Die besten Lebensmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels
Mit dem Konsum von gesättigten Fetten ist es tendenziell übergewichtig und damit erhöht sich der Cholesterinspiegel. In diesem Sinne die hoher CholesterinspiegelEs kann zu einem ernsthaften und wichtigen Problem werden, da es auf lange Sicht durchaus negative Folgen für die Gesundheit haben kann, beispielsweise die Entwicklung von Herzerkrankungen.
Es wird angenommen, dass das Cholesterin zu steigen beginnt, wenn das Gesamtcholesterin über 200 mg / dl liegt, während das Subjekt ernst ist, wenn das Cholesterin Werte über 250 mg / dl erreicht. Dann sollten wir Diät machen, um es mit den besten fettfreien Lebensmitteln zu reduzieren.
Bessere Lebensmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken
Wir müssen nicht nur angeben, welche Nahrungsmittel zur Verringerung des Cholesterinspiegels am besten geeignet sind, sondern auch, dass die Art und Weise, wie wir sie kochen, auch beeinflusst, ob wir sie reduzieren können oder nicht. Wenn wir zum Beispiel frittiertes oder frittiertes Kochen wählen, ist es immer weniger gesund als bei gedünstetem, gebackenem oder gegrilltem Essen.
Obst, Gemüse und Gemüse
Unter diesen Lebensmitteln finden wir Trauben, Orangen, Spinat oder Mangold. Sie sind absolut empfehlenswerte und nützliche Nahrungsmittel, um den Cholesterinspiegel zu senken und zusätzlich gesünder zu sein. Der Vorteil ist, dass wir mehrmals am Tag essen können, tatsächlich werden 2 bis 3 Stück Obst pro Tag empfohlen.
Getreide und Derivate und Hülsenfrüchte
Sie sind immer in ihrem richtigen Maß optimal, sie sind auch eine Quelle für Vitamine und liefern große Mengen an Ballaststoffen, die das Verdauungssystem regulieren.
Mageres Fleisch und mageres und hautloses Geflügel
Sie sind das beste Fleisch im Gegensatz zu rotem Fleisch, und die verarbeiteten, die auf großartige Weise konsumiert werden, können den Cholesterinspiegel erhöhen.
Frischer Fisch
Frischer Fisch, besonders blauer Fisch, trägt Omega-3-Fettsäuren bei, die das Herz schützen und das schlechte Cholesterin reduzieren.
Getrocknete Früchte
Eine Handvoll Nüsse pro Tag tut nicht weh und sie sind gesund, sofern sie in Maßen konsumiert werden.
Olivenöl
Es ist reich an einfach ungesättigten Fetten und Vitamin E, essentiellen Nährstoffen zur Reinigung der Arterien.
Artischocken
Sie sind reich an Cynarin, wodurch die Gallenblase optimaler arbeitet und der Cholesterinspiegel im Blut gesenkt wird.
Sojabohnen
Es ist ein gutes Produkt und reich an Ballaststoffen, die gleichzeitig den Cholesterinspiegel senken und die Entstehung von Verstopfung verhindern helfen.
Essen mit Cholesterin
Cholesterin ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs enthalten und reich an gesättigten Fettsäuren. Daher müssen wir überwachen, welche Nahrungsmittel geeignet sind und welche nicht.
Fleisch und Wurstwaren
Wie bereits erwähnt, erhöhen rotes Fleisch, Wurstwaren und verarbeitete Lebensmittel den Cholesterinspiegel. Dazu gehören die Eingeweide, die Pastete, die Leber, die Zunge, das Gehirn ...
Fisch
Fisch- und Rogenviscera sind enthalten. Die beste Option ist, sich für blaue Fische zu entscheiden, die trotz ihres hohen Fettanteils gesunde Fette sind. Ja, ohne Exzesse.
Gesündere Fette
Schmalz, Butter. Diese Fette können durch Olivenöl, Margarine und Samen ersetzt werden, die für die Gesundheit gut sind.
Lebensmittel reich an Ballaststoffen
Sie gehen gut, weil sie die Aufnahme von Cholesterin im Darm verringern.
Antioxidative Lebensmittel
Es wird empfohlen, Nahrungsmittel zu verwenden, die reich an Vitamin C und Vitamin E sind. Beide Vitamine liefern zusätzlich Energie, stärken das Immunsystem und stärken den Körper, weil sie ihn vor bestimmten Krankheiten schützen.
Tipps, um den Cholesterinspiegel zu senken
Wenn Sie eine reichhaltige, gesunde und abwechslungsreiche Ernährung praktizieren, sinken unsere Cholesterinwerte. Außerdem wird der Arzt uns empfehlen, eine Diät einzuhalten, die mehr oder weniger streng sein kann und wenig Salz, Zucker und Fette enthält. Auf der anderen Seite wird uns auch empfohlen, die Ernährungsgewohnheiten und das Leben zu ändern. Und eine Möglichkeit besteht darin, Nahrungsmittel ohne Cholesterin zu haben.
Übung ist Teil der von ihnen empfohlenen Verhaltensänderung. Denn am Ende hängt alles zusammen, weil Fettleibigkeit normalerweise beim Verzehr aller Arten von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln auftritt und dies zu Bluthochdruck, Diabetes und dem Anstieg von Cholesterin führt. Daher ist es ratsam, mindestens 3 Tage pro Woche kontinuierlich und regelmäßig zu trainieren. Sie können gehen, schwimmen, tanzen und etwas weniger komplizierte Übungen machen, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin-Hypertonie
