Wie Sie verlorene Proteine während des Trainings wiederfinden

Jedes Mal, wenn ein Sportler den Wettkampf oder das Training beendet, ist es für viele Profis des Sports und auch der Gesundheit sehr wichtig verlorene Proteine zurückgewinnen, damit Ihre Muskeln ihren Zustand nicht beeinträchtigen oder verlieren. Sie helfen beim Aufbau und bei der Reparatur von Muskeln.

Daher ist die Bedeutung von Einnahme von Kohlenhydraten nach dem Sport trainieren und vor allem - mit Proteine von hoher Qualität. Dies ist eine grundlegende Empfehlung, vor allem wenn wir berücksichtigen, dass wir auf diese Weise die Muskeln zur Erholung anhalten und die während des Sports verlorenen Proteine ersetzen.

Natürlich ist es auch notwendig und unabdingbar, den korrekten Austausch von Flüssigkeiten zu berücksichtigen, was positiv dazu beiträgt, dass Reste des Eiweißstoffwechsels durch Urin entfernt werden, die sich bei ihrer Anhäufung als toxisch erweisen.

Nach Ansicht vieler Experten ist die Kombination von Kohlenhydraten und Proteinen empfehlenswerter, wenn es darum geht, Muskelglykogen wieder aufzufüllen, viel mehr als nur proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Daher ist es in der Regel ratsam, Leguminosen mit Vollkornprodukten zu kombinieren, da sie beim Kombinieren und Kombinieren Proteine von guter Qualität erzeugen. Ein ideales Rezept sind beispielsweise Reis + Linsen oder Linsen + Nüsse und Milchprodukte. In diesem Sinne ist Magermilch dagegen ebenso reich an Aminosäuren. Einige empfohlene Kombinationsmöglichkeiten können jedoch sein:

Teigwaren mit Tomatensauce und Fleisch.
Sandwich oder Sandwich von Truthahn oder Schinken.
Milch mit Getreide oder Nüssen.
Joghurt mit Müsli oder Nüssen.

Auf der anderen Seite empfehlen auch viele auf Sporternährung spezialisierte Ernährungswissenschaftler den Konsum von Proteinen nicht nur nach, sondern vor körperlicher Anstrengung.

Bild | Flickr Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesÜbung