Warum ist es gut, jeden Tag Ballaststoffe zu essen?

Warum ist es gut, jeden Tag Ballaststoffe zu essen?

Im Rahmen einer gesunden, abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung besteht kein Zweifel, dass die Faser Es wird zu einem wichtigen Bestandteil der Ernährung, da die Entscheidung für ballaststoffreiche Lebensmittel und die Verwendung einer ballaststoffreichen Ernährung letztlich dazu beiträgt, eine große Vielfalt von Erkrankungen und Krankheiten zu verhindern.

Wenn wir uns einige der Hauptvorteile von Ballaststoffen ansehen, erkennen wir, dass dies eine wesentliche Komponente ist, wenn es darum geht, Verstopfung zu verhindern und diese zu reduzieren, was wiederum zur Verhinderung von Divertikulose und Hämorrhoiden führt. Es hilft auch, das Risiko von Darmkrebs zu verhindern, und da es eine sättigende Wirkung ausübt, ist es interessant, wenn es darum geht, den Appetit zu reduzieren, Gewicht zu verlieren oder das Gewicht zu kontrollieren.

Trotzdem gibt es immer noch wenige Menschen, die die empfohlene Menge an Ballaststoffen pro Tag verbrauchen oder sogar ganz einfach keine Ballaststoffe während des Tages zu sich nehmen. Im Allgemeinen leiden diese Menschen in der Regel an Verstopfung und haben ein höheres Risiko, einige der Krankheiten und Krankheiten zu erleiden, die wir im vorherigen Abschnitt erwähnt haben.

Vorteile des täglichen Bedarfs an Ballaststoffen

• Verhindert Verstopfung: Als eines der häufigsten gastrointestinalen Probleme wird es diagnostiziert, wenn die Person weniger als drei Stühle pro Woche macht oder wenn diese hart, trocken und klein sind und nur schwer evakuiert und schmerzhaft sind. Ballaststoffe helfen, den Stuhl weich zu halten, sodass er leichter durch den Dickdarm bewegt werden kann.
• Reduziert das Risiko von Hämorrhoiden: Hämorrhoiden oder Haufen sind Krampfadern, die im analen Bereich durch übermäßigen Druck im Becken- und Rektumbereich entstehen, der Entzündungen und Dehnungen verursacht. Die Stapel stehen in direktem Zusammenhang mit Verstopfung, da es schwierig ist, trockene und harte Stühle auszuweisen.
• Reduziert das Risiko von Darmkrebs: Verschiedene wissenschaftliche Untersuchungen haben die Wirkung des Konsums von ballaststoffreichen Lebensmitteln bei Darmkrebs nachgewiesen. Diese Ergebnisse haben gezeigt, dass je mehr Ballaststoff verbraucht wird, desto geringer ist das Risiko, dass Polypen auftreten (dies sind Ausstülpungen in der Auskleidung des Dickdarms, die meistens einen gutartigen Beginn haben, der zu Krebs wird).
• Reduziert und reguliert den Cholesterinspiegel im Blut: Regelmäßiger Konsum von Ballaststoffen hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu vermeiden oder zu senken. Während lösliche Ballaststoffe dabei helfen, das Cholesterin, das aus der Ernährung stammt, einzufangen und deren Ausscheidung aus dem Körper zu unterstützen, hilft die unlösliche Ballaststoff-Faser bei der Beseitigung von Abfall und stoppt die Aufnahme von Cholesterin.
• Steuert den Blutzuckerspiegel: Regelmäßiger Konsum von ballaststoffreichen Lebensmitteln verhindert plötzlichen Blutzuckeranstieg. Besonders hervorzuheben sind lösliche Ballaststoffe, da die verlangsamte Verdauung und die Glukoseabsorption dazu beitragen, die Insulinproduktion zu reduzieren, was sich günstig auf die Kontrolle des Blutzuckerspiegels auswirkt.

Was ist die empfohlene Menge pro Tag?

Viele Ernährungswissenschaftler stimmen dem zu empfohlene Fasermenge jeden Tag zu verbrauchen ist zwischen 25 bis 30 Gramm ein Tag Faser.

Wenn wir diese tägliche Menge überschreiten, treten wahrscheinlich ärgerliche Symptome auf, wie Blähungen, Blähungen, Blähungen und Magenverstimmung.

Entscheiden Sie sich für die besten ballaststoffreichen Lebensmittel

Folgende Lebensmittelgruppen fallen auf:

• Ganze Körner: Es handelt sich um natürliche Produkte, die reich an Ballaststoffen sind und ein Gefühl der Fülle vermitteln. Darüber hinaus tragen sie dazu bei, die Aufnahme von Giftstoffen zu verhindern und zu verhindern, dass sich diese in unserem Körper ansammeln.
• GemüseWie Vollkornprodukte sind Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen. Darüber hinaus liefern sie pflanzliche Proteine ​​von guter Qualität sowie Vitamine und Mineralstoffe.

Sie können auch auf die folgende Tabelle mit Lebensmitteln achten, in der angegeben wird, welche die ballaststoffreichsten Lebensmittel sind und welchen Fasergehalt sie haben:

Vorsicht vor übermäßigem Faserverbrauch

Es ist sehr wichtig, den Faserverbrauch nach und nach schrittweise zu erhöhenBesonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, ballaststoffreiches Essen zu sich zu nehmen.

Der Grund ist klar: Wenn Sie ihn plötzlich in großen Mengen und für kurze Zeit erhöhen, können Verdauungsbeschwerden auftreten, wie Bauchkrämpfe, Völlegefühl und Darmgas.

Wenn Sie bereits unter einem dieser Symptome gelitten haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn sobald sich die in unserem Verdauungssystem vorhandenen natürlichen Bakterien an die Ballaststoffzufuhr gewöhnen, verschwinden die Beschwerden.

Bilder | Jacob Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFaser

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