Was ist zu essen, wenn eine Diät befolgt wird?

Fettleibigkeit gilt im XXI Jahrhundert als eine authentische EpidemieDies betrifft in den meisten Ländern, die als "industrialisiert" gelten, jedes Jahr Hunderttausende von Menschen.

Die Zahl der von der Weltgesundheitsorganisation angebotenen Zahlen ist alarmierend: 2008 waren 1 500 Millionen Erwachsene über 20 Jahre übergewichtig, 2010 waren es etwa 43 Millionen Kinder unter fünf Jahren Übergewicht

Wie wir sehen können, sind die Zahlen mehr als beunruhigend. Umso mehr, wenn wir wissen, dass nur wenige Menschen einen gesunden Lebensstil verfolgen.

Es reicht aus, sich jeden Tag körperlich zu betätigen und sich gesund und gesund zu ernähren. Aber die Wahrheit ist, dass der sesshafte Lebensstil zunimmt, während immer mehr Menschen, die eine wenig oder nichts ausgewogene Ernährung befolgen, eine an gebratenem und / oder vorgekochtem Essen, Gebäck und Süßigkeiten reichhaltige Ernährung beibehalten ...

Daher Wenn eine Person beschließt, Gewicht zu verlieren und einer Diät zum Abnehmen zu folgen, stellt sich die Frage: Was essen, wenn wir auf Diät sind?.

Die Frage muss natürlich vom Diätetiker beantwortet werden, der die Diät vorbereitet hat, und von unserem Ernährungsberater gepriesen werden. Bei vielen Gelegenheiten, vor allem wenn die Person sich entscheidet, nach einer gesunden Diät und durch eigenständiges Üben Gewicht zu verlieren, stellt sich diese Frage in der Regel gewissenhaft.

Was essen, wenn wir auf Diät sind?

Es besteht kein Zweifel, dass die grundlegende Sache ist Folgen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung, hauptsächlich basierend auf dem, was wir als ausgewogene Ernährung verstehen könnten.

Es reicht jedoch nicht aus, diese Diät nur zu befolgen, bis wir abnehmen können. Wenn wir sie dann beseitigen und zu den gleichen ungesunden Gewohnheiten zurückkehren, die uns zu diesem Übergewicht geführt haben, ist es wahrscheinlich, dass dies so genannt wird Rebound-Effekt.

Wie dem auch sei, bevor Sie über den Rebound-Effekt sprechen, müssen Sie unbedingt daran denken Was können wir essen, wenn wir uns nach einer Diät zum Abnehmen befinden?:

  • Obst und Gemüsesind zwei Gruppen von essentiellen Lebensmitteln in jeder Diät, unabhängig davon, ob sie abnehmen oder nicht. Sie zeichnen sich durch Lebensmittel aus, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Wasser sind, alle wichtigen Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Darüber hinaus fungieren einige von ihnen als authentische Fettverbrenner wie Ananas oder Artischocke.
  • Gemüse: Sie liefern Ballaststoffe und sind besonders reich an Proteinen. Natürlich müssen wir den Gehalt an Kohlenhydraten berücksichtigen, damit Linsen oder Erbsen zu guten Optionen werden.
  • Fisch: Wie Obst und Gemüse ist es ratsam, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen. Blauer Fisch zeichnet sich durch einen hohen Gehalt an gesunden Fetten aus, die auch dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.
  • Weißes Fleisch: Sie neigen dazu, weniger kalorisch zu sein als rotes Fleisch. Fleisch wie Huhn oder Kaninchen sind geeignet.

Welche Nahrungsmittel kann ich essen, wenn ich eine gemäßigte Diät befolge?

Es gibt auch andere Nahrungsmittel, die, wenn auch moderater, für ihre sehr wichtigen ernährungsphysiologischen Vorteile verwendet werden können. Sie sind die folgenden:

  • Magere Molkerei: Sie sind extrem reich an Kalzium und liefern auch Vitamin D. Natürlich sollten Sie sie immer in ihrer mageren Version wählen, da sie kaum Fett und Kalorien zu Ihrer Ernährung beitragen.
  • Getrocknete Früchte: Eine Handvoll Nüsse pro Tag (dh rund 25 Gramm) sind ideal für unsere Herz-Kreislauf-Gesundheit, da sie eine herzgesunde Wirkung haben. Sie können die Mandeln, Walnüsse oder Pistazien nicht verpassen.

Bild | Martin Cathrae Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.

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