Was zu essen, um alle Vitamine zu bekommen

Viele Ernährungswissenschaftler sind sich darin einig, dass die für unser Organismus und unsere Gesundheit wichtige Bedeutung einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung beigemessen werden muss. Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass unser Körper alle wichtigen Nährstoffe erhält, die wir für unseren Körper benötigen Gesundheit und korrekt funktionieren.

Im Fall von VitamineWir stehen vor grundlegenden Substanzen für die verschiedenen Stoffwechselvorgänge des Organismus. Daher ist es wichtig, einer möglichst abwechslungsreichen Ernährung zu folgen, da unser Körper diese Substanzen nicht selbst produzieren kann, so dass die Überwachung einer unausgewogenen und ungesunden Ernährung zu einer Veränderung des Stoffwechsels des Körpers führt.

Es kann jedoch immer vorkommen, dass wir Zweifel haben, welche Nahrungsmittel wir täglich für den Körper mit allen Vitaminen benötigen, die wir benötigen. Um Ihnen zu helfen, finden Sie hier eine vollständige Liste, was Sie essen müssen, um täglich alle Vitamine zu erhalten.

Was zu essen, um Vitamin A zu bekommen

Vitamin A ist ein antioxidatives Vitamin, das aktiv an der Bildung von Sexual- und Nebennierenhormonen beteiligt ist.

Was die vitaminreichsten Lebensmittel betrifft, sind Rindfleisch und Geflügelleber, Magermilch, Cheddar-Käse, Vollmilch, Karottensaft, Karotten, Spinat, Melone, Spinat, Papaya, Mango, Pfirsiche und Tomatensaft.

Was zu essen, um Vitamine der B-Gruppe zu erhalten

Obwohl die Funktionen in Abhängigkeit von der Art von Vitamin B variieren, von der wir sprechen, produzieren die meisten von ihnen Energie über die Nahrung, produzieren Hormone, Enzyme und Proteine, greifen in das Wachstum und in die Zellteilung ein und behalten das ordnungsgemäße Funktionieren des Nervensystems bei das Immunsystem stärken.

Wir finden sie vor allem in Vollkornprodukten (Weizen, Hafer und Reis), Eiern, Hülsenfrüchten und Nüssen wie Nüssen.

Was zu essen, um Vitamin C zu bekommen

Es ist ein Vitamin, das allgemein für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Darüber hinaus werden Kollagen und Proteine ​​produziert, die für die Gewebebildung und ihre Heilung wesentlich sind.

Zu den Nahrungsmitteln mit dem größten Beitrag zu Vitamin C gehören rote und grüne Paprika, Orangensaft, rote Cranberries, Rosenkohl, Broccoli und Kiwi.

Was zu essen, um Vitamin D zu bekommen

Vitamin D ist ein grundlegendes Vitamin sowohl für Proteine ​​als auch für ein so wichtiges Mineral wie Calcium, da es die Darmabsorption ermöglicht und erleichtert.

Zu den am reichsten an Vitamin D reichen Nahrungsmitteln gehören Lachs, Sardinen, Austern, Milch, Eier, Butter und Margarine, Fischleberöl, geräucherter Hering und Garnelen.

Was zu essen, um Vitamin E zu bekommen

Wie Vitamin C ist es ein essentieller Nährstoff, der für seine antioxidativen Eigenschaften bekannt ist. Es hilft nicht nur bei der Prävention von Krebs, sondern ist auch für die Fruchtbarkeit und die Gewebebildung unerlässlich.

Zu den am meisten an Vitamin E reichen Nahrungsmitteln zählen Nüsse (insbesondere Mandeln, Nüsse und Erdnüsse), Spinat, Samen oder Sonnenblumenkerne, Pflanzenöle wie Sonnenblumen-, Milch- und Sojaöl, Tomaten, Broccoli und Spargel.

Was zu essen, um Vitamin K zu bekommen

Obwohl weniger bekannt, ist Vitamin K ein essentieller Nährstoff, der vor allem mit der Blutgerinnung zusammenhängt.

Zu den am reichhaltigsten an Vitamin K reichen Nahrungsmitteln gehören Grünkohl, Spinat, Sojabohnenöl, Broccoli, Rosenkohl, Spargel, Olivenöl, Margarine und Salat.

Bilder | Martin Cathrae / micagoto Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesVitamine

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