Abnehmen durch Essen, was der Körper braucht

Man könnte sagen, dass die Küche das Labor der Gesundheit ist, denn hier werden alle Lebensmittel gekocht und ausgewählt, die wir am Ende essen. Und es ist immer noch das Gesundheitslabor, auch wenn es darum geht Gewicht verlierenObwohl, wie wir bereits in anderen Momenten kommentiert haben, etwas sehr Empfehlenswertes ist abnehmen auf ausgeglichene Weiseund wissen was Diät, um Gewicht zu verlieren Es ist das Richtige für jede Person.

Ernährungsexperten empfehlen, die Kalorien der verschiedenen Lebensmittel, die wir essen, genau zu überwachen, aber wie Sie verstehen werden, ist es immer ein Blick auf die Nährwertangaben von allem, was wir essen. Daher müssen wir lernen, die Kalorien zu kontrollieren und uns eine ungefähre Vorstellung davon zu geben Lebensmittel sind gesund, gesund und empfohlen, und welche nicht.

Abnehmen bedeutet nicht, nicht mehr zu essen, was unser Körper braucht, mit dem daraus resultierenden Gesundheitsrisiko, das diese Maßnahme für den Körper mit sich bringt. Deshalb hier einige grundlegende Tipps für Gewicht verlieren ohne unser gesundheitliches Leiden.

Einige nützliche Tipps zum Abnehmen

  • Wenn wir einer Diät zum Ausdünnen folgen, entscheiden Sie sich für Lebensmittel in ihrer leichten Version ( leichte Lebensmittel) ist eine kluge Wahl, da sie weniger Kalorien haben, ohne sie beiseite zu lassen
  • Verwenden Olivenöl statt einer anderen Art von Öl, da es extrem gesund ist. Ja, versuchen Sie, die Salate mit Zitrone zu bekleiden und Essig und Öl beiseite zu lassen.
  • So wie Sie sich für Speisen in der leichten Version entscheiden, entscheiden Sie sich auch für das Bio-Lebensmittel und integral. Essen Sie sie nicht einfach deshalb, weil sie ganzheitlich sind.
  • Trinken Sie viel Wasser und Getränke ohne Gas und vermeiden Sie Alkoholkonsum. Wenn Sie Bier lieben, entscheiden Sie sich für Bier ohne Alkohol.
  • Nehmen Sie Ihre Lieblingsobst von Hand, damit Sie sie in dem Moment essen können, in dem Sie das Gefühl haben, zwischen den Mahlzeiten zu naschen.
  • Wenn es ums Kochen geht, machen Sie es besser gegrillt oder gedünstet, um das Essen zu braten.
  • Vergessen Sie nicht, übermäßigen Salzkonsum zu vermeiden, und es ist noch besser, ihn durch aromatische Kräuter zu ersetzen.

Was sind die Risiken von Übergewicht?

Übergewicht und Fettleibigkeit können im Laufe der Zeit zu unterschiedlichen Gesundheitsproblemen führen, da der Fettüberschuss - insbesondere im Bauchbereich - das Auftreten bestimmter Krankheiten, wie z. B. der Fall von Diabetes (insbesondere Typ-2-Diabetes oder Diabetes mellitus).

In den letzten Jahren haben Fälle von Diabetes mellitus in der Tat alarmierend zugenommen, nicht nur bei Erwachsenen (bis vor kurzem vor allem bei Erwachsenen über 50 Jahren), sondern bei Kindern und Jugendlichen, hauptsächlich aufgrund der Zunahme von Fettleibigkeit bei Kindern, die in jüngster Zeit in praktisch allen westlichen Ländern beobachtet wurde.

Darüber hinaus ist es bekannt, dass Fettleibigkeit auch das Auftreten anderer assoziierter Erkrankungen verursachen kann, wie hoher Cholesterinspiegel und Triglyceride, hoher Blutdruck und, was noch schlimmer ist, das sogenannte metabolische Syndrom, das aus einer Gruppe von Erkrankungen besteht und Bedingungen, die, wenn sie leiden, davon ausgehen, dass die Person ein höheres Risiko hat, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten zu entwickeln.

Wie man auf gesunde und gesunde Weise mit der Ernährung Gewicht verliert

Es besteht kein Zweifel, dass die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts einfach von grundlegender Bedeutung ist, insbesondere wenn es darum geht, auf unsere Gesundheit zu achten und uns vor Krankheiten und Pathologien zu schützen, die in direktem Zusammenhang mit Übergewicht und Fettleibigkeit stehen.

Wenn Sie abnehmen und abnehmen müssen, im Allgemeinen, wenn Sie übergewichtig sind und Ihr Arzt oder Ernährungsberater Sie beraten hat, Es ist wichtig, die Gewohnheiten zu ändern und fast praktisch vollständig unsere Lebensweise verändern.

Und ist, dass das Vorhandensein von Übergewicht und Fettleibigkeit in den meisten Fällen dazu neigt, mit einer sitzenden Lebensweise in Verbindung zu stehen. Das heißt, mit wenig oder keiner Übung regelmäßiger körperlicher Bewegung sowie der Aufrechterhaltung einer ungesunden Ernährung, die reich an Fetten und Zucker ist.

Daher ist es zum einen wichtig, unsere Ernährung entsprechend den von unserem Ernährungsberater oder Ernährungsberater angegebenen Ernährungsempfehlungen zu ändern. In den meisten Fällen wird eine Diät mit Beispielmenüs vorgeschrieben, die uns helfen, verschiedene Empfehlungen zu kennen, um zu wissen, was zu jeder Zeit geeignet ist.

Grundsätzlich sollten wir tun Folgen Sie einer Diät mit wenig Fett und Zucker, ohne jedoch jegliche Art von Nährstoffen oder Grundelementen zu unterschätzen oder zu belassen, wie dies bei Proteinen, Kohlenhydraten und auch Fetten der Fall ist, die für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers von grundlegender Bedeutung sind.

Der Schlüssel ist zum Beispiel, ungesunde Fette durch gesündere Fette zu ersetzen, die in Lebensmitteln wie Avocados, Nüssen (Nüssen, Mandeln, Haselnüssen und Pistazien), Samen (wie Chia und Quinoa) enthalten sind. Oliven, Hülsenfrüchte, Eier und blaue Fische.

Natürlich müssen wir auch Lebensmittel vermeiden, die ungesunde Fette enthalten, wie Junk Food oder Junk allgemein, Gebäck, Kekse und Teig. Die übrigens auch Zucker verfeinert haben, der nur leere Kalorien liefert.

Auf der anderen Seite beide Früchte als der GemüseFrisch ist von grundlegender Bedeutung in unserer täglichen Ernährung, dank seines Vitamin- und Mineralienreichtums, seiner Antioxidantien und Ballaststoffe. Während Antioxidantien uns vor der weniger positiven Wirkung der freien Radikale schützen, hilft uns Ballaststoffe dabei, einen besseren Darmtransport zu genießen, der auch dazu beiträgt, Fett und Cholesterin zu reduzieren.

Bilder von Istockphoto. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesAbnehmen

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