Tipps zur Verstopfung: Wie kann ich das natürlich entlasten?
Wenn Sie an Verstopfung leiden, sollten Sie wissen, dass dies ein unangenehmes Problem ist, das Konsequenzen haben kann. Dieses Verdauungssymptom wird durch verschiedene Ursachen verursacht, z. B. durch schlechte Ernährung, ständiges Reisen, Gewohnheitsänderungen, Stress, zu wenig Wasser oder Alter.
Man geht davon aus, dass man Verstopfung erleidet, wenn man weniger als dreimal pro Woche auf die Toilette geht oder wenn die Hocker sehr hart sind und es wirklich teuer ist, sie zu vertreiben.
Laut Angaben der spanischen Stiftung für das Verdauungssystem liegt die Prävalenz der Verstopfung in Spanien zwischen 12% und 20%. Dieses Symptom ist bei Frauen in der Regel doppelt so häufig wie bei Männern und betrifft ältere Menschen weit über 65 Jahre.
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Wie bekämpft man Verstopfung?
Eine der Grundlagen, um dieses Problem zu bekämpfen, ist die Veränderung unserer Lebensweise. Das heißt, ändern Sie das Ernährungsverhalten, das ein neues enthält, mit ballaststoffreichen Lebensmitteln und trinken Sie viel Wasser, um den Darm zu regulieren. Wir müssen uns dem gesunden Leben anschließen.
Wie machen wir das? Wir können mit dem Aufhören beginnen, wenn wir diese Angewohnheit haben, unseren Alkoholkonsum reduzieren, wenn er hoch ist, ihn durch Wasser und natürliche Säfte ersetzen und regelmäßig Sport treiben.
Natürliche Tipps gegen Verstopfung
Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe
Auf natürliche Weise besteht eine der Möglichkeiten, Verstopfung zu beenden, darin, die Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Es ist vorteilhaft, den Darmtransit zu fördern. Ernährungswissenschaftler empfehlen normalerweise zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und wir finden sie in verschiedenen Lebensmitteln.
Es ist daher ratsam, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Spinat, Tomaten, Salat, Nüsse, bestimmte Früchte, Kleie und andere Vollkornmehle einzunehmen, die eine gute Darmregulierung ermöglichen.
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Iss eine bestimmte Frucht
Obwohl gut, ist nicht immer die ganze Frucht vorteilhaft gegen Verstopfung. Es ist ratsam, die Früchte mit der Haut zu nehmen und Saft mit natürlichem Fruchtfleisch zu trinken. Nun, sowohl in der Haut als auch im Fruchtfleisch neigen sie dazu, große Mengen an Ballaststoffen zu konzentrieren und helfen, regelmäßig auf die Toilette zu gehen.
Entfernen Sie Süßigkeiten und Fette
Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung werden wir gewinnen und das Problem der Verstopfung stärker vermeiden. Es ist besser, verarbeitete Lebensmittel nicht zu essen, die reich an Fett und überschüssigem Zucker sind, da sie die Beseitigung von Stuhlgang erschweren.
Trinken Sie große Mengen an Säften und Wasser
Die Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Faktor, der zu berücksichtigen ist, wenn wir uns von Verstopfung verabschieden wollen. Daher erhöhen wir die Wasseraufnahme in unserer Ernährung. Es wird gesagt, dass wir 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag trinken sollten, da der Darm angeregt wird. Genauso, wie es gut ist, natürliche Säfte und Aufgüsse zu sich zu nehmen.
Wähle das Gemüse, das wir nehmen
Gemüse und Gemüse können täglich eingenommen werden, da sie dem Körper viele Nährstoffe liefern. Wenn wir jetzt dasselbe Gemüse missbrauchen, können wir an Verstopfung leiden.
Der Trick liegt in der Vielfalt, denn neben der Bereicherung unserer Ernährung wird es von Vorteil sein, die anhaltenden Verstopfungszustände zu beenden. Gemüse wie Artischocke oder Blumenkohl, obwohl sie viele Vitamine und Mineralien haben, kann schlimmer sein.
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Fortsetzung der Übung
Neben einem stets abwechslungsreichen Essen kann ein gesundes Leben auch zu einer regelmäßigen Funktion des Darms führen.
Regelmäßige Bewegung ist dafür grundlegend. Sport verbessert unseren Darmtransit. Es gibt sogar bestimmte Übungen, die zur Verbesserung der Bauchmuskulatur durchgeführt werden können.
Haben Sie einen festen Zeitplan und eine Routine
Viele Menschen leiden an Verstopfung, wenn sie viel reisen, und haben keine regelmäßigen Gewohnheiten. So viel wie möglich geht es darum, einige Lebensabläufe zu erfüllen und Zeitpläne einzuhalten. Nun, der Körper gewöhnt sich daran und es ist auch einfacher, den Darmtransit zu regulieren.
Es ist wichtig, einen Zeitplan festzulegen, um ohne Eile auf die Toilette zu gehen. Nach und nach wird diese Routine vom Körper übernommen und es kostet nichts, ohne Probleme auf die Toilette zu gehen. Einige Studien belegen, dass es ideal ist, etwa 30 Minuten nach dem Aufwachen den Bauch zu gehen. Dies ist jedoch nicht immer genau, denn es hängt davon ab, was wir essen, von den Gewohnheiten und vom Körper eines jeden.
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Der Arzt, unser bester Verbündeter
Wenn wir vor ein paar Tagen an Verstopfung litten und uns keine natürlichen Heilmittel dienten, ist es besser, zum Arzt zu gehen. Obwohl es in der Regel vorübergehend ist, wenn es zu lange dauert oder nach einem Monat öfter als normal auftritt, kann dies bedeuten, dass etwas nicht gut funktioniert.
Tipps gegen Verstopfung, kurz
- Essen Sie langsam, ohne Hast und genießen Sie jeden Bissen und jede Mahlzeit.
- Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag oder Tee und Tee, die nicht abführend sind.
- Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die Sie positiv gegen Verstopfung unterstützen.
- Gehen Sie weg von einem sitzenden Lebensstil, indem Sie etwas Übung üben. Bei einem guten täglichen Spaziergang lohnt es sich, aber versuchen Sie, aktiv zu bleiben.
- Vergessen Sie bei Ihrer täglichen Ernährung nicht, Obst, Gemüse und Gemüse zu sich zu nehmen, das nicht nur reich an Ballaststoffen, sondern auch an Vitaminen und Mineralstoffen ist, die für den Organismus unerlässlich sind.
