Phosphor: was es ist, tägliche Bedürfnisse und reichhaltige Lebensmittel
Die Phosphor Es ist eines der Mineralien (wie die große Mehrheit von ihnen), die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers äußerst wichtig sind.
Unser Körper enthält 600 bis 900 g. von Phosphoreine Menge, die sicherlich spürbar ist, die die meisten von uns in der Knochenstruktur und den Zähnen finden.
Was Phosphorreiche Lebensmittel finden wir in unserer Diät? Warum ist dieses Mineral so wichtig? Und vor allem, was ist Phosphor?
Was ist Phosphor? Was ist es
Die Phosphor ist das Mineralsalz, das auf einer mehr oder weniger quantitativen Ebene das wichtigste in unserem Körper ist, gleich nach einem anderen, ebenso essentiellen: Calcium.
Nicht umsonst enthält ein erwachsener Körper etwa 700 Gramm, von denen sich 600 genau im Skelett befinden.
Die Phosphor Es spielt eine wesentliche Rolle bei der Zellkonstitution und beim Energiestoffwechsel. In Kombination mit Kalzium bildet es außerdem das mineralische Gerüst der Knochen.
Es ist zum Beispiel bekannt, dass die Phosphor Dies ist für eine Person, die studieren soll, unerlässlich, weil sie dem Gehirn hilft, besser zu funktionieren und die Daten zu behalten.
Für was Phosphor essenziell ist
Die Phosphor ist ein essentielles Mineral für die Nutzung von Energie, da es Teil des sogenannten ATP ist, einer der wichtigsten Energiereserven unseres Körpers.
Es ist auch nützlich für mehrere Nukleinsäuren und Enzyme und ist eines der wichtigsten intrazellulären Ionen in unserem Körper.
Wie viel Phosphor braucht unser Körper? Tägliche Bedürfnisse
Der menschliche Körper braucht etwa 800 mg. Phosphortagebücher. Es mag ein etwas hoher Wert sein, aber wir müssen darauf hinweisen, dass es nicht schwierig ist, es zu erhalten, da es fast alle Arten von Lebensmitteln enthält.
Der tägliche Bedarf an Phosphor
| Phosphorgehalt in Lebensmitteln | |
| Babys unter 6 Monaten | 150 - 350 Milligramm |
| Kinder von 6 bis 12 Monaten | 350 bis 450 Milligramm |
| Kinder von 1 bis 3 Jahren | 450 bis 600 Milligramm |
| Kinder von 4 bis 9 Jahren | 600 bis 900 Milligramm |
| Kinder von 10 bis 12 Jahren | 1.000 Milligramm |
| Teenager | 1.400 Milligramm |
| Mann und erwachsene Frau | 800 Milligramm |
| Frau mit Kind | 1.500 Milligramm |
| Stillende Mutter | 1.500 bis 2.000 Milligramm |
Phosphorreiche Lebensmittel
Unter den Phosphorreiche Nahrungsquellen dass wir in unserer gewohnheitsmäßigen Ernährung folgendes hervorstechen:
- Fleisch
- Fisch
- Eier
- Milch
- Gemüse
