Wie Sie den Bauch mit diesen Übungen stärken können

Die Bauch Es neigt dazu, zu den Körperteilen zu gehören, die mehr Fett ansammeln, zusammen mit den Hüften, dem Gesäß und dem Gesäß. Tatsächlich ist dies normalerweise eine der Stellen in unserem Körper, an denen sich viele Ernährungswissenschaftler dazu neigen, sich zu fixieren, vor allem, weil es ein klarer Hinweis darauf ist, ob die Person übergewichtig oder fettleibig ist, nachdem sie gezeigt hat, dass der Body Mass Index ( IMC) ist in der Regel nicht so genau, wie es vor einer Weile gedacht wurde.

Deshalb, wenn eine Person will abnehmenNormalerweise ist eine der häufigsten Fragen, die gefragt werden, wie Fett aus dem Bauchraum entfernt werden kann. Eine nützliche Option ist die Durchführung von Bauchmuskeltraining, die die Muskeln dieses Körperbereichs stärken und gleichzeitig abnehmen, indem Sie beispielsweise einer Diät zum Abnehmen folgen.

Nicht nur, wenn es darum geht, Fett aus diesem Körperbereich zu entfernen, sondern auch um den Bauch zu stärken, ist es eine sehr gute Möglichkeit, einem gesunden Lebensstil, einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen zu folgen ( vorzugsweise Aerobic-Übungen).

In diesem Sinne stimmt es natürlich auch spezifische Übungen die helfen, das Fett des Bauches zu beseitigen, wie sie zum Beispiel die sogenannten sind Bauchübungen, die dazu neigen, sich auf den unteren, oberen und schrägen Bereich zu konzentrieren.

Der schlüssel Es besteht kein Zweifel, dass das Bestreben, Fett abzubauen und den Bauch zu stärken, Konstanz und Geduld (viel Geduld) bedeutet, da die regelmäßige Anwendung dieser Übungen täglich viel hilft.

Nützliche Tipps, um einen starken Bauch zu bekommen

Der beste Weg ist, sich für Übungen zu entscheiden, die das Ziel verfolgen, diesen Bereich zu stärken, wie zum Beispiel Bauchübungen, in Batches durchgeführt und an wechselnden Tagen geübt (auf diese Weise vermeiden wir Muskelermüdung).

Bauchübungen zur Stärkung des Bauches

Erste Übung

Legen Sie eine Decke oder Matte auf den Boden, damit Sie sich beim Liegen so wohl wie möglich fühlen.

Setzen Sie sich auf die Matte, Ihren Rücken gerade und Ihre Beine gerade. Bringen Sie, ohne den Kopf zu beugen, die ausgestreckten Arme an die Fingerspitzen. Beim Ausatmen der Luft, wenn die Kontraktion des Bauches durchgeführt wird, und dann die Luft während der Ruhezeit inspiriert.

Sie können mehrere Wiederholungen ausführen, ohne jedoch zu viel zu tun, so dass Sie in diesem empfindlichen Bereich keine Schnürsenkel erleiden.

Zweite Übung

Diese zweite Übung ist allgemein unter dem Namen bekannt kletternund besteht im Wesentlichen darin, dass Sie sich mit der Oberseite nach unten auf eine bequeme Matte legen, genau wie Sie sich für Push-ups einsetzen.

Sie müssen sich nur mit einem gewissen Abstand zum Boden mit den Handflächen an den Händen befinden und versuchen, die Beine bis zur Taille anzuheben, als ob Sie zuerst mit einem Fuß und dann mit dem anderen Fuß geklettert wären 20 Wiederholungen. Ruhen Sie dann 10 Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie insgesamt 60 Wiederholungen (20, 20, 20) ausgeführt haben.

Dritte Übung

Diese dritte Übung ist unter dem Namen bekannt Bauch in L, und es ist ziemlich wahrscheinlich, dass Sie es schon zu einem anderen Zeitpunkt geübt haben. Es besteht darin, dich auf den Boden zu legen, so wie du es tust, um Bauchmuskeln zu üben.

Diesmal sollten Sie jedoch die Beine anheben und dabei die Knöchel oder Waden berühren, indem Sie den Kopf und die Rückseite des Bodens anheben.

Vierte Übung

Diese vierte Übung ist unter dem Namen bekannt Knirschenund ist eines der grundlegendsten und beliebtesten, wenn es darum geht, einen starken Bauch zu bekommen. Das heißt, es ist die klassische Bauchübung par excellence.

Sie müssen sich nur mit dem Rücken auf die Matte legen, die Hände hinter den Nacken halten und mit offenen Ellbogen versuchen, sich hinzulegen und aufzustehen, wobei Ihre Beine immer gebeugt bleiben und die Füße auf dem Boden bleiben. Es ist wichtig, keine Gewalt am Hals anzuwenden, um Kontrakturen zu vermeiden. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesÜbung

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