Stillende Mutter: Ernährungstipps zur Stärkung der Gesundheit während des Stillens

Wenn Sie stillen, während Sie Ihr Baby stillen, müssen Sie Ihre Gesundheit durch Nahrung stärken. Diese Verstärkung ist notwendig, da die Produktion von Milch, die reichlich und von guter Qualität ist, von verschiedenen Faktoren wie einer gesunden Ernährung, Genetik, gesunden Lebensgewohnheiten und der Vermeidung von ungesunden Lebensgewohnheiten wie Tabak und Alkohol abhängt. .

Daher sollten Sie in Ihrer Ernährung die Lebensmittel einschließen, die Ihnen helfen, mehr Milch zu produzieren und länger stillen zu können, sowie auf Ihre Gesundheit zu achten, damit Sie nicht leiden und sich voller Energie finden.

Die Muttermilch Während der ersten 6 Lebensmonate ist es ein ideales Futter, da es eine Vielzahl verschiedener Elemente wie Proteine, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien und Fette enthält.

Das Stillen Ihres Babys ist nicht nur für die Kleinen gesund, sondern auch für seine Mutter, da es das Risiko verringert, an Anämie, Brustkrebs, Eierstockkrebs oder auch Osteoporose zu erkranken.

Achten Sie auf diese Tipps, die sehr gut kommen werden

Während des Stillens ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie Durst empfinden. Daher ist es wichtig, dass Sie ausreichend Feuchtigkeit zu sich nehmen und mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Diese können Sie auch mit einem Glas Hafermilch abwechseln, da Haferflocken ideal ist, um die Menge zu erhöhen Milchproduktion zur gleichen Zeit, dass sie hydratisiert und Ihnen Energie gibt.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel, die reich an Eisen, Magnesium und Folsäure sind, wie Mandeln, Haselnüsse, Pinienkerne, Knoblauch, Petersilie, grünes Blattgemüse, Kohl, Weiß- und Blaufisch, Milchprodukte wie Milch, Joghurt, Käse, Quark, Kefir, Joghurt mit Lactobacillus.

Die Diät sollte reich an Proteinen sein, die notwendig sind, um die Milchproduktion nicht zu verlieren. Sie essen hauptsächlich weißes Fleisch, Fisch und Eier.

Welche Lebensmittel zu essen?

Im Folgenden geben wir eine Orientierung der Häufigkeit, in der es ratsam ist, die Lebensmittel zu essen, die wir zuvor beschrieben haben:

Gemüse und Gemüse: besser frisch und saisonal möglich, ist es ratsam, sie zum Mittag- und Abendessen zu essen, insbesondere das grüne Blattgemüse, das reich an Eisen ist.
Die Früchte: täglich frisch, saisonal, mittags, abends, vormittags oder als Zwischenmahlzeit.
Gemüse: Es ist ratsam, sie vier- bis fünfmal pro Woche zu essen.
Der Fisch: Sie können es sowohl weiß als auch blau und mindestens viermal pro Woche, zum Mittag- und Abendessen, essen.
Das fleisch: Es ist ratsam, dass das Fleisch weiß ist, Hühnerfleisch, Kaninchen, Truthahn, zum Mittag- und Abendessen dreimal pro Woche.
Die Eier: Da es sich um frische Eier handelt, ist es ratsam, 3 oder 4 Eier pro Woche zu essen.
Milchprodukte: Sie sind sehr wichtig, da Sie während des Stillens Ihre Kalziumdosis verstärken müssen, damit Sie nicht unterdrückt werden und die Gesundheit Ihrer Knochen und Zähne nicht darunter leidet. Milchprodukte müssen jeden Tag anwesend sein. Sie müssen zwischen einem von ihnen wählen, z. B. Milch, Joghurt, Käse, Kefir, und es in alle Mahlzeiten einschließen. Falls Sie nach der Schwangerschaft noch ein paar Kilo übrig haben, werden Sie von Magermilch profitieren. Machen Sie auch ein Loch in die pflanzliche Milch von Hafer. Ideal, um Ihren Durst zu löschen, Energie zu gewinnen und die Milchproduktion zu steigern.
Die Nüsse: Sie liefern viele Energien, Nüsse, Haselnüsse, Mandeln, Pinienkerne, besser ohne Salz, auch wenn Ihr Blutdruck gut ist, können Sie sie mit Salz essen. Sie sind sehr kalorisch, es ist nicht ratsam, die Menge zu missbrauchen, ein paar Mal in dem Snack wird genug sein, um von ihren Nährstoffen zu profitieren.
Das Getreide: vorzugsweise Vollkornbrot, Vollkornbrot und Vollkornnudeln, mittags und abends.
Süßigkeiten oder hausgemachte Desserts: Wenn Sie etwas Süßes wollen, ist es besser, sich vor den Industriellen für hausgemacht zu entscheiden, sie nicht zu missbrauchen, aber Sie können das Verlangen nach etwas Süßem befriedigen.
Kaffee oder Tee: Sie können nur einen Tag einnehmen.

Und welche Nahrungsmittel sollten Sie vermeiden?

So wie es eine Reihe von gesunden und angemessenen Lebensmitteln gibt, insbesondere aus ernährungsphysiologischer Sicht, gibt es andere, die dies nicht tun.

Zu den Highlights zählen Wurstwaren, rotes Fleisch oder verarbeitetes Fleisch. Wenn Sie es nur einmal pro Woche zu sich nehmen, vermeiden Sie Junk Food, gebratene, ramponierte, industrielle Bäckereien, rauchen Sie nicht oder trinken Sie keinen Alkohol.

Folgen Sie einem gesunden Lebensstil

Zusätzlich zu diesen Tipps in Bezug auf die ideale Diät für das Stillen Ihres Babys ist es auch gut, einige gesunde Lebensgewohnheiten zu befolgen, wie z. B. tägliche Spaziergänge mit Ihrem Baby, so dass beide das Vitamin D nutzen, das uns die Sonne gibt.

Die Sonnenminuten sollte minimal sein, damit die Haut der Haut, sowohl des Babys als auch der Ihres, nicht beschädigt wird.

Wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen möchten, verwenden Sie ein gutes Sonnenschutzmittel, um Ihre Haut und die Haut Ihres Babys zu schützen und auch Ihren kleinen Kopf vor der Sonne zu schützen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.