Die wichtigsten Fehler bei der Diät und wie man sie vermeiden kann

Vor einiger Zeit haben wir einige grundlegende Fragen aufgegriffen, die wir kennen sollten warum Diäten versagenin dem Wissen, dass zum Beispiel Hunderte und Hunderte von Websites mit zweifelhafter Spezialisierung oder Legitimität, die sie veröffentlichen, dazu neigen, sich im Netzwerk zu verbreiten Diäten was gesundheitsschädlich sein kann.

Es gibt aber auch eine Reihe von häufige fehler die zum Zeitpunkt der Diät auftreten und dies auf die eine oder andere Art und Weise verhindern, dass dieser Gewichtsverlust und dass die Diät abnehmen sei gut und daher positiv für die Gesundheit.

Nicht umsonst und wie wir damals besprachen, Folgen Sie einer ausgewogenen Diät, um Gewicht zu verlieren Dies ist der beste Weg, um sicherzustellen, dass wir im Laufe der Tage abnehmen können, insbesondere wenn dies mit Bewegung kombiniert wird, wenn möglich täglich.

Häufige Fehler bei der Diät, was sind sie?

Für all das, besonders wenn Sie derzeit eine Diät zur Gewichtsabnahme verfolgen, ist es sehr interessant, etwas mehr über die wichtigsten Fehler zu erfahren:

Folgen Sie einer unausgewogenen und unzureichenden Diät

Einige der führenden Experten für Ernährung und Diätetik beeinflussen die Bedeutung von passen Sie die Diät an je nach Energiebedarf jeder Person.

Dies ist so, weil es nicht die gleiche Diät ist, die zum Abnehmen benötigt wird, sondern die meiste Zeit des Tages sitzt, die eine Arbeit hat, die Aktivität, körperliche Bewegung, erfordert.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass die Diät individuell und persönlich von einem Ernährungsberater zubereitet wird, der sich um verschiedene persönliche Angelegenheiten kümmert, wie Gewicht, Körpergröße, körperliche Hautfarbe und körperliche Aktivität, die wir jeden Tag ausführen ... Das heißt, es lohnt sich nicht, einer im Internet gefundenen Diät zu folgen oder das gibt uns ein Freund auf Papier. Es muss personalisiert worden sein.

Beseitigen Sie Lebensmittel, die eigentlich gesund sind

Es gibt viele Menschen, die die Nahrung aus der Ernährung streichen, weil sie denken, dass sie mehr Fett bekommen, und dennoch ist es eine ungenaue Entscheidung, da in Wirklichkeit nichts verboten ist, außer natürlich ungesunde Lebensmittel wie Industriebäckerei, Junk Food oder sehr schnell gebraten oder fett. Das heißt, die Lösung besteht hauptsächlich in diesen viel leichteren, gesünderen und gesünderen Zubereitungen.

Beispielsweise wird der Verzehr bestimmter Früchte (wie Bananen oder Avocados) in der Regel eliminiert, da sie für sehr kalorisch gehalten werden. Seine ernährungsphysiologischen Vorteile machen jedoch den vermeintlich hohen Energiebeitrag wett. Während die Avocado reich an gesunden Fetten ist, liefert die Banane Energie und Magnesium.

Nicht zu wissen, wie man Essen kombiniert

Es ist auch extrem wichtig Essen gut kombinieren, da wir in vielen Fällen Kohlenhydrate konsumieren und dabei Proteine oder Lipide vergessen oder umgekehrt.

Warum scheitern die beliebtesten Diäten?

Hier zeigen wir einige der beliebtesten Diäten und die Punkte, an denen sie versagen:

Wunderdiäten. Sie basieren auf absurden Vorschlägen und pseudowissenschaftlichen Vorstellungen, wie zum Beispiel, welche Nahrungsmittel gemäß unserem Horospoco oder sogar unserer Blutgruppe eingenommen werden sollen, oder sie versprechen sogar eine schnelle Gewichtsreduktion, obwohl dies auf gesunde und gesunde Weise erfolgt Das ist fast unmöglich. Das Ergebnis wird unmittelbar nach dem Ende der Diät abgeleitet, da das verlorene Gewicht immer wieder hergestellt wird und außerdem die Gesundheit derer, die ihm gefolgt sind, einem ernsthaften Risiko ausgesetzt ist.
Dissoziierte Diäten. Sie beruhen hauptsächlich auf der Tatsache, dass Kohlenhydrate in den gleichen Mahlzeiten nicht mit Proteinen kombiniert werden sollten, und als Gegenstück begrenzen sie nicht die Menge an Fett, die genommen werden kann. Das Ergebnis ist ein Anstieg des Cholesterins, Ungleichgewichte in der Ernährung, eine Gewichtszunahme durch den hohen Konsum von fettreichen Lebensmitteln und ernste Gesundheitsprobleme.
Restriktive Diäten. Ohne Zweifel ist diese Art der Diät die schlechteste, da sie sich für Grenzmengen einsetzt. Dies ist, wenn es sich nicht um Nahrung handelt, angeblich dünner, und es ist unerlässlich, die Kalorien zu zählen, die wir täglich essen. Das Endergebnis ist sehr gefährlich, da der Körper ständig mehrere Stunden lang fasten muss, was dann zu Hungerattacken führt, die den Abbruch der Diät und die Gewichtszunahme begünstigen (Jojo-Effekt). Am gefährlichsten ist, neben den Kommentaren, die Eliminierung bestimmter Lebensmittelgruppen, die zu gesundheitlichen Problemen führen können.

6 nützliche Tipps, damit Ihre Ernährung nicht versagt

Neben dem Versuch, der Diät zur Gewichtsabnahme zu folgen, die unser Ernährungsberater angedeutet hat, müssen wir auch auf die anderen Fehler achten, die sich negativ darauf auswirken können, dass wir sie richtig beibehalten. Beachten Sie:

Vermeiden Sie es, sich jeden Tag zu wiegen:Obwohl es etwas sehr Verlockendes ist und Sie es in wenigen Sekunden tatsächlich tun können, ist es ein vollkommener Fehler. Weißt du warum? Grundsätzlich gilt: Wenn wir jeden Tag auf der Skala klettern, werden wir am Ende die Entwicklung nicht sehen. Daher neigen wir dazu, die Diät zu verlassen und denken, dass sie überhaupt nicht dient. Das beste Versuchen Sie sich alle 15 Tage zu wiegen.
Folgen Sie keiner Diät:Eine wirksame Diät zur Gewichtsabnahme muss von einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater erarbeitet und vorgeschrieben werden, der sie je nach aktueller Situation persönlich und individuell durchgeführt hat.
Weg von den Wunderdiäten:Vergessen Sie die Diäten, die Ihnen versichern, dass Sie in kurzer Zeit sehr viel Gewicht verlieren werden. Abgesehen davon, dass dies nicht unmöglich ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese nicht gut ausbalanciert sind und Defizite an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen erleiden können.
Überspringen Sie kein Essen:Es ist ein verbreiteter Fehler zu glauben, dass wir durch das Überspringen einer Mahlzeit schneller abnehmen. Im Gegenteil, wenn wir auf etwas verzichten (vor allem Frühstück oder Abendessen), wird sich unser Stoffwechsel nur verlangsamen, so dass es uns kostet, viel mehr Gewicht zu verlieren.
Geben Sie keine Fette oder Kohlenhydrate auf:Sie haben den völlig falschen Glauben, dass Fette schlecht sind und dass Sie keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, um abzunehmen. Im Gegenteil, während Fette grundlegend für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind (wenn wir uns in erster Linie für gesunde Fette entscheiden). Darüber hinaus sind Kohlenhydrate für unseren Körper unerlässlich.
Regelmäßige körperliche Übung:Körperliche Betätigung ist von grundlegender Bedeutung, vor allem abseits von sitzender Lebensweise, und versucht, einen möglichst aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Gehen, radeln, laufen oder schwimmen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten.

Wie wir sehen, obwohl es sehr üblich und normal ist, Fehler in der Diät zu machen, wird es sehr positiv helfen, zu wissen, was sie sind, und sie zu identifizieren, wenn man sie vermeidet. Und denken Sie an etwas Wesentliches: Der Gewichtsverlust sollte schrittweise und schrittweise im Laufe der Zeit erfolgen. Es ist sehr wichtig, geduldig zu sein und die Konsistenz zu wahren. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.