Warum ist das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages?

Sie werden sich sicherlich daran erinnern, dass Ihre Mutter jeden Morgen darauf bestanden hat, Ihnen das zu sagen Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und in der Tat hatten unsere Eltern keinen Mangel (ich würde fast sagen, dass Sie, wenn Sie jetzt der Vater sind, wahrscheinlich Ihren Kindern das Gleiche sagen werden).

Und ist das gut? Frühstück es ist nicht nur für Kinder und Jugendliche wichtig, auch für ältere Menschen; Trotz der Tatsache, dass es jeden Tag üblich ist, dass wir die erste Mahlzeit des Tages wegen der Hektik, des Stresss oder einfach des mangelnden Verlangens zu essen vernachlässigen.

Das zu berücksichtigen Das Frühstück sollte zwischen 20 und 25% der Kalorien liefern die jeden Tag konsumiert werden, ist offensichtlich, dass wir uns einer sehr wichtigen Mahlzeit gegenübersehen, insbesondere wenn wir berücksichtigen, dass wir 8 Stunden lang nichts gegessen haben (dies ist die Ruhezeit, in der wir schlafen).

Die Bedeutung des Frühstücks für Kinder und Jugendliche

Sowohl in der Kindheit als auch im Jugendalter befinden sich Kinder und Jugendliche in einem ständigen physischen und intellektuellen Wachstum. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich an eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu halten, um Ihren Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, die er für Wachstum und Entwicklung benötigt.

Beim Frühstück sehen wir uns mit einer wichtigen Mahlzeit konfrontiert, denn der Kleine trägt nach 8 Stunden Fasten zu seinem Körperkost bei, der in Energie umgewandelt wird und die den ganzen Vormittag in der Schule oder am Institut verbraucht wird. .

Wir müssen besonders darauf achten, dass das Frühstück so ausgewogen und abwechslungsreich wie möglich ist, insbesondere Milchprodukte, Getreide, Obst oder Saft und gesunde Fette.

Die Bedeutung des Frühstücks bei Erwachsenen

Natürlich ist das Frühstück auch ein wichtiges Nahrungsmittel für Erwachsene. Wie in den kleinsten Fällen, wenn wir in der Nacht schlafen, neigt unser Körper dazu, weniger Energie zu verbrauchen als tagsüber, wenn wir aktiv sind, aber auch der nächste Morgen braucht neue Nahrung, um ernährt zu werden.

Wenn wir also nicht frühstücken oder es später als üblich (oder schlecht) tun, ist es üblich, sich müde zu fühlen, fast ohnmächtig zu sein, weil wir uns daran gewöhnen, dass wir unsere Kraft und Energie verlieren.

Wie soll das perfekte Frühstück sein?

Wie bei verschiedenen Gelegenheiten erläutert, Das Frühstück muss zwischen 20 und 25% der Kalorien annehmen, die den ganzen Tag über aufgenommen werden.

Wie durch verschiedene Studien vielfach gezeigt wurde, ist es bekannt, dass Menschen, die richtig frühstücken, zu Beginn des Tages die benötigten Nährstoffe für den Morgen erhalten, sodass sich alle, die richtig frühstücken, nicht müde fühlen Am Morgen können Sie die Aufgaben ohne Probleme erledigen.

Darüber hinaus hilft ein reichhaltiges Frühstück beim Stuhlgang, so dass Verstopfung vermieden wird. Aber wie soll es sein? perfektes Frühstück? Was sollten wir wirklich frühstücken?

So sollten wir ein sein perfektes Frühstück, insbesondere was enthalten sollte:

  • Komplexe Kohlenhydrate: Bei den Mahlzeiten, besonders beim Frühstück, sollten die meisten Kalorien aus komplexen Kohlenhydraten stammen. Daher müssen wir einige dieser Lebensmittel konsumieren: Vollkornbrot, Obst, Getreide und Vollkornprodukte.
  • Milchprodukte: Sie sind essentiell für ihren Proteingehalt und enthalten Calcium, Zink und Eisen. Diese Gruppe umfasst Milch, Käse, Joghurt und solche, die mit Getreide kombiniert werden. Wir können Milchprodukte jedoch auch durch pflanzliche Getränke ersetzen, insbesondere wenn Sie sich vegan ernähren. Ideal sind Reismilch, Haferflocken, Mandelmilch und Sojamilch (ohne diese zu überschreiten).
  • Obst und frische Säfte: Früchte sind für eine gesunde und ausgewogene Ernährung unerlässlich, da sie Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die für den Körper essentiell sind, und das ordnungsgemäße Funktionieren des Verdauungssystems im Allgemeinen und des Darms im Besonderen unterstützen.

Wie wir sehen können, ist es eigentlich sehr einfach, ein nahrhaftes, gesundes und gesundes Frühstück zuzubereiten. Es reicht aus, mit Intelligenz die Nahrung auszuwählen, die wir verbrauchen, und niemals in großen Mengen zu essen, oder wenn wir uns einfach nicht danach fühlen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFrühstück

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