So lassen sich Herz-Kreislauf-Erkrankungen problemlos verhindern

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation wird dies verstanden Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu denen, die direkt oder indirekt sowohl das Herz als auch die Blutgefäße betreffen.

Nach Ansicht vieler Gesundheitsspezialisten ist es uns zwar weniger wichtig, obwohl wir in der Regel länger leben. Genau aus diesem Grund sind wir alle Kandidaten, die leiden müssen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Schätzungen zufolge werden im Jahr 2015 etwa 20 Millionen Menschen an Herz-Kreislauf-Erkrankungen sterben.

Aber zum Glück können Sie das meistens kardiovaskuläre Erkrankungen zu verhindernZu welchem ​​Zweck gibt es eine Reihe von Richtlinien, denen Sie aus denselben Momenten folgen können. Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern.

Nützliche Tipps zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Zuallererst ist es am besten und immer empfehlenswert, sich jeden Tag an gesunde Gewohnheiten zu halten.

Nach einer gesunden Ernährung ist es zum Beispiel sehr wichtig, ungesunde Gewohnheiten auszuüben und zu vermeiden.

In Bezug auf Lebensmittel ist es ideal, Obst, Gemüse, Nudeln, Brot, Reis, Gemüse, Kartoffeln und Getreide zu wählen. immer versuchen, saisonale Lebensmittel zu konsumieren, entscheiden sich für die Olivenöl als Hauptquelle für Fett und reduzieren den Verbrauch von Fett und rotem Fleisch, nicht zu vergessen Fisch und mageres Fleisch oder weißes Fleisch. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Erhöhung der Ballaststoffzufuhr für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sehr nützlich ist.

In Bezug auf die Ausübung körperlicher Bewegung ist es besser, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität auszuführen, vorzugsweise dreimal pro Woche.

Beseitigen Sie all Ihre ungesunden Gewohnheiten, die sich negativ auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken können, von Tag zu Tag. Dies sollten wir nie vergessen. In diesem Sinne sollte Tabak beseitigt werden ( Tabak aufgeben) und reduzieren oder vollständig auf Alkoholkonsum verzichten.

Denken Sie auch daran, dass es bei hohem Cholesterin und Triglyceriden unerlässlich ist niedriger Cholesterinspiegel und niedrigere hohe Triglycerideunter Beibehaltung eines korrekten Body-Mass-Index ( BMI-Rechner).

Gesunde Zahlen für ein gesundes Herz-Kreislauf-System

Faktor

Abbildung

Gesamtcholesterin

Weniger als 200 mg / dl

Gesamt TriglycerideWeniger als 150 mg / dl
BlutdruckWeniger als 120/80 mm / hg
Fasten BlutzuckerWeniger als 100 mg / dl
IMCWeniger als 25 kg / m2
TaillenumfangWeniger als 80 cm bei Frauen und 102 cm bei Männern

Weitere nützliche Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu schützen

Wenn wir einige der Hauptursachen für die Entstehung von berücksichtigen Herz-Kreislauf-ErkrankungenEs besteht kein Zweifel, dass dies alles ungesunde Gewohnheiten ist, die einen zusätzlichen Vorteil haben: Sie können vermieden oder sogar praktisch aus unserem Leben eliminiert werden.

Hier zeigen wir Ihnen einige der Ursachen von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwandt mit Lebensgewohnheiten:

  • Ungesunde Ernährung
  • Sitzend
  • Tabak
  • Übermäßiger Alkoholkonsum

In diesem Sinne, wenn wir diese auch berücksichtigen Risikofaktoren das kann auch Ursache für ihr Aussehen sein, wir erkennen auch, dass diese in den meisten Fällen vermieden werden können:

  • Arterielle Hypertonie
  • Diabetes
  • Hoher Cholesterinspiegel
  • Übergewicht oder Fettleibigkeit

Für all das gibt es keinen Zweifel daran, dass a gesundes LebenBasierend auf der Aufrechterhaltung einer gesunden und gesunden Ernährung und der täglichen oder regelmäßigen (mindestens dreimal wöchentlichen) körperlichen Übung ist die körperliche Bewegung immer die beste Empfehlung, die zum Zeitpunkt der kardiovaskuläre Erkrankungen zu verhindern.

Wissen Sie, was Ihr kardiovaskulärer Risikofaktor ist?

Die kardiovaskuläres Risiko Es ist ein guter Indikator, um das Risiko zu kennen, dass eine Person einen Herz-Kreislauf-Unfall erleiden muss, weil ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie innerhalb einer bestimmten Zeit an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden

Offensichtlich hängt dieses kardiovaskuläre Risiko direkt davon ab, ob die Person einen oder mehrere Faktoren hat, die für diese Art von Krankheit prädisponieren.

Hoher Blutdruck

Hypertonie wird zu einem häufigen Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, so dass es nützlich ist, den Blutdruck entweder auf natürliche Weise mit einer durch den Arzt verordneten Nahrung und hypertensiven Medikamenten zu kontrollieren.

Ein hoher Blutdruck wird berücksichtigt, wenn der Blutdruck mehr als 130-139 / 85-89 beträgt.

Hoher Cholesterinspiegel

Ein hoher Cholesterinspiegel beruht auf der Tatsache, dass das Blut zu viele Lipoproteine ​​niedriger Dichte enthält (bekannt als LDL-Cholesterin), so dass sich diese an den Wänden der Arterien ansammeln, die eine Plaque bilden.

Damit beginnt der als medizinisch bekannte Verlauf der Krankheit Arteriosklerose.

Übergewicht und Fettleibigkeit

Sowohl Übergewicht als auch Übergewicht (kurz gesagt, Übergewicht) können Bluthochdruck verursachen, den Gesamtcholesterinspiegel erhöhen und das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße erhöhen.

Daher ist es wichtig, ein normales Gewicht aufrechtzuerhalten.

Diabetes

Typ-2-Diabetes prädisponiert für Herzprobleme und ist in der Tat eine der häufigsten Todesursachen bei Diabetikern.

Daher ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels unerlässlich.

Rauchen

Es gibt keinen größeren Feind der Herz-Kreislauf-Gesundheit als das Rauchen. Es ist eine schädliche Gewohnheit, die sehr gesundheitsschädlich ist, was neben dem offensichtlichen Krebsrisiko auch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und periphere Gefäßerkrankungen erhöht.

In den vorherigen Zeilen haben wir das angegeben kardiovaskuläre Risiken das betrifft häufiger das Risiko selbst. Es gibt jedoch zwei weitere Faktoren, die berücksichtigt werden sollten:

  • Alter: Viele Ärzte schätzen, dass mit zunehmendem Alter das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt. Dies bedeutet, dass ältere Menschen ein höheres Risiko haben, darunter zu leiden.
  • Familiengeschichte von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Zwar trifft es zu, dass der Lebensstil betroffen ist, im Falle der Familiengeschichte ist jedoch ein Risikofaktor zu berücksichtigen.

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Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren. ThemesHerz-Kreislauf-Erkrankungen

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