Die Ernährungspyramide und die neue Ernährungspyramide

Wie wir bereits in einem früheren Moment kommentiert haben, hat unsere Organisation eine Reihe von Ernährungsbedürfnisse bestimmt, die praktisch grundlegend sind, um Tag für Tag zu überleben und zu leben.

Genau aus diesem Grund sind viele Experten für Ernährung und Diätetik und für die allgemeine Gesundheit selbst, die sich dafür einsetzen, a natürliche Nahrung, aber vor allem a ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass unser Körper die Nährstoffe erhält, die er täglich benötigt.

Aus diesem Grund gibt es eine Grafik, mit deren Hilfe wir wissen können, welche Nahrungsmittel wir täglich konsumieren sollten, um gesund, gesund und natürlich zu sein, andere mit Mäßigung, und welche in geringen Mengen konsumiert oder sogar aus unserer Ernährung gestrichen werden sollten.

Es ist der, der als genannt wird Ernährungspyramide o Ernährungspyramideund wir empfehlen Ihnen, herauszufinden, was es ist und vor allem, welche verschiedenen Lebensmittelgruppen sich am Anfang und Ende befinden.

Ernährungspyramide oder klassische Ernährungspyramide

Bis vor kurzem bestand die traditionelle Ernährungspyramide aus der folgenden Lebensmittelgruppe:

Wie wir in dem Bild sehen können, das diesem Artikel beiliegt, in dem wir ein Diagramm zeigen, das sich auf das bezieht Ernährungspyramide oder sonst Ernährungspyramide (wie Sie möchten), finden wir das:

Die unteren Ebenen bieten meist komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Getreide, Mehle und Derivate, Obst und Gemüse ...) an.
Die zentralen Schritte legen die Nahrungsmittel nahe, die weniger Kohlenhydrate enthalten, dafür aber mehr Proteine und Fette.
Die oberen Ebenen sind diejenigen, die die Proteinmenge und die Fettmenge enthalten.
Der allerhöchste Schritt besteht in jenen Lebensmitteln, die wir sehr mäßig konsumieren müssen, da sie hauptsächlich Kalorien liefern.

Die Zahl der Ernährungswissenschaftler, die zusammenfallen, um die alte Ernährungspyramide als unvollständige und veraltete Ernährungspyramide zu streichen, steigt jedoch ebenso wie die falsche Verteidigung, dass es einige Nahrungsmittel gibt, die wichtiger sind als andere.

Die neue Pyramide der gesunden Ernährung

Mit all dem präsentierte die Spanische Gesellschaft für Ernährungswissenschaften (SENC) a Pyramide für gesunde Ernährung in ihren neuen Ernährungsrichtlinien, darunter erstmals die Nahrungsergänzungsmittel, unter denen wir Vitamin D finden, eine dringend benötigte Ergänzung für Neugeborene, Kinder und ältere Menschen.

Neu ist, dass diese neue Pyramide neben wichtigen Elementen wie dem täglichen Trinken von 4 bis 6 Gläsern Wasser, der Aufrechterhaltung gesunder kulinarischer Techniken, einem korrekten emotionalen Gleichgewicht und anderen Faktoren auch ein so wichtiges Element wie die tägliche körperliche Aktivität umfasst eine ausreichende Energiebilanz durchführen.

Darüber hinaus werden fermentierte Getränke (wie Bier und Wein) als "optionaler, moderater und verantwortungsbewusster Konsum bei Erwachsenen" eingeschlossen, was viele Ernährungswissenschaftler bereits kritisiert haben. Das heißt, die "gesunde" Empfehlung, einen moderaten Konsum von Alkohol-fermentierten Getränken in die Diät aufzunehmen, wäre genehmigt worden.

Und welche anderen Lebensmittel oder gesunden Gewohnheiten enthält diese neue Lebensmittelpyramide in welcher Menge und in welchen Mengen?

Gesunden Lebensstil pflegen:Üben Sie vor allem eine tägliche körperliche Aktivität für mindestens 60 Minuten, halten Sie ein korrektes emotionales Gleichgewicht und einen ausreichenden Energiebilanz aufrecht, nehmen Sie täglich zwischen 4 und 6 Gläser Wasser ein (je nach Flüssigkeitsaufnahme gemäß der Pyramide von Healthy Hydration SENC ) und Kochen von Speisen durch Auswahl gesunder Kochtechniken.
Je nach körperlicher Aktivität:Verzehren Sie Vollkornprodukte, Vollkornnudeln, Nüsse, braunen Reis, Vollkornmehle, Knollen wie Kartoffeln und Hülsenfrüchte.
Täglich 5 Portionen:Von frischem Obst und Gemüse. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 bis 3 Portionen Gemüse, natives Olivenöl extra und 3 bis 4 Portionen Obst einzunehmen.
Verbrauch täglich variiert:2 bis 3 Portionen Milchprodukte (Milch, Käse und Joghurt) und abwechselnd 1 bis 3 Racines pro Tag Eier, weißes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Wahlweise, gelegentlich und gemäßigter Verbrauch:In dieser Gruppe finden wir Lebensmittel wie Wurst und rotes Fleisch.
Optionaler, moderater und verantwortungsbewusster Konsum bei Erwachsenen:Überraschend gegorene Getränke sind enthalten - mit Alkohol - wie Biere und Weine.

Die Pyramide der gesunden Ernährung für Kinder, Jugendliche und Jugendliche

Darüber hinaus hat die Spanische Gesellschaft für Gemeinschaftsernährung eine Ernährungspyramide speziell für Schul-, Jugendliche und Jugendliche entwickelt. Es ist das Folgende:

Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesDiätfutter