Die beste Möglichkeit, Mahlzeiten den ganzen Tag zu verteilen

Wenn wir über ein möglichst gesundes und gesundes Leben sprechen (was einfach und leicht ist, wenn Sie es endlich vorschlagen), achten wir besonders auf unsere eigene Ernährung und auf die tägliche Ernährung. Und es ist sehr wichtig, dass die Nahrung einerseits gesund und gesund ist, andererseits ist die Ernährung ausgewogen.

An dieser Stelle finden wir etwas Grundsätzliches: wie man Mahlzeiten und Essen den ganzen Tag verteilt. Warum? Ganz einfach: Eine korrekte und angemessene Verteilung der Lebensmittel garantiert eine korrekte Nährstoffversorgung, insbesondere in geeigneter Weise.

Wie verteilen Sie die Mahlzeiten den ganzen Tag?

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, fünf Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, wobei drei wichtige Mahlzeiten (wie Frühstück, Mittag- und Abendessen) und zwei leichtere Mahlzeiten (vorzugsweise vormittags und nachmittags) hervorgehoben werden.

Das Frühstück

Wie oft haben Sie aufgehört zu frühstücken, nur weil Sie keinen Hunger hatten? Es gibt sogar Menschen, die nie dazu neigen, Frühstück zu sich zu nehmen, was es zur Gewohnheit macht. Es ist jedoch ein schwerwiegender Fehler, da es zu einer der wichtigsten Mahlzeiten des Tages wird.

Das Frühstück gibt uns genug Energie, um den Tag zu beginnen und den richtigen Beitrag der Nährstoffe für eine gute körperliche und intellektuelle Leistung zu garantieren.

Verpassen Sie nicht die langsam absorbierenden Kohlenhydrate wie Brot und Vollkornprodukte. Es sollten auch keine Gemüsegetränke (wie Reismilch oder Haferflocken) und ein oder zwei Fruchtstücke fehlen.

Mittags (Mittagessen)

Es empfiehlt sich, einen entrahmten Joghurt, ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse zu wählen. Wir sollten nicht viel auffüllen, da das Hauptziel darin besteht, bis zum Zeitpunkt des Essens energisch und satt zu bleiben, da wir uns gerade am frühen Morgen zwischen Frühstück und Mittagessen befinden.

Essen

Es ist der ideale Zeitpunkt, um sich von der Arbeit oder dem College zu trennen und mit Familie oder Freunden zu teilen. Es macht 35% der Kalorienverteilung im Laufe des Tages aus, und es ist ratsam, mit einem Teller Löffel oder einem Salat zu beginnen und sich dann für zweite Gänge wie Fisch oder mageres Fleisch zu entscheiden.

Snack

Es ist eine nützliche Option, um unserem Körper ein wenig mehr Energie zu geben, jedoch auf moderate Weise und ohne Missbrauch. Daher empfehlen sich Obststücke, entrahmter Joghurt oder ein kleines Gemüsesandwich.

Produkte wie Gebäck, Süßigkeiten und Süßigkeiten werden nicht empfohlen.

Abendessen

Es ist sehr wichtig, dass wir mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen, und dass es weder zu viel Essen noch zu schwer ist, um nicht unter starker Verdauung zu leiden und Probleme zu haben, um gut auszuruhen.

Gebratene, fetthaltige oder stark gewürzte Lebensmittel werden nicht empfohlen. Lebensmittel, die reich an langsam absorbierenden Kohlenhydraten sind, werden empfohlen.

Bild | Ralph Daily Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.