Wie Sie Ihre Abwehr gegen Herbst stärken können
Saisonale Veränderungen neigen dazu, unsere Abwehrkräfte zu schwächen, vor allem, wenn dieser Saisonwechsel dazu führt, dass eine heiße Jahreszeit zu einer viel kälteren Zeit vergeht und das Sonnenlicht abnimmt, was letztendlich unsere Hormone direkt beeinflusst daher zu unserem gesamten Organismus.
Das passiert mit dem HerbstDies ist eine Station, die die Ankunft einer kälteren Zeit unterstellt, mit einem Temperaturabfall und einer Abnahme des Sonnenlichts nach der Zeitänderung. Und unsere Gesundheit leidet, besonders wenn wir vorher nichts getan haben verstärken unsere Abwehrkräfte und vermeiden Sie mögliche Vitamin- und Nährstoffmängel.
Warum der Herbst unsere Verteidigung so stark beeinflusst
Mit dem Eintreffen des Herbstäquinoktikums (wenn der Tag so lange dauert wie die Nacht) und vor allem seitdem beginnen die Tage immer kürzer zu werden, was zu offensichtlichen Änderungen der Sonnenlichtdauer führt.
Das Ergebnis für unsere Gesundheit, insbesondere in unserem Organismus, ist mehr als offensichtlich: Es scheint, was viele Experten nennen herbstliche Depression(auch bekannt mit der Konfession von herbstliche Asthenie). Eine Erkrankung, deren häufigste Symptome ein anhaltendes Gefühl von Traurigkeit, Schwäche, niedriger Energie und Demotivierung haben.
Wie wir sehen, sind diese Symptome keineswegs alarmierend, zumal sie verschwinden, wenn wir uns an den Wechsel der Jahreszeiten und die neue Situation anpassen. Manchmal kann dies jedoch mehr Auswirkungen auf uns haben, was zu Schlafstörungen, Reizbarkeit und Konzentrationsproblemen führen kann, die letztendlich zu spezifischeren Problemen führen, die unseren Alltag (bei der Arbeit, in der Schule, an der Universität ...) betreffen.
Der Grund ist klar. Wenn das Sonnenlicht abnimmt, sendet das Gehirn bestimmte Befehle an einige Hormone, so dass unser Körper dazu neigt, mehr Melatonin (ein Hormon, das für die Regulierung des Schlafes und der Körpertemperatur verantwortlich ist) zu produzieren Je mehr Melatonin wir haben, desto stärker wird der Schlaf und auch die Lust am Essen.
Zur gleichen Zeit geschieht dies, Unser Körper schüttet eine geringere Menge Serotonin aus(was direkt mit dem allgemeinen Wohlbefinden unseres Körpers zusammenhängt) und auch Dopamin(Hormon, das mit unserer Konzentrationsfähigkeit zusammenhängt).
Nützliche Tipps, um Ihre Abwehr vor dem Herbst zu verstärken
Ein paar Monate vor dem Eintreffen des Herbstes, zum Beispiel aus den letzten Augustwochen und dem Ende der Sommerferien, ist dies ein idealer Zeitpunkt, um zur Arbeit zu gehen, sich noch mehr um unsere Gesundheit zu kümmern und vor allem zu versuchen um unseren Körper zu schützen und unsere Abwehrkräfte zu stärken, um die Ankunft der Herbstrechnung uns zu verhindern.
Die Wahrheit ist, dass es einfach ist. Es reicht aber nicht nur aus, einem gesunden Lebensstil zu folgen. Es gibt auch einige Tipps, die einfach und leicht zu befolgen sind, was sehr nützlich sein wird. Wir schlagen Ihnen die nützlichsten vor.
Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihren Nährstoffbeitrag
Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittelwie Süßigkeiten und Gebäck, frittierte Snacks (Pommes, salzige Snacks ...), frittierte und frittierte Speisen, alkoholische Getränke ... Auf der anderen Seite entscheiden Sie sich für eine natürliche Ernährung, die reich an essentiellen Nährstoffen ist, grundlegend für unsere Gesundheit und insbesondere enorm wichtig für die Ankunft des Herbstes.
Zum Beispiel Es ist wichtig, den Eisenverbrauch zu erhöhen, ein unentbehrliches Mineral, um eine gute Energie zu genießen, hilft uns, Infektionen zu verhindern und unsere körperliche Widerstandsfähigkeit zu verbessern. Sie finden es in Getreide, Hülsenfrüchten, Gemüse und auch in Fleisch.
Es ist auch grundlegend Aufrechterhaltung einer ausreichenden Versorgung mit Vitamin C, ein Nährstoff, der zwar nicht stimmt, aber nicht dazu beiträgt, Infektionen zu verhindern, wenn er dazu beiträgt, die Symptome zu reduzieren, und zusätzlich Energie liefert. Sie finden es in Zitrusfrüchten (Orangen, Zitronen, Grapefruits ...), zusätzlich zu Gemüse wie Paprika (rot und grün).
Das können wir auch nicht vergessen B-VitamineIdeal für die Aufrechterhaltung eines gesunden Nervensystems und in gutem Zustand, das Sie in Getreide und Nüssen wie Mandeln, Walnüssen und Haselnüssen finden.
Regelmäßige körperliche Bewegung
Regelmäßige körperliche Bewegung ist für unsere Gesundheit unerlässlich. Und vor allem hilft es uns, glücklicher zu sein, denn wenn wir körperlich trainieren, wird mehr Serotonin ausgeschüttet. Idealerweise? Versuchen Sie es jeden Tag für mindestens 40 Minuten zu üben.
Wenn Sie nach dem Eintreffen des Herbstes jedoch etwas Trauriges empfinden, ist die Übung eine große Hilfe: Gehen Sie spazieren oder laufen Sie, wenn es noch hell ist. Es wird Ihnen helfen, Ihren Körper wiederzubeleben, und Sie fühlen sich wohler.
Etwas Entspannung (oder Meditation) üben
Glauben Sie es oder nicht Nehmen Sie sich Zeit, um tief zu atmen, ist es sehr nützlich, verlorene Energie wiederzugewinnen. Und vor allem hilft es Ihnen, sich mit sich selbst zu fühlen, ruhig zu bleiben und sich zu beruhigen.
Versuchen Sie daher, jeden Tag etwas Entspannung zu üben. Es braucht nicht viel: Sie müssen nur ein Zimmer zu Hause haben, in dem Sie sich wohl und ruhig fühlen, sich hinsetzen, entspannende Musik hören und sich mindestens 30 Minuten lang entspannen. Wenn Sie es täglich tun, werden Sie bald die positiven Ergebnisse sehen. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesHerbst
