Die Vorteile eines guten Frühstücks
Erstens dürfen wir nicht vergessen, dass das Frühstück von vielen als die wichtigste Mahlzeit des Tages betrachtet wird. Und das ist wahr, denn es ist die erste Mahlzeit, die wir nach einer langen Fastenzeit (während wir geschlafen haben) eingenommen hat.
Daher ist es am ratsamsten, ein gesundes Frühstück anzubieten, das jedoch abwechslungsreich und vor allem ausgewogen ist. Es enthält Obst, Milchprodukte, Mehlbrot oder einige andere Backwaren (nicht immer) und liefert alle Nährstoffe, die wir den ganzen Tag brauchen.
Ob wir jung oder etwas älter sind, das Frühstück Es ist bekanntlich eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages. Aber was sind die Vorteile und wie man a nimmt gesundes Frühstück?
Vor allem aus einer Reihe grundlegender Gründe: Das Frühstück gibt uns die nötige Energie, um den ganzen Tag über korrekt arbeiten zu können ( muss zwischen 20 und 25% der am Tag aufgenommenen Kalorien annehmen) und es hilft uns, uns in den folgenden Stunden nicht schwach oder hungrig zu fühlen.
Dutzende Studien haben gezeigt, dass a gutes Frühstück Für eine gute Gesundheit ist es unerlässlich, vor allem, weil sie unseren Ernährungszustand verbessert und weil die meisten Nährstoffe, die der Körper benötigt, besser aufgenommen werden können.
Wie soll ein ausgewogenes Frühstück sein?
Für ein Frühstück als "bezeichnet" ausgewogenes Frühstück"(Wenn mir Redundanz erlaubt ist), in dieser Milch, Obst und Getreide müssen vorhanden sein, insbesondere wenn es sich um Vollkorn handelt.
Wie wir wissen, liefert Getreide Kohlenhydrate, die unseren Körper mit Energie versorgen. Vitamine und Mineralienund Faser; Milchprodukte enthalten Qualitätsproteine, Vitamine A und D und Gruppe B (hauptsächlich Riboflavin oder B2) und Kalzium; und Früchte liefern auch Kohlenhydrate und Wasser sowie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien.
Nehmen Sie ein gutes Frühstück zu sich und vor allem, wenn es ausgewogen ist, tragen wir dazu bei, die meisten Nährstoffe, die unser Körper benötigt, zu erhöhen. Und wenn es abwechslungsreicher ist, sollten wir eine abwechslungsreiche und abwechslungsreiche Ernährung genießen.
Es ist auch möglich zu wählen veganes Frühstück Wenn Sie eine Person sind, die diese Art von Diät einhält oder einfach keine Lebensmittel tierischen Ursprungs konsumiert. Zum Beispiel können Sie Milch tierischen Ursprungs (entweder Kuhmilch oder Ziegenmilch) für ersetzen pflanzliche Getränkewie es der Fall ist Hafermilch, Mandelmilch oder Reismilch, alle nahrhafte Optionen und auch lecker, fettarm und nährstoffreich. Bei dieser Gelegenheit raten wir dem nicht weiter Sojamilchda es sich offensichtlich um ein gesundes natürliches Getränk handelt, bestehen Zweifel.
Und was passiert, wenn jemand nicht frühstückt?
Wenn eine Person nicht frühstückt oder etwas Licht mit dem Ziel des "Fliehens" isst, kann sie nicht die Energie erbringen, die sie nicht nur den ganzen Tag, sondern den ganzen Morgen benötigt. Darüber hinaus müssen wir etwas Offensichtliches berücksichtigen, über das eigentlich nur wenige Menschen fallen: In der Nacht verbringen wir während des Schlafes lange Stunden des Fastens, in denen wir unserem Körper keine Nahrung zuführen. Daher ist das Frühstück nicht nur deshalb wichtig, weil es in der ersten Mahlzeit des Tages endgültig wird, sondern weil es das erste Mal ist, nachdem wir so viele Stunden mit Fasten verbracht haben.
Nicht umsonst hat sich gezeigt, dass diejenigen, die kein Frühstück einnehmen, häufig eine schlechtere Qualität, reich an Fett und wenig Obst und Gemüse einnehmen.
Was sind die Vorteile eines guten Frühstücks jeden Morgen?
Es ist offensichtlich, dass das Frühstück jeden Morgen und vor allem eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit gesunden Lebensmitteln eine gute Möglichkeit ist, den Tag zu beginnen und unserem Organismus alle essentiellen Nährstoffe zuzuführen, die wir so dringend benötigen, da wir unsere Füße auf den Boden stellen . Aber was sind diese Vorteile?
Verbessern Sie unsere körperliche und intellektuelle Leistung
Wenn wir nicht frühstücken, sinkt unser Blutzuckerspiegel, was medizinisch als Hypoglykämie bekannt ist. Infolgedessen sucht unser Körper verzweifelt nach anderen Energiequellen, mit der Entstehung von Ketose, die aus einem Stoffwechselzustand besteht, der verschiedene Symptome wie Kopfschmerzen, Schwäche und Schwindel verursacht.
Deshalb, wenn wir jeden Tag frühstücken Wir bringen unserem Körper essentielle Nährstoffe für unsere Leistungsfähigkeit nicht nur körperlich, sondern auch intellektuellWir verbessern unsere Konzentrationsfähigkeit wirklich positiv.
Es hilft uns, den ganzen Tag gesünder zu essen
Wie wir bereits bei einer früheren Gelegenheit kommentiert haben, zeigt sich, dass diejenigen, die kein Frühstück einnehmen, den ganzen Tag über weniger gesund essen. Dies geschieht im Gegenteil für diejenigen, die frühstücken, und sich vor allem für ein nahrhaftes und gesundes Frühstück entscheiden: hilft uns, den Rest des Tages gesünder zu gestalten.
Warum? Grundsätzlich, weil es eine Mahlzeit ist, die uns zufrieden stellt, so dass wir dazu neigen, den ganzen Tag über weniger Kalorien zu verbrauchen.
Hält unseren Stoffwechsel aktiv
Ob Sie es glauben oder nicht, wussten Sie das? Ein gutes Frühstück hilft uns nicht, an Gewicht zuzunehmen? Die Antwort ist darin zu finden Frühstück hält unseren Stoffwechsel aktiv, so dass es die Ansammlung von Fetten verhindert.
Die Bedeutung des Frühstücks bei Kindern
Nach Ansicht vieler Spezialisten gibt es in Spanien einen bekanntermaßen ernsthaften Trend, der mit diesem Thema zu tun hat. Trotz der Tatsache, dass die Spanier im Allgemeinen einem folgen ausgewogene ErnährungDas Frühstück ist eine der schlechtesten Mahlzeiten des Tages.
Es ist jedoch wichtig, dass unsere Kinder richtig frühstücken, da der Start des Tages mit einem guten Frühstück ihnen hilft, den Studientag mit Kraft zu beginnen, und wir geben ihnen genug Energie, die sie später am Morgen benötigen.
Dies liegt daran, dass unsere Kinder besonders während ihres physischen und intellektuellen Wachstums einen zusätzlichen Energiebeitrag benötigen: insbesondere die Frühstück sollte dazu beitragen 20 und 25% der täglichen Kalorien.
Es ist zu beachten, dass die zum Frühstück eingenommenen Speisen in den meisten Fällen nicht später am Tag eingenommen werden (in manchen Fällen auch abends während des Abendessens). Dies ist der Fall bei Milch oder Joghurt, die für die Entwicklung von Kindern und insbesondere für den richtigen Beitrag von Kalzium.
Nicht umsonst und wissenschaftlich erwiesen, ist die intellektuelle Leistungsfähigkeit der Kinder, die kein Frühstück einnehmen, nicht so effizient wie die, die dies tun.
Wie soll das Frühstück für Kinder sein?
Das ideale Frühstück für unser Kind sollte Lebensmittel enthalten, die an sich die meisten Nährstoffe enthalten, damit sich das Kind richtig entwickeln und wachsen kann.
Wie Sie vermuten können, a gutes Frühstück muss Molkerei haben (entweder MilchJoghurt oder Käse), Getreide (Brot, Kekse ...), Obst oder Saft und Fette (Butter, Margarine oder Olivenöl beispielsweise). Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFrühstück
