Die besten Lebensmittel, Vitamine und Mineralien zum Entspannen
Es wird immer deutlicher, dass Essen unsere Stimmung beeinflussen kann. Tatsächlich gibt es eine Vielzahl wissenschaftlicher Studien, die zu irgendeinem Zeitpunkt festgestellt haben, dass wir uns je nach Lebensstil und Ernährung, die wir befolgen, mehr oder weniger glücklich fühlen.
Nahrung nährt uns und versorgt uns mit bestimmten Nährstoffen, Verbindungen und Substanzen, die direkt auf unser Nervensystem wirken. Je nach Wirkung können sie also dazu beitragen, uns zu aktivieren, unseren Konzentrationszustand zu verbessern, ein höheres Maß an Wachsamkeit aufrechtzuerhalten oder sogar zu entspannen.
Ein gutes Beispiel ist Kaffee und insbesondere Getränke und Lebensmittel mit Koffein. Sie wissen wahrscheinlich, dass Koffein eine Substanz mit einer aufregenden Fähigkeit ist, die besonders nützlich ist, wenn wir aufwachen und aktiver sein müssen, da es auf das Nervensystem wirkt, das es stimuliert und aufregt.
Im Gegenteil, es gibt auch Nahrungsmittel, die uns helfen können, uns viel besser zu fühlen, unsere Stimmung zu verbessern und als wundervolle Entspannungsmittel zu wirken. Es ist der Fall der Nahrungsmittel, die wir Ihnen vorschlagen.
Die 7 besten Lebensmittel, die Ihnen beim Entspannen helfen
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die die Nebennieren beeinflussen, indem sie stimuliert werden und sie zwingen, zu produzieren Cortisol, Adrenalin und Noradrenalin; Wie wir bereits gesehen haben, trennen sich drei Hormone, die unser Körper in Stresssituationen voneinander trennt.
Unter den verschiedenen Nahrungsmitteln, die möglicherweise Stress erzeugen können, finden wir Kaffee, Alkohol, Zucker oder Schokolade sowie den Konsum überschüssiger Kohlenhydrate.
Aber es gibt auch Nahrungsmittel, die, wie wir bereits angedeutet haben, helfen Stress reduzieren in unserem Körper, die Stimulation der Nebennieren zu vermeiden.
Beachten Sie, dass die Idee ist, diese bestimmten Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie sich gestresst oder nervös fühlen. Sie werden Ihnen helfen, Ihre psychische Gesundheit und Ihren inneren Frieden wiederherzustellen:
- Salat:Hilft, die Nerven zu beruhigen, das Herzklopfen zu kontrollieren, und unser Organismus schafft es, sich zu entspannen.
- Weizenkeime:Es enthält eine sehr unterschiedliche Menge an Vitaminen der Gruppe B, die bekanntlich für ein korrektes Gleichgewicht des Nervensystems erforderlich sind.
- Banane:Es ist eine Frucht, die für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems notwendig ist, da es reich an Magnesium ist. Es ist wichtig, Angstzustände zu überwinden und Stress zu widerstehen.
- Knoblauch:Obwohl dies nicht ganz klar ist, weisen mehrere Studien darauf hin, dass Knoblauch sowohl bei Depressionen als auch bei Stress helfen kann, indem der Serotoninspiegel im Gehirn leicht erhöht wird.
- Mandeln:Sie verbessern die Durchblutung und helfen bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten.
- Avocado:Es enthält essentielle Fettsäuren, Phospholipide und Vitamin B6, die für Neuronen essenziell sind, und hilft dabei, die Zellen vor Stressschäden zu schützen.
- Joghurt:Joghurt ist eine wunderbare natürliche Nahrung, reich an nützlichen Bakterien für unsere Gesundheit. Es enthält auch Vitamin D und Kalzium.
3 Vitamine zum Entspannen
Es besteht kein Zweifel, dass ausgewogenes Essen praktisch von grundlegender Bedeutung ist, um unseren Körper und unseren eigenen Verstand in Ordnung zu halten und zu vermeiden, dass beispielsweise Stress oder Angst den Magen, unser Nervensystem und unsere Abwehrkräfte beeinflussen können.
Nicht umsonst kennen wir bereits die Entspannung, die zwischen ihnen besteht Essen und StressGleichzeitig können wir auch gute Speisen zum Entspannen finden.
Hauptsächlich, weil sie beruhigende Tugenden haben, die zusammen mit der bloßen Tatsache, dass wir beim Essen Freude verspüren, die Eigenschaften noch größer und viel besser sind. Und haben Sie zusätzlich zu bestimmten Lebensmitteln gewusst, dass es bestimmte Vitamine gibt, die eine entspannende Wirkung haben?
- Vitamine der Gruppe B:Wie wir in einigen Beiträgen gesehen haben, sind diese Vitamine für das reibungslose Funktionieren und die Entwicklung des Nervensystems unerlässlich. Wir finden sie in Lebensmitteln wie Vollkornbrot und Reis, Soja, Hafer, Nüssen, Linsen, Algen (Nori) und Bierhefe.
- Vitamin C:Wenn wir uns in Stresssituationen befinden, werden große Mengen an Vitamin C erzeugt, um das zuvor erwähnte Adrenalin herzustellen. Daher müssen wir den Konsum von Nahrungsmitteln erhöhen, die reich an diesem Vitamin sind. Wir finden es in Lebensmitteln wie Orange, Kiwi, Mandarine, Brombeeren, Blaubeeren, Blumenkohl, Algen (Dulse) und roten und grünen Paprikas.
- Vitamin A:Vitamin A hebt viele Funktionen hervor, unter anderem, um die Wände der Nervenzellen in gutem Zustand zu erhalten und den Verschleiß der Schleimhäute bei Stress oder Stress zu reduzieren. Wir finden es in: Eiern, Fleisch, Milch, Lebertran, Kohl, Melone, Karotten, Algen und Käse.
Mineralien, die das Nervensystem entspannen helfen
Es gibt auch bestimmte Mineralien mit entspannender Wirkung, was sehr nützlich ist, wenn es darum geht, unser Nervensystem zu entspannen. Wir entdecken, welche am interessantesten und passendsten sind:
- Magnesium:Es ist hauptsächlich Teil verschiedener und diverser Nervenzellen, so dass der Konsum sicherlich für das reibungslose Funktionieren des Nervensystems unerlässlich ist. Das Defizit dieses Minerals in Stresssituationen und -zuständen trägt zur Erhöhung bei, weshalb es sehr ratsam ist, seinen Mangel zu vermeiden. Wir finden es in Mandeln, Walnüssen, Haselnüssen, Bohnen, Ingwer, Vollkornprodukten und Weizenmehl.
- Kalium:Es ist ein Mineral, dessen Reserven durch chronischen Stress beträchtlich verbraucht werden, und verursacht sogar Depressionen, Nervosität und Schlaflosigkeit, wenn sein Mangel groß ist. Wir fanden Kalium in hohen Mengen in Bananen, Rüben, Avocado, Broccoli, Blumenkohl, Kirschen, Pflaumen, Aprikosen und Pfirsich.
- Zink:Wenn wir mit Situationen konfrontiert werden, die Stress erzeugen, wirkt sich dies negativ auf die Zinkaufnahme aus, was zu einer Abnahme führt und dass unser Körper sie schneller verbraucht. Wie Kalium können niedrige Zinkkonzentrationen Depressionen, Reizbarkeit und Depressionen verursachen. Wir finden Zink in Huhn, Truthahn, Roggen, Austern, Mais, Milch, Nüssen, Mandeln und Kichererbsen.
Wie wir sehen, gibt es nichts Besseres als einen gesunden Lebensstil zu verfolgen, basierend auf einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung, die reich an frischen, gesunden und natürlichen Lebensmitteln ist. Dies ist der beste Weg, um eine ausreichende und korrekte Zufuhr von Nährstoffen zu gewährleisten, die nicht nur ideal sind unser Nervensystem, aber für unsere Gesundheit im Allgemeinen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesMineralstoffe Vitamine