Was sind die Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft?

Die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist zu jeder Zeit des Lebens lebenswichtig, aber noch wichtiger während der Schwangerschaft. In dieser Phase ist es wichtig, sich um die verschiedenen Ernährungsbedürfnisse zu kümmern und den Körper mit all den Nährstoffen zu versorgen, die in den 9 Monaten, in denen die Schwangerschaft normalerweise dauert, notwendig sind.

In den 270 Tagen, in denen die Schwangerschaft anhält, treten im Körper der Frau zahlreiche Veränderungen auf, die die Möglichkeit bieten, das zukünftige Baby unterzubringen, seine Entwicklung und sein Wachstum.

Obwohl alles von der Verfassung der zukünftigen Mutter abhängt, hängt es davon ab, ob sie körperliche Bewegung ausübt oder eine eher aktive und regelmäßige körperliche Aktivität ausübt, ob sie ein ideales Gewicht hält oder nicht ... es gibt eine Reihe von Nährstoffen, die grundlegend sind während der Schwangerschaftszeit unerlässlich.

Und was sind diese essentiellen Nährstoffe? Sie sind die folgenden:

Proteine

Während der Schwangerschaft steigt der Proteinbedarf der zukünftigen Mutter erheblich. Dies ist auf das Wachstum und die Entwicklung des Babys zurückzuführen, und es werden neue mütterliche Strukturen gebildet, die eine normale Entwicklung der Schwangerschaft ermöglichen.

Tatsächlich werden sie zum Hauptelement für die Bildung der Plazenta und anderer Körperstrukturen in der Mutter, wie zum Beispiel die Brüste und ihre Veränderungen zur Vorbereitung auf die Laktation, den Uterus oder ein größeres Blutvolumen.

Sie sind wichtig, weil sie die Blutproduktion begünstigen und auch für das Wachstum von Zellen wichtig sind.

Wie viel Protein wird während der Schwangerschaft benötigt? Während der Schwangerschaft wird empfohlen, eine abwechslungsreiche, proteinreiche Diät zu halten. Für eine Frau mit einem Gewicht von 60 kg müsste sie beispielsweise täglich etwa 70 g Eiweiß zu sich nehmen. Diese Menge sollte jedoch mit fortschreitender Schwangerschaft zunehmen, insbesondere wenn Sie an Gewicht zunehmen.

Wo finde ich sie? In Milchprodukten, Fleisch und Fisch können wir Proteine von guter Qualität (auch als hoher biologischer Wert bezeichnet) finden. Wir müssen auch pflanzliche Proteine erwähnen, wie sie in Hülsenfrüchten, Getreide und Nüssen vorkommen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind von wesentlicher Bedeutung, da sie die Produktion der täglichen Energie fördern, die während der Schwangerschaft so wichtig ist. In der Tat sind sie neben Fetten die wichtigste Energiequelle für die zukünftige Mutter und das Baby.

Aus diesem Grund führt die Aufrechterhaltung einer unzureichenden Ernährung mit einer unzureichenden Kohlenhydratmenge zu Müdigkeit, Energiemangel und Hungerzuständen während der Schwangerschaft.

Man muss zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten unterscheiden. Während Erstere schnell absorbiert werden, neigen Letztere dazu, keine Blutzuckerspitzen im Blut zu verursachen, da sie langsam verdaut werden.

Wie viel Kohlenhydrate wird während der Schwangerschaft benötigt? Während der Schwangerschaft gibt es keine spezifische Empfehlung hinsichtlich der täglich zu konsumierenden Kohlenhydratmenge. Es ist jedoch unerlässlich, sie über den Tag verteilt zu verteilen, um Naschen, Schwindel und Müdigkeit zu vermeiden. Sie sind besonders während des Morgens wesentlich.

Wo finde ich sie? Wir finden einfache Kohlenhydrate in Lebensmitteln wie Zucker, Marmelade, Honig, Schokolade, Obst und Kuchen. Und wir haben komplexe Kohlenhydrate in Getreide, Hülsenfrüchten und anderen Nahrungsmitteln wie Nudeln, Reis und Kartoffeln gefunden.

Kalzium

Es ist ein essentielles Mineral für Muskelkontraktionen, das Funktionieren der Nerven und vor allem für die Entwicklung und das Wachstum sowohl der Knochen des Babys als auch seiner Zähne. Und es bietet auch Vorteile für die zukünftige Mutter, da es das Risiko von Bluthochdruck und Präeklampsie während der Schwangerschaft verringert.

Wie viel Kalzium ist während der Schwangerschaft notwendig?Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist es ratsam, etwa 1200 mg / Tag zu verbrauchen.

Wo finde ich das?Kalzium findet sich vor allem in Milch und Milchprodukten, die zu den wichtigsten Kalziumquellen werden. Außerdem können Sie Kalzium in pflanzlichen Lebensmitteln wie Mangold, Kohl, Broccoli, Mandeln, Haselnüssen, Walnüssen, Erdnüssen, getrockneten Feigen, Bohnen, Kichererbsen und Radieschen finden.

Eisen

Wir sind während der Schwangerschaft mit einem weiteren Mineralstoff konfrontiert, da es für die Produktion von roten Blutkörperchen, insbesondere Hämoglobin, einem Protein, das Sauerstoff zu anderen Zellen transportiert, unerlässlich ist.

Tatsächlich steigt während der Schwangerschaft die Blutmenge an, so dass die schwangere Mutter eine größere Menge Eisen benötigt, sodass der Körper wiederum eine größere Menge Hämoglobin produzieren kann. Es ist wichtig, die Bedürfnisse des sich entwickelnden Babys zu erfüllen.

Wie viel Eisen wird während der Schwangerschaft benötigt?Die meisten Frauenärzte empfehlen die tägliche Eisensupplementierung während der Schwangerschaft, um vorbeugend den täglichen Eisenbedarf in der Schwangerschaft zu decken, und um Anämie vorzubeugen.

Wo finde ich das?Sie finden Eisen in magerem rotem Fleisch, Spinat, Hülsenfrüchten, Tofu, Rosinen, Pflaumen, Kartoffeln, Brokkoli, Rüben, Vollkornprodukten, grünem Blattgemüse, Aprikosen, Feigen und Vollkornbrot. Darüber hinaus ist es am besten, zu versuchen, diese eisenreichen Nahrungsmittel mit Vitamin C-reichen Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, da Eisen in Gegenwart dieses Vitamins besser aufgenommen wird. Sie können beispielsweise zwischen grünen und roten Paprikas, Erdbeeren, Orangen und Zitronen wählen.

Vitamin B9 oder Folsäure

Es ist ein weiterer wichtiger Nährstoff während der Schwangerschaft. Wie wir zum Beispiel in dem Artikel gesehen haben, in dem wir uns mit Ihnen unterhalten wollten Die Bedeutung von Folsäure vor und während der SchwangerschaftDieses Vitamin ist von wesentlicher Bedeutung, da es Geburtsfehler im Gehirn (Anenzephalie) und in der Wirbelsäule (Spina bifida) als Folge von Defekten im Neuralrohr verhindert.

Außerdem hilft es der zukünftigen Mutter positiv, wenn es darum geht, die Eklampsie zu verhindern, einen Vorgang, der hohen Blutdruck und das Vorhandensein von Albumin im Urin beinhaltet.

Wie viel Folsäure wird während der Schwangerschaft benötigt?Wie bei Eisen wird eine tägliche Folsäure-Supplementierung nicht nur während der Schwangerschaft empfohlen, sondern auch mindestens 3 Monate vorher (insbesondere wenn die Schwangerschaft geplant ist). Eine tägliche Einnahme von 300 pg pro Tag wird jedoch empfohlen.

Wo finde ich das?Sie finden es in Hülsenfrüchten, grünem Blattgemüse, Nüssen, Vollkornprodukten, Früchten, Eiern und Bierhefe.

Andere essentielle Nährstoffe sind ebenso wichtig

Es gibt auch andere Nährstoffe von gleicher Bedeutung während der Schwangerschaft, die, da sie nicht im vorherigen Abschnitt enthalten sind, weniger nützlich sind. Wir entdecken sie unten:

Vitamin A:begünstigt die Entwicklung starker Knochen, gesunder Haut und ausreichender Sicht. Wir finden es in grünem Blattgemüse und rotem und orangeem Gemüse.
Vitamin C:Wie bereits erwähnt, ist es für eine bessere Aufnahme von Eisen und Kalzium unerlässlich. Schützen Sie das Baby vor schädlichen Substanzen. Wir finden es in Zitrusfrüchten, natürlichen Fruchtsäften, rotem und grünem Pfeffer und in Tomaten.
Vitamin D:begünstigt die Reparatur der Knochen und auch das Wachstum. Darüber hinaus hilft es bei der Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Sie finden es in angereicherter Milch und Getränken, Milchprodukten, Brot und Getreide.
Phosphor: Mineral, das für die Bildung gesunder Knochen und Zähne sowie Calcium und Vitamin D unerlässlich ist. Wir finden es in Milchprodukten wie Joghurt, Eiern, Fischen wie Sardinen und magerem rotem Fleisch.
Jod:befürwortet die korrekte Herstellung von Hormonen, die für die Entwicklung der Schwangerschaft von grundlegender Bedeutung sind, um für die Entwicklung des Nervensystems und für das Wachstum von Bedeutung zu sein. Wir finden es in Eiern, Fischen und Jodsalz.

Bilder | Istockphoto Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesSchwangerschaft Ernährung