Was ist Omega 3, Vorteile, Nahrung und wann es verbraucht wird
Die Fettsäure ist zweifellos eine der vorteilhaftesten Komponenten für unseren Körper. Wir können sie in einer Vielzahl verschiedener Lebensmittel finden, die in unserer täglichen Ernährung umgesetzt werden sollten. In der Tat ist Nahrung eine grundlegende und wichtige Quelle für Fettsäuren.
Aus diesem Grund ist die Aufrechterhaltung einer an Lebensmitteln mit hohem Fettsäuregehalt reichen Ernährung von wesentlicher Bedeutung, wenn Sie einen mehr oder weniger stabilen Lipidspiegel aufrechterhalten und unserem Organismus essentielle Fettsäuren zuführen, von denen wir zwei finden : die Omega-3 und die Omega-6.
Da der menschliche Körper sie nicht oder nur in unzureichenden Mengen synthetisieren kann, ist es wichtig, eine regelmäßige Versorgung über die Nahrung aufrechtzuerhalten.
Was ist Omega 3?
Zunächst einmal wollen wir uns kurz mit den Bestandteilen von Omega 3 beschäftigen: Es ist eine Familie von Fettsäuren, die für unseren Körper absolut unerlässlich ist, da wir sie nicht selbst synthetisieren können und daher nur in einigen Fällen direkt aufgenommen werden können ein anderes Essen
Omega3 ist klar in drei verschiedene Fettsäuren unterteilt:
- DHA: Docosahexaensäure. Dies ist eine Art von Fetten, die hauptsächlich in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten sind. Es wird empfohlen, sie für eine korrekte Entwicklung und Funktion unseres Gehirns einzunehmen.
- ALA: Alpha-Linolensäure. Im Gegensatz zu den ersten finden sich diese Arten von Fetten meistens in jeder Pflanze.
- EPA: Eiccosapentaensäure. Es ist auch in tierischen Lebensmitteln enthalten und hilft, Entzündungsprozesse zu verhindern und zu behandeln.
Was sind die Vorteile von Omega 3?
Wie Sie gesehen haben, ist Omega 3 ein Molekül, das in den Zellen von tierischem und allgemeinem Fleisch vorkommt. Und deshalb, da wir anfangen, es regelmäßig zu nehmen, können wir die vielen Vorteile genießen, die wir an folgendem Punkt verlieren werden:
- Vermeiden Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist mehr als bewiesen, dass Omega-3 das Auftreten aller Arten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, wie Bluthochdruck oder das Auftreten von Blutgerinnseln in den Arterien, verhindert.
- Reduziert das Krebsrisiko. Zweifellos einer der großen Gründe, warum Sie mit der Einnahme von Omega 3 beginnen sollten. Dies reduziert die Chancen auf Dickdarm-, Prostatakrebs und Brustkrebs um bis zu 50%.
- Verhindert Depressionen und Angstzustände. Diese psychische Krankheit wird von Millionen Menschen auf der ganzen Welt unabhängig von ihrer Herkunft oder ihrem Alter erlebt. Tatsächlich kann Omega-3 noch wirksamer sein als das Antidepressivum Prozac.
- Wohltuend für unsere Knochen und Gelenke. Osteoporose ist durch die Entkalkung und den Abbau aller Hautknochen gekennzeichnet und tritt gewöhnlich bei Frauen mit beträchtlichem Alter auf. Wenn jedoch Omega-3 sorgfältig konsumiert wird, nimmt die Anwesenheit von Kalzium in den Knochen zu und verhindert das Auftreten von Arthritis.
- Kampf gegen Schlaflosigkeit Es ist normal, dass durch unseren täglichen Stress alle Arten von Stress- und Schlaflosigkeitssymptomen auftreten, die sich später negativ auf unsere Gesundheit auswirken können. Nun, dank Omega 3 können wir den Schlaf viel besser versöhnen und zwischen sieben oder acht Stunden am Tag schlafen.
Lebensmittel reich an Omega 3
Jetzt müssen wir nur noch diesen Artikel schließen, um Ihnen klar zu sagen, welche Lebensmittel reich an Omega-3 sind. Zunächst haben Sie eine große Auswahl an Fischen wie Thunfisch, Lachs, Garnelen, Sardinen oder Forellen, die sehr reich an diesem natürlichen Öl sind.
Auch die Lebertran oder Meeresalgen sind eine gute Quelle für diese natürliche Komponente. Alles ohne zu erwähnen, dass Meeresfrüchte im Allgemeinen auch eine gute Quelle für Omega 3 sind.
Auf der anderen Seite haben Eier, Milchprodukte im Allgemeinen und Fleisch auch eine hohe Dosis in Omega-3-Fettsäuren. Daher wird empfohlen, es in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Abschließend sei noch darauf hingewiesen, dass dies auch in allen Gemüsearten wie Spinat, Hanf und Sojasamen mit Kohl und Portulak vorkommt.
| Essen | Inhalt in Omega 3 |
|---|---|
| Makrele | 6 982 mg |
| Fischöl (Lachs) | 4,767 mg |
| Leberöl | 2664 mg |
| Nüsse | 2664 mg |
| Chia-Samen | 2,457 mg |
| Hering | 1,885 mg |
| Lachs | 1.776 mg |
| Leinsamen | 1,597 mg |
| Thunfisch | 1,414 mg |
| Sardinen | 1,363 mg |
| Sardellen | 951 mg |
| Eigelb | 240 mg |
Wie wir sehen, gibt es eine große Vielfalt an Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, so dass wir nach einer abwechslungsreichen Ernährung und einigen dieser Lebensmittel den Beitrag erhalten, den unser Körper für Fettsäuren benötigt.
Wer sollte Omega 3 konsumieren?
Im Allgemeinen alle Menschen, die es wollen, obwohl sie besonders auf ihren Beitrag achten müssen schwanger wie Kinder.
Dies ist, weil in der Schwangerschaft und in Stillen Omega-3-Fettsäuren an sich sind für die neurologische Entwicklung des Babys von wesentlicher Bedeutung und helfen auch bei der Verbesserung der motorischen Funktionen von Frühgeborenen, beim Lernen und beim Sehen.
Außerdem sollte Omega-3 von Personen mit einer Familienanamnese in der richtigen Dosis eingenommen werden hoher Cholesterinspiegel und kardiovaskuläre Probleme.
In allen Fällen ist es am besten, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten (z. B. drei- oder viermal pro Woche blauen Fisch zu sich zu nehmen), da dies zu einem Abfall des guten Cholesterins und der Gallensteine führen kann. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.
