Tipps für eine gesunde Ernährung während der Stillzeit

Wenn eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft Woche für Woche für die ordnungsgemäße Entwicklung des Fötus und auch für die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Gesundheit für die zukünftige Mutter von Bedeutung ist, muss während des Stillens auch auf die Ernährung geachtet werden, die nicht nur abwechslungsreich ist, sondern auch variiert auch so gesund wie möglich.

Der Grund ist mehr als offensichtlich: Während das Stillen fortgeführt wird und Sie Ihr Baby stillen, erhalten Sie alle Nährstoffe aus der Milch, die Ihr Körper produziert, die für die Entwicklung, das Wachstum und den Schutz unerlässlich sind gegen Infektionskrankheiten (vor allem, wenn sich Ihr Immunsystem noch entwickelt).

Daher müssen Sie nicht nur alle Nährstoffe auf gesunde Weise durch die Nahrung erhalten, sondern auch die Energie, die Sie in dieser wichtigen Phase im Leben Ihres Kindes benötigen.

Eine ausgezeichnete Option ist immer, komplexe Kohlenhydrate in Vollkornbrot, Teigwaren und Vollkornprodukten zu haben, die sich gerade dadurch auszeichnen, dass sie lang anhaltende Energie liefern (dh sie gehen allmählich in das Blut über und erzeugen keine hohen Spitzen oder plötzliche Glukose).

Proteine ​​sind für das Wachstum und die Entwicklung des Babys gleichermaßen wichtig. Wo bekomme ich sie? Immer in moderaten Mengen können Sie sich für Hülsenfrüchte, Fisch, Eier und mageres Fleisch entscheiden. Auch können wir die reichen Lebensmittel nicht vergessen

Und was ist mit Obst und Gemüse? Zweifellos sind wir mit enorm gesunden natürlichen Nahrungsmitteln konfrontiert, die sich durch ihren Reichtum an essentiellen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien auszeichnen.

Während der Stillzeit ist Wasser für die Herstellung von Muttermilch unerlässlich, weshalb viele Spezialisten empfehlen, täglich mindestens 2 Liter Wasser zu trinken.

Außerdem ist es durchaus möglich, dass Sie während des Stillens unbedingt Wasser trinken möchten. Wenn ja, schneiden Sie sich nicht ab und trinken Sie kein Wasser, wenn Ihr Körper danach fragt. Und wie geht es besser? Es kann sehr hilfreich sein, eine große Flasche Wasser zur Hand zu haben.

Vorsicht vor übermäßigen Kalorien

Während dieser Phase sollten Sie sehr vorsichtig mit Lebensmitteln sein, die reich an Fett oder Zucker sind, die viele Kalorien enthalten und dennoch praktisch keine Nährstoffe liefern (die als leere Kalorien bezeichnet werden).

Daher ist es am besten, Lebensmittel wie Kartoffelchips, Süßigkeiten und Gebäck im Allgemeinen, salzige Snacks zu meiden ... Es ist am besten, sie zu vermeiden oder gelegentlich einzunehmen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.

Ernährung in der Schwangerschaft und während der Stillzeit – Was ist wirklich gesund und wichtig? (April 2021)