Vitamin B5 oder Pantothensäure: Funktionen, Nutzen und Quellen

Die Vitamin B5 (auch bekannt als Pantothensäure) finden wir es praktisch in allen Lebensmitteln, sowohl pflanzlichen als auch tierischen Ursprungs.

Aus diesem Grund gibt es in den meisten Fällen keinen Vitamin-B5-Mangel, da die tägliche Ernährung dazu neigt, den empfohlenen Tagesbedarf leicht zu decken. Aber was ist dieses Vitamin und warum ist es so wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers?

Was ist Vitamin B5 oder Pantothensäure?

Die Vitamin B5, auch bekannt als Pantothensäureist ein wasserlösliches Vitamin, das, wie wir in den vorherigen Zeilen angedeutet haben, in einer Vielzahl von Lebensmitteln, sowohl Gemüse als auch Tieren, vorkommt.

Darüber hinaus ist es nicht nur mit den zuvor genannten Namen bekannt. Wussten Sie, dass es auch weniger bekannt ist, obwohl es mit den Namen von genannt wird? Kalziumpantothenat o Dexpantenol? Tatsächlich sind dies die Handelsnamen von chemischen Produkten, die im Labor aus dem D-Isomer der Pantothensäure synthetisiert wurden.

Obwohl wir uns in einem ausführlichen Abschnitt mit diesem Thema beschäftigen werden, ist die Wahrheit, dass wir Vitamin B5 in interessanten Mengen sowohl in Gemüse und Getreide als auch in Gemüse, Eiern, Fleisch und auch in Milch finden können.

Funktionen von Vitamin B5 oder Pantothensäure

An der Metabolisierung von Lebensmitteln beteiligt

Pantothensäure ist für den korrekten Metabolismus vieler Makronährstoffe, die wir sofort in der Nahrung finden, unerlässlich, wie dies bei Fetten oder Lipiden, Kohlenhydraten und Proteinen der Fall ist.

Wenn es an Vitamin B5 mangelt, ist es üblich, Schwäche und Ermüdung zu spüren, da dieses Vitamin dazu beiträgt, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Darüber hinaus greift es in die Synthese von Fetten ein, insbesondere von Cholesterin und Phospholipiden, die Teil der Membran von Nervenzellen sind.

Hilft bei der Bildung von Hämoglobin

Die Hämoglobin Es besteht aus einem roten Pigment, das in roten Blutkörperchen (roten Blutkörperchen) vorkommt, und ist neben anderen wichtigen Funktionen dafür verantwortlich, Sauerstoff aus den Lungenbläschen aufzunehmen und an verschiedene Gewebe weiterzuleiten.

In diesem Sinne Pantothensäure hilft bei der Bildung von Hämoglobin.

Nützlich für unsere Verteidigung

Obwohl für diese Qualität ebenfalls weniger bekannt, Pantothensäure ist sehr nützlich für unsere Abwehrkräfte, da es unserem Immunsystem hilft, sich gegen die von außen kommenden Angriffe besser zu verteidigen.

Tatsächlich führt ein Vitamin-B5-Mangel zu einer Abnahme unseres Immunsystems, um mehr Infektionen zu widerstehen.

Ideal für Haut und Nägel

Obwohl weniger bekannt als andere Vitamine oder Mineralien, ist dies die Wahrheit Vitamin B5 ist nützlich für die Gesundheit der Haut und der Nägel, indem es sein Wachstum auf ganz natürliche Weise stimuliert und regeneriert.

Tatsächlich wird seine chemische Form, die im Labor synthetisiert wurde, häufig in Haarpflegemitteln verwendet, indem das Auftreten grauer Haare verzögert wird.

Vitamin B5 ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper. Es nimmt insbesondere an folgenden Grundfunktionen teil:

Es hilft bei der Synthese von Hormonen.
Aktiv an verschiedenen chemischen Reaktionen auf zellulärer Ebene beteiligt, um Energie zu gewinnen.
Unverzichtbar für den Stoffwechsel von Lebensmitteln, insbesondere für den Fett-, Eiweiß- und Kohlenwasserstoff-Stoffwechsel.
Mitarbeit bei der Synthese von Cholesterin.

Wo finden Sie Pantothensäure: Lebensmittel, die reich an Vitamin B5 sind

Wussten Sie, dass fast alle Lebensmittel in ihrer Nährstoffzusammensetzung Vitamin B5 oder Pantothensäure enthalten? Daher ist es sehr schwierig, Mängel oder Defizite zu erzeugen.

In den folgenden Lebensmitteln finden wir Pantothensäure: Hervorhebung der Quellen tierischen Ursprungs:

Fleisch
Eier
Fisch
Milchprodukte
Gemüse: besonders Erbsen und Linsen.
Getreidekörner:insbesondere Integrale. Haferflocken und brauner Reis fallen auf.
Gemüse und Gemüse: Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Paprika.
Knollen:wie die Kartoffel und die Süßkartoffel.
Hefe

Pantothensäure oder Vitamin B5 finden wir auch in Bierhefe, Gelee Royale, Propolis, Weizenkleie und Weizenkeimen.

Darüber hinaus müssen wir das berücksichtigen Der gewöhnliche Konsum alkoholischer Getränke beeinträchtigt die ausreichende Aufnahme von Vitamin B5 von unserem Körper.Daher wird von seiner Verwendung abgeraten, und bei regelmäßigem Alkoholkonsum wird die Verabreichung von Pantothensäure-Ergänzungsmitteln empfohlen, um den empfohlenen täglichen Bedarf an diesem Vitamin zu decken.

Dasselbe passiert im Fall von Hepatitis, das ist eine durch Viren verursachte Entzündung der Leber.

Empfohlene tägliche Menge an Vitamin B5 oder Pantothensäure

Empfohlene Beiträge pro Tag
Babys 0 bis 6 Monate	1,7 mg.
Kinder von 6 bis 12 Monaten	2 mg.
Kinder von 1 bis 3 Jahren	3 mg.
Kinder von 4 bis 8 Jahren	3 mg.
Kinder von 9 bis 13 Jahren	4 mg.
Teen Mädchen	5 mg.
Jungen im Teenageralter	5 mg.
Erwachsene Frau	4-7 mg.
Erwachsener Mann	4-7 mg.
Schwanger	6 mg.
Stillende Frau	7-10 mg.

Wie wir sehen, liegt der tägliche Bedarf an Vitamin B5 oder Pantothensäure zwischen 2 mg (bei Säuglingen und Kindern) und 10 mg, abhängig vom Alter. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesVitamine