbrauch haben. Wir bieten Ihnen einige wundervolle Möglichkeiten, um täglich ihre ernährungsphysiologischen Eigenschaften und Vorteile zu genießen.
1. Haferflocken, Obst- und Milchmüsli
Um dies zu erläutern nahrhaftes MüsliIdeal zum Frühstück benötigen Sie: Haferflocken, getrocknete Aprikosen (getrocknete Aprikosen), getrocknete Cranberries, Mandeln, Haselnüsse und Walnüsse.
Alle Zutaten in einer Schüssel mischen und Milch hinzufügen. Zum Schluss mit etwas Honig servieren. Wenn Sie möchten, können Sie Milch für ein pflanzliches Getränk wie Mandelmilch oder Reismilch verwenden.
2. Haferbrei
Die Haferbrei Sie werden zu einem sehr kompletten und nahrhaften Frühstück.
Für die Zubereitung benötigen Sie nur 1 Glas Wasser, 3 Esslöffel Haferflockenflocken und Honig. In einem Topf die Milch hinzufügen und bei starker Hitze erhitzen. Wenn es den Siedepunkt erreicht, aber nicht siedet, reduzieren Sie es auf mittlere Hitze und fügen Sie die Haferflocken hinzu. Cover und 10 Minuten ruhen lassen. Nach dieser Zeit das Feuer löschen, den Brei in eine Schüssel geben und Honig hinzufügen.
3. Haferflocken mit Gemüsegetränk und Zimt
Wenn Sie ein reichhaltiges Frühstück und nahrhafte Energie genießen möchten, können Sie dieses leckere Rezept wählen Haferflocken mit pflanzlicher Milch und Zimt.
Dazu benötigen Sie Haferflocken, eine Zitronenschale, Zimtstangen, Zimtpulver und Mandelmilch, Hafermilch oder Reismilch (wählen Sie diejenige, die Sie mögen).
In einen Topf das Äquivalent eines Glases pflanzliche Milch geben. Zitronenschale und Zimtstange hinzufügen. Wenn es zum Kochen bricht, fügen Sie das Äquivalent zu einem Glas Haferflocken hinzu (denken Sie daran, dass sich die Haferflocken vergrößern, wenn sie gekocht werden). 5 Minuten kochen lassen. Zum Schluss vom Herd nehmen, etwas stehen lassen, in einer Tasse oder Schüssel servieren und Zimt dazugeben. Wenn Sie möchten, fügen Sie Honig hinzu.
4. Joghurt mit Haferflocken und Nüssen
Für dieses leckere Frühstück oder einen Snack benötigen Sie 150 g. Naturjoghurt, 100 gr. Nüsse nach Geschmack (Rosinen, Nüsse, Haselnüsse ...), 3 Esslöffel Haferflocken und Honigflocken.
Wenn du willst machen Sie einen hausgemachten Joghurt Sie können unseren Hinweis zur Vorbereitung lesen. Sie können auch wählen mache einen veganen Joghurt. Joghurt in eine Schüssel geben, Haferflocken, Nüsse und Honig dazugeben. Gut umrühren und verbrauchen.
Bilder | rpavich / Jennifer / Verschiedene Brennemans / ThemesFrühstücksrezepte zum Frühstück
