Tipps zur Vermeidung von Verletzungen: Vor dem Training aufwärmen und danach dehnen
Wenn die ärztliche Untersuchung vor dem Sport hat optimale Ergebnisse geliefert und wir können losrennen. Aber bevor wir das Rennen beginnen, sollten wir vielleicht eine Reihe von Tipps beachten, mit denen eine Verletzung möglicherweise schwieriger wird.
Dies bedeutet nicht, dass irgendwann eine andere Verletzung auftreten kann. Was klar ist und ohne Zweifel, ist es besser zu verhindern. Sie fragen sich vielleicht, welche Verletzungen wir verhindern können, denn mit Aufwärmübungen und Dehnen verhindern wir Verletzungen des Skelettmuskels.
Aufwärmübungen werden vor dem Laufen durchgeführt und am Ende des Laufs Dehnübungen. Diese Übungen bestehen aus einer Reihe weicher Übungen, auf die wir im Folgenden näher eingehen werden.
Vorlauf- oder Aufwärmübungen sind sanfte Bewegungen und Dehnübungen. Wir machen sanfte Bewegungen von Hüfte, Knien und Knöcheln.
Um Verletzungen zusätzlich zu diesen Übungen zu vermeiden, müssen wir eine Reihe von Tipps beachten:
- Wir müssen das Tempo des Rennens an unsere Eigenschaften und Möglichkeiten anpassen.
- Um den Fuß selbst zu studieren, brauchten wir Schablonen und die Art des Fußabdrucks, den wir haben könnten: Pronadora, Supinadora oder Neutral.
- Wählen Sie die Art des Schuhs entsprechend unserem Fußabdruck.
- Wechseln Sie die Laufschuhe mindestens einmal pro Jahr, je nachdem, wie oft wir laufen oder wann sie sich verschlechtern.
Wie können wir unsere Leistung verbessern?
Um unsere Leistung zusätzlich zu den obigen Tipps und guten Schuhen zu verbessern, helfen uns die folgenden Tipps:
- Wir müssen leichte, hypoallergene, atmungsaktive Kleidung kaufen.
- Der Temperatur angemessene Temperatur zum Zeitpunkt des Laufens (Hitze, Wind, Regen, Kälte).
- Füttern Sie richtig, um die Leistung zu fördern.
- 5 mal am Tag essen.
- Lebensmittel reich an Kohlenhydraten, Vitaminen und Ballaststoffen.
- Seien Sie vor und nach dem Rennen gut mit Wasser versorgt.
- Wir müssen täglich zwischen einem und einem halben oder zwei Liter Wasser trinken.
- Für den Fall, dass wir Mineralien nach dem Laufen ersetzen müssen, sollten wir uns zu dieser Art von Getränken begeben, um uns zu erholen.
- Genügend Stunden zu schlafen und sich auszuruhen ist auch wichtig, um in Höchstform zu laufen.
Luxationen und Knöchelverstauchungen die häufigsten Verletzungen
Diese beiden Arten von Verletzungen sind in der Regel die häufigsten. Daher ist es wichtig zu wissen, wie man sich vor diesen Verletzungen verhält, und zu wissen, was jede davon erwartet.
Luxationen sind schwerere Verletzungen als Verstauchungen. Sie treten auf, wenn die Bänder, die die Knochen binden, aufhören zu halten und die Knochen locker sind.
Die Luxationen können in den Schultern, am Hals, an der Wirbelsäule auftreten und können mit dem Schmerz verwechselt werden, der eine Muskelkontraktur verursacht.
Bei der Verstauchung oder Verdrehung kommt es zu einer übermäßigen Dehnung der Bänder das die Gelenke umgibt und je nach Schweregrad vorhanden sein kann: Entzündungen, Schmerzen, Blutergüsse, Steifheit und verhindern Bewegungen der Extremität oder eines Teils, in dem die Verletzung aufgetreten ist.
Die häufigsten Verstauchungen treten normalerweise in den folgenden Bereichen auf: Knöchel, Handgelenke, Ellbogen, Knie, Schultern, Nacken.
Sowohl die eine als auch die andere Verletzung tritt auf, wenn wir die Gelenke zwingen, als Folge von Bewegungen zusätzlich zu einer abrupten, übermäßigen Überlastung.
Tragen Sie auch für einen Sturz ungeeignete Schuhe, dehnen Sie sich nach den Übungen nicht und wärmen Sie sich vor dem Start aufgrund eines Unfalls nicht auf.
In jedem Fall vor einer dieser Verletzungen ist es ratsam, so schnell wie möglich zum Arzt zu gehen, da sie ähnliche Symptome haben und die Läsion mit der entsprechenden Behandlung behandeln.
Wir müssen zum Arzt gehen, denn bei Verstauchungen, wenn sie nicht gut behandelt werden, wenn sie schlecht geheilt sind, neigen sie dazu, sich zu wiederholen.
Wenn die Versetzungen schwerwiegender sind, wenn sie nicht rechtzeitig behandelt werden, dauert die Heilung normalerweise länger, und es gibt sogar Zeiten, in denen ein chirurgischer Eingriff erforderlich wird.
Bei leichten Verstauchungen als erste Hilfe zur Verringerung von Entzündungen können wir lokale Kälte mit in Tuch gewickeltem Eis auftragen, damit es nicht in direkten Hautkontakt kommt.
Wir werden einen Verband um den betroffenen Bereich machen, der sich nicht zu stark zusammenzieht, um eine gute Durchblutung zu ermöglichen.
Wir halten das Gelenk hoch und ruhen es einige Tage aus.
Wie bereits gesagt, und wenn die Verletzung schwerwiegend ist, sollten wir zum Arzt gehen. ThemesÜbung Sportverletzungen
