So reduzieren Sie die Auswirkungen von Jetlag

Sind Sie schon in wenigen Stunden Tausende von Kilometern entfernt gewesen? Wenn ja, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie bereits unter den Konsequenzen des als bekannt sind Jetlag (auch bekannt unter den Namen von Zirkadiane Rhythmusstörungen o Syndrom der Zeitzonen), was häufig ist und vor allem dann, wenn wir in wenigen Stunden von einem Kontinent zum anderen ziehen und unser Körper dazu neigt, sich zu ärgern. Tatsächlich ist es für viele Spezialisten üblich, sie als Schlafstörung zu betrachten.

Seine Symptome sind ziemlich klar: Wir fühlen uns müde, sehr schläfrig und es kommt auch häufig vor, dass ärgerliche und unangenehme Kopfschmerzen auftreten. Wir können auch andere verwandte Beschwerden erwähnen: Reizbarkeit, Depression, Wut, Apathie, Bauchschmerzen, Durchfall, Übelkeit, Erbrechen, Dehydrierung und Schmerzen in den Beinen. Ihre Ursachen müssen im gefunden werden Jetlag, seit Unsere biologische Uhr entspricht nicht der OrtszeitBesonders wenn wir verschiedene Zonen oder Zeitzonen bereisen.

Wussten Sie, dass Frauen tendenziell anfälliger sind als Männer und die Symptome eines Jet-Lag leiden? Dies gilt auch für Personen über 50 Jahre, da diese mehr als die jüngeren Reisenden an Symptomen der Dekompensation leiden können.

Nützliche Tipps, um die Auswirkungen von Jetlag nach einer Reise zu reduzieren

Obwohl es möglich ist Jetlag verhindern Nach einer Reihe von Richtlinien und grundlegenden Tipps ist es richtig, dass dies nicht immer machbar ist oder dass wir zu spät kommen und nicht wissen, dass es sich wirklich um eine Störung handelt, die leicht verhindert werden kann. Bevor Sie den Flug starten, sollten Sie beispielsweise eine Woche vor Reiseantritt versuchen, sich an den neuen Flugplan anzupassen (wenn Ihr Ziel die Zeit vor dem Abflug vor dem Aufwachen bringen muss, sollten Sie länger als 7 Stunden schlafen.) in der vergangenen Nacht.

Während wir reisen und sich im vollen Flug befinden, ist es auch möglich, einige Richtlinien zu beachten, um das Auftreten von Jetlag zu reduzieren: Passen Sie Ihre Schlafstunden an den Zeitplan des Ziels an. Es ist eine sehr gute Idee, während der Reise zu schlafen und sich auszuruhen. Gehen Sie durch das Flugzeug Wann immer Sie eine ausreichende Durchblutung aufrechterhalten und bestimmte Getränke (wie Alkohol oder Koffein) vermeiden können, trinken Sie viel Wasser.

Wenn jedoch ein Jetlag auftritt und seine Symptome auftauchen, besteht kein Zweifel, dass es am besten ist, die Auswirkungen zu reduzieren. Wir verraten Ihnen einige Tipps, die Ihnen sehr helfen werden:

Passen Sie die Uhr und Ihre Zeitpläne anEs ist wichtig, dass Sie Ihre Zeitpläne an die Ortszeiten des Ortes anpassen, an dem Sie gereist sind (entweder nach Hause oder zurück), insbesondere die Mahlzeiten und die Schlafzeiten.
Vitamin DVersuchen Sie, sich den Sonnenstrahlen auszusetzen, wann immer Sie können. Es gibt Ihnen das Vitamin D, das Ihr Körper benötigt, und es wird Ihnen auch helfen, sich viel besser zu fühlen.
RestAm ersten Tag nach einem langen Flug ist es am besten, sich auszuruhen, zu entspannen und ruhig zu bleiben. Wenn Sie zu Hause angekommen sind, wird es wahrscheinlich kein Problem sein, aber wenn Sie beispielsweise an Ihrem Urlaubsort angekommen sind, könnte das Verlangen nach Reisen und Aktivitäten negativ sein. Versuchen Sie daher, die anspruchsvollsten Aktivitäten einige Tage später zu verlassen.
Übe körperliche Übung: Es wird Ihnen helfen, die Produktion von Endorphinen zu steigern, wodurch Sie sich viel besser fühlen. Darüber hinaus ist es sinnvoll, die Muskeln zu dehnen, insbesondere wenn der Flug lange dauert.

Es ist auch sehr nützlich vermeiden Sie bestimmte GetränkeB. wie bei alkoholischen Getränken (auch wenn sie einen niedrigen Alkoholgehalt haben) oder Getränken mit Koffein. Vergiss auch nicht über viel Wasser trinken, die Ihnen helfen werden, Ihren Körper zu rehydrieren. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.