5 wirksame Tipps, um hohe Triglyceride leicht zu senken
Was sind hohe Triglyceride und was sind ihre Risiken?
Wenn wir feststellen, dass der Triglyceridspiegel hoch ist, bedeutet dies, dass der Triglyceridwert über 150 mg / dl liegt. Dieser Wert sinkt auf 100 mg / dl, wenn die Person an Herzproblemen leidet.
Eine der Hauptursachen für hohe Triglyceride im Blut hat mit einem übermäßigen Kalorienverbrauch zu tun, insbesondere weil die Person dazu neigt, Nahrungsmittel mit hohem Triglyceridgehalt zu konsumieren.
Daher sind die Risiken mehr als offensichtlich: Hohe Triglyceridspiegel, insbesondere wenn diese über die Zeit erhalten bleiben, wirken sich direkt auf das Auftreten von Herz-Kreislauf-Problemen und Arteriosklerose aus, die aus einer Erkrankung besteht, die eine Dickenzunahme bewirkt der Arterien sowie deren Elastizitätsverlust führen zu einer Ansammlung von Plaques im Inneren.
Wann haben wir hohe Triglyceride? Ihre anormalen Werte in Ihrem Bluttest
Wenn wir von hohen Triglyceriden sprechen, beziehen wir uns immer auf die Werte von Triglyceriden, die ungewöhnlich hoch sind, was bedeutet, dass sie offensichtlich nicht auf einem Niveau liegen, das als normal angesehen wird (und daher in gesunder Anzahl).
Und wann wird davon ausgegangen, dass die Triglyceride dann erhöht sind? Wie wir zu Beginn dieses Artikels kurz erwähnt haben, Triglyceride sind hoch, wenn ihre Werte 150 mg / dl übersteigen. Das heißt, normale Werte werden als akzeptabel angesehen, wenn der Triglyceridwert weniger als 150 mg / dl beträgt.
Wie von Medlineplus angegeben, gelten hohe Werte als über 199 mg / dl und sehr hoch, wenn sie 500 mg / dl erreichen (oder darüber hinausgehende Werte).
Wir können die Werte von Triglyceriden im folgenden Abschnitt zusammenfassen:
- Normal:Weniger als 150 mg / dl
- Normal-hoch:150 - 199 mg / dl
- Hoch:200 - 499 mg / dl
- Sehr hoch:500 mg / dl oder höher
Andererseits müssen wir berücksichtigen, dass diese Bereiche von Labor zu Labor leicht variieren können. Die angegebenen Zahlen oder Werte sind die Durchschnittswerte, die üblicherweise zur Messung von Triglyceriden im Blut verwendet werden.
- Triglycerid-Bluttest: normale und abnormale Werte
Wie kann man hohe Triglyceride senken?
1. Wenn Sie übergewichtig sind, laden Sie es am besten herunter
Unabhängig davon, ob Sie übergewichtig oder fettleibig sind, empfiehlt es sich, dieses zusätzliche Gewicht schrittweise und mäßig zu reduzieren, vor allem, weil es zur Senkung hoher Triglyceridspiegel beitragen kann.
Eine sehr nützliche Option ist es, zu versuchen, unsere Essgewohnheiten zu ändern. Und dazu müssen wir uns fragen, welche davon vielleicht nicht so gesund sind, wie wir denken. Vielleicht neigen wir dazu, zwischendurch etwas zu essen, regelmäßig Süßigkeiten und andere kleine nahrhafte Imbisse zu sich zu nehmen ... Auf die Diät, die wir in einem nächsten Abschnitt folgen sollen, werden wir jedoch ausführlicher darüber sprechen.
- Hoher oder hoher Cholesterinspiegel: Was es ist, Symptome und wie man es senkt
2. Achten Sie auf Ihre Ernährung
Entscheide dich für diese gute Nahrungsmittel für hohe CholesterinwerteHauptsächlich deshalb, weil Sie nicht nur dabei helfen, das LDL-Cholesterin zu senken, sondern auch die Triglyceride, während Sie gleichzeitig das HDL (das gute Cholesterin, das die Arterien reinigt) erhöhen.
Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und die Ernährung umzustellen, ist es ideal, auch den Verbrauch an Kalorien zu reduzieren, vor allem die genannten leere KalorienGleichzeitig sollten Sie möglichst fetthaltige, zuckerhaltige und raffinierte Lebensmittel vermeiden.
Sie sollten auch beseitigen Trans-Fett und ersetzen Sie sie mit viel gesünderen und gesünderen Fetten. Diese Art von Fetten findet man in Olivenöl, Früchten wie Avocado und blauem Fisch (Lachs oder Thunfisch), um nur einige Beispiele zu nennen.
3. Lebensmittel, die reich an Triglyceriden sind, die wir vermeiden sollten
Es besteht kein Zweifel, dass eine der Hauptursachen für hohe Triglyceride im Blut mit einem zu tun hat übermäßiger Kalorienverbrauchinsbesondere, weil die Person dazu neigt, Nahrungsmittel mit hohem Triglyceridgehalt zu konsumieren. Nachfolgend finden Sie einige dieser Lebensmittel:
- Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind: Wir finden gesättigte Fette, insbesondere in Fetten tierischen Ursprungs (wie Fleisch mit Fett, Hühnerhaut oder Nebenprodukte wie Vollmilchprodukte oder Butter). Wir müssen auch Eis betrachten.
- Lebensmittel reich an Transfetten: Es besteht kein Zweifel, dass Transfette die gefährlichsten sind. Sie finden sie vor allem in Bäckereien industrieller Herkunft und vorgekochten Produkten sowie salzigen Snacks und Snacks (wie Bratkartoffeln).
- Lebensmittel reich an Zucker: wie Süßigkeiten und Gebäck. Es ist am besten, sich für Süßungsmittel zu entscheiden oder den Zuckerverbrauch zu reduzieren.
- Wie man gesättigte Fette in der Diät eliminiert
4Übe regelmäßig Sport
Neben einer möglichst ausgewogenen und gesunden Ernährung ist es auch wichtig zu versuchen, aktiv zu bleiben und keine sitzende Lebensweise zu haben.
Und wie kann es erreicht werden? Ganz einfach: Mindestens jeden Tag zwischen 30 und 40 Minuten körperlicher Bewegung üben, ob Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen ... Der Schlüssel zum Erreichen hoher Triglyceride ist die Ausübung von Aerobic-Übungen.
5. Entscheiden Sie sich für einige Pflanzen und Kräuter, die bei der Bekämpfung hoher Triglyceride helfen
Obwohl es einige gibt Kräuter gegen die hohe Triglyceride Das hilft auf sehr positive Weise, wenn es darum geht, die hohen Gehalte dieser Fette im Blut zu senken und zu senken. Sicher ist, dass es Gewissheit gibt Heilkräuter wer kann mehr helfen als andere:
- Schachtelhalm: Es ist eine remineralisierende Pflanze, die besonders reich an Silizium ist, ein Mineral, das die natürliche Regeneration der Arterien unterstützt. Daher hilft es, wenn es darum geht, eine gute arterielle Gesundheit zu erhalten. Sie können eine Infusion von Schachtelhalm mit ein bis zwei Teelöffeln pro Tasse nehmen.
- Löwenzahn: Es ist eine weitere ideale Pflanze, um eine gute Gesundheit zu genießen, dank der sie die Leber reinigen kann. Es hilft in der Tat, dass dieses Organ täglich seine Funktionen erfüllt, während seine Verwendung im Fall von Fettleber (eine andere Ursache für einen hohen Triglyceridspiegel) interessant ist. Sie können eine Infusion von Löwenzahn mit ein bis zwei Teelöffeln pro Tasse zubereiten.
- Ginkgo biloba: Es ist eine Pflanze, die die Kapillaren, Venen und Arterien erweitern kann, was sowohl die Viskoelastizität als auch die Mikrozirkulation des Blutes selbst verbessert. Es ist nützlich, um die Bildung von Blutgerinnseln infolge der Ansammlung von Fett in den Arterien zu verhindern. Sie können eine Infusion von Ginkgo biloba mit ein bis zwei Teelöffeln pro Tasse zubereiten.
- Kalk: Es ist eine Pflanze mit blutdrucksenkenden Eigenschaften, die gleichzeitig dazu beiträgt, das Blut zu fluidisieren. Sie können einen Lindenaufguss mit ein bis zwei Teelöffeln pro Tasse zubereiten.
Diät mit hohen Triglyceriden zu folgen
Natürlich müssen wir vor allem daran denken, dass die Diät sein sollte wenig Fettund auch reich an Ballaststoffen, so dass, wenn eine der Hauptursachen für den Anstieg der Triglyceride im Blut auf den übermäßigen Kalorienverbrauch zurückzuführen ist, unser Arzt oder Ernährungsberater eine Verringerung des täglichen Kalorienverbrauchs angibt, insbesondere die Beseitigung oder Verminderung der Kalorienzufuhr Verzehr bestimmter Lebensmittel, insbesondere derjenigen, die besonders fettreich sind.
Eine sehr gute Option ist, auf das zu achten Verbotene Lebensmittel mit hohen Triglyceriden:
- Gebratene Lebensmittel
- Würste und fetthaltiges Fleisch.
- Fischkonserven in Öl und Meeresfrüchten im Allgemeinen.
- Industriebäckerei und Süßigkeiten.
- Fette Saucen.
- Bestimmte Öle: wie Palm- und Kokosnussöl.
Lebensmittel mit hohen Triglyceriden erlaubt
Sobald Sie wissen, welche Lebensmittel nicht in der Diät zugelassen sind, ist es eine gute Idee, darauf zu achten, welche Lebensmittel erlaubt sind:
- Obst, Gemüse, Gemüse und Hülsenfrüchte.
- Magermilchprodukte und -derivate (immer Magermilch).
- Mehle und Vollkornprodukte.
- Blauer und weißer Fisch.
- Reis- und Vollkornnudeln
- Nüsse: Nüsse, Pflaumen und Aprikosen stechen hervor.
- Olivenöl
Das Normalste ist, dass es unser eigener Arzt ist, der uns sagt, welche Diät am besten ist. In diesem Sinne ist es ratsam, ihre Ernährungs- und Ernährungsempfehlungen zu befolgen.
Denken Sie auch daran, dass regelmäßige Körperübungen immer ratsam sind.
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