Nackenschmerzen: Ursachen und Tipps, um dies zu vermeiden

Die Nackenschmerzen es ist eine der häufigsten Krankheiten, besonders unter der erwachsenen Bevölkerung; Es wird geschätzt, dass bis zu sieben von zehn Menschen irgendwann in ihrem Leben leiden werden. Und genau der Hals ist einer der empfindlichsten Bereiche des Körpers, der alle Verspannungen sammelt.

Tatsächlich beeinflussen sie in ihrem Erscheinungsbild eine Vielzahl von Ursachen (wie wir weiter unten und in dieser Anmerkung sehen werden): von nervösen und emotionalen Verspannungen, die die Nacken- und Schultermuskulatur veranlassen, bis hin zu Stresssituationen , durch schlechte Positionen beim Sitzen und Arbeiten gehen, schlafen ...

Ursachen von Nackenschmerzen

Ursachen für Nackenschmerzen gibt es viele, aber wir haben einige der häufigsten ausgewählt.

Schwäche in den Muskeln der Region

Es ist sehr üblich, Menschen zu finden, deren Nacken schmerzt, weil die Muskeln der Gegend wie der Trapezius geschwächt sind. Dies ist eine direkte Folge des Mangels an Bewegung, wodurch die Nackenmuskulatur nicht gestärkt wird.

Schlechte Körperhaltungen

Dies ist zweifellos eine der häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen in der erwachsenen Bevölkerung. Es tritt zum Beispiel zwischen Personen auf, die aus beruflichen Gründen viele Stunden in derselben Position vor dem Computer verbringen müssen oder nicht das richtige Kissen haben, um den Nacken nachts richtig zu ruhen.

Diese Art von Situation führt dazu, dass die Muskeln des Halses steifer werden und Schmerzen verursachen. Die Lösung ist sehr einfach: Beim Dehnen wird der Hals in alle Richtungen bewegt.

Angst und Stress

Nackenschmerzen können auch durch rein emotionale Faktoren verursacht werden. Angst- und Stresssituationen belasten den Nacken und die Schultern stark und verursachen in den meisten Fällen Schmerzen in der Umgebung.

Tipps, um Nackenschmerzen zu vermeiden

Es gibt mehrere Tipps, die berücksichtigt werden sollten, um Nackenschmerzen zu vermeiden:

Matratze: Die Matratze muss fest sein; Wenn es zu weich ist, besteht die Gefahr, dass der Nacken am nächsten Tag verletzt wird, da der Kopf während der Nacht nicht horizontal gehalten wird.
Kissen: Wie die Matratze ist das Kissen sehr wichtig, um eine gute Erholung zu erreichen. Am meisten empfohlen ist das Schaumkissen, das ungefähr der Breite der Schultern entspricht. Sie können auch die Halskissen ausprobieren, die speziell für diesen Bereich entwickelt wurden
Haltung: Wenn Sie schlafen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist eine sehr schädliche Haltung für den Rücken und für den Hals, da der Kopf gezwungen wird, sich zum Atmen scharf zu drehen. Die beste Position ist die fötale; auf der Seite und mit den Knien zur Brust hin.

Übungen, um Nackenschmerzen zu vermeiden

Die Vermeidung von Nackenschmerzen ist nicht weit von komplizierten. Es gibt mehrere Übungen, die Sie täglich ausführen können und die dazu beitragen, dass dieser Bereich vollständig entspannt und die Muskeln gestärkt werden:

Neigung des Kopfes: Stehen Sie in einer völlig geraden Position und bewegen Sie Ihren Kopf zur einen Seite und dann zur anderen; Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Bewegen Sie dann Ihren Kopf 10 Mal hin und her. Die Bewegungen müssen langsam sein, um eine Beschädigung der Gelenke zu vermeiden.
Gekreuzte Hände: Eine sehr einfache Übung, die aber sehr nützlich ist. Sie müssen nur Ihre Hände hinter dem Kopf verschränken und das Gewicht der Hände fallen lassen, so dass der Kopf nach und nach fällt. Halten Sie diese Position einige Minuten lang.
Sitzen: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen Stuhl und beugen Sie Ihren Kopf immer mehr nach unten; Die obere Hälfte des Rückens sollte mehr oder weniger gebeugt sein, während der untere Rücken in Kontakt mit der Rückenlehne bleibt. Stehe langsam wieder auf. 5 mal wiederholen.

Wie bereits erwähnt, sind Nackenschmerzen sehr häufig, aber zum Glück lassen sie sich auch leicht vermeiden. In Anbetracht der Ratschläge, die wir Ihnen gegeben haben, um sich richtig auszuruhen, und um die täglichen Übungen zur Vermeidung von Nackenschmerzen durchzuführen, müssen Sie sich sicher nicht mehr um diesen Bereich kümmern.