Wie man das Altern des Gehirns verhindert und einen jungen Geist aufrechterhält

Ob Sie es glauben oder nicht, wir beginnen mit ungefähr 30 Jahren zu altern, wenn das so genannte genomischer Prozess. Nicht umsonst, wie vor kurzem dank der Veröffentlichung verschiedener wissenschaftlicher Studien bekannt wurde, haben 75% der Erreger, die das Altern verursachen, sowohl mit physischen als auch mit psychologischen Faktoren zu tun.

Eine kürzlich von Forschern der Duke University in North Carolina durchgeführte Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass der Alterungsprozess einige Jahre zuvor beginnen würde. ab 26 Jahren. Dazu untersuchten sie Daten zum Gesundheitszustand von rund 1.000 Menschen, die zwischen 1972 und 1973 geboren wurden, und berücksichtigten Faktoren wie Blutdruck, Stoffwechselgeschwindigkeit und achtzehn andere physiologische Marker.

In diesem speziellen Fall stellt sich die Frage, dass diese zwei Haupt- oder allgemeinen Faktoren mit den unterschiedlichen und unterschiedlichen Lebensgewohnheiten jedes Menschen zusammenhängen, während die restlichen 25% nur mit genetischen Faktoren zu tun haben.

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Es gibt jedoch einen Weg, auf gesunde Weise zu altern, durch einige Richtlinien oder einfache Maßnahmen, die uns dabei helfen, die Gehirnalterung zu reduzieren.

Warum altert unser Gehirn? Wie machst du das?

Wenn wir berücksichtigen, dass unser Gehirn das "fortschrittlichste Werkzeug ist, das wir haben", unter Berufung auf Cognifit, ist es offensichtlich, dass die Jahre ab dem Beginn des Alterungsprozesses mehr oder weniger in unserem Gehirn wahrgenommen werden zerebrale und psychische Gesundheit. Wussten Sie eigentlich, dass es sich erst nach der Jugend vollständig entwickelt?

Im Gegensatz zu dem, was allgemein angenommen wird, ist es eher normal, dass die Reifung des Gehirns in der Jugend endet und der Alterungsprozess von selbst beginnt. Es ist normal, dass in unserem Gehirn weiterhin neue Neuronen gebildet werden, wodurch neue Gehirnverbindungen hergestellt werden können. Diese Verbindungen werden in der Tat durch die Verstärkung von neuronalen Verbindungen und Training hergestellt. Es ist, was als bekannt ist neuronale Plastizität.

Vor allem müssen wir daran denken Das Gehirn ist kein Muskel. Das heißt, es besteht nicht aus Muskelzellen (Myozyten), sondern aus Millionen von Neuronen, die durch Dendriten und Axonen miteinander verbunden sind, und die neben anderen wichtigen und lebenswichtigen Funktionen jede einzelne Funktion regulieren können nicht nur unseres physischen Körpers, sondern auch unseres Geistes.

Wie in einer in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlichten Studie gezeigt wurde, beeinflusst ein ungesundes und ungeordnetes Leben nicht nur unsere eigene körperliche Gesundheit, sondern auch unsere Gehirngesundheit. Anders ausgedrückt, Wir neigen zu einer frühen Alterung des Gehirns, die den Zustand des Gehirns beeinflussen können, entspricht nicht Ihrem chronologischen Alter.

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Bestimmte chronische Krankheiten, die durch einen ungesunden Lebensstil auftreten können, wirken sich negativ auf unsere Gehirngesundheit aus. Und was sind diese Krankheiten?

  • Hypertonie:Kontinuierlicher Anstieg der Blutdruckwerte in Mengen oberhalb der als ausreichend angesehenen Grenzwerte. Unter anderem steigt das kardiovaskuläre Risiko. Sie tritt auf, wenn der systolische Druck über 139 mmHg liegt und der diastolische Druck über 89 mmHg liegt.
  • Diabetes:Es ist eine Krankheit, bei der der Blutzuckerspiegel sehr hoch ist, entweder weil der Körper kein Insulin produziert, das die Glukose, die wir aus der Nahrung bekommen, in die Zellen gelangen lässt (Typ-1-Diabetes), oder wenn der Körper es nicht produziert oder nicht richtig verwendet (Typ-2-Diabetes).
  • Cholesterin und hohe Triglyceride:Es ist medizinisch als Veränderung der Lipide im Blut bekannt, die als Dyslipidämie bekannt ist. Es umfasst sowohl die Erhöhung des Cholesterinspiegels (insbesondere LDL-Cholesterin) als auch die Triglyceride.

Wie kann man Alterung und Alter des Gehirns mit Gesundheit reduzieren?

In der Lage sein die gefürchtete Gehirnalterung reduzierenEs gibt eine Reihe wichtiger Schlüssel, die beachtet werden müssen, die in einem bestimmten Aspekt sehr leicht zu verfolgen sind. Obwohl es einen grundlegenden Rat gibt, der alle anderen umfasst: Es ist wichtig, einem gesunden Lebensstil zu folgen, da Sie, wie wir in den vorherigen Zeilen kurz erwähnt haben, gewusst haben, dass unser Gehirn schneller altern wird, wenn wir ein unordentliches und ungesundes Leben führen?

1. Regelmäßige körperliche Übung

Die erste ist die Verwirklichung einer regelmäßigen körperlichen Aktivität, die sich, wenn möglich, jeden Tag zwischen 30 und 60 Minuten in die Ausübung von Übung umsetzt.Neben anderen interessanten Vorteilen tragen Sport und körperliche Betätigung dazu bei, sowohl die kognitiven als auch die sensorischen Funktionen unseres Gehirns zu verbessern, was wiederum das Überleben von Neuronen verbessert.

Anders ausgedrückt: Es gibt weniger neuronale DegenerationAuswirkungen oder Nutzen, die letztendlich zu einer wirksamen Prävention von neurodegenerativen Erkrankungen führen, wie dies beispielsweise bei Alzheimer der Fall ist.

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2. Vermeiden Sie Übergewicht und Fettleibigkeit

Die zweite betrifft die Kontrolle übermäßiger Kalorienzufuhr und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung, da auf diese Weise ernsthafte Gesundheitsprobleme wie langfristig vermieden werden können Übergewicht und die Fettleibigkeit.

Tatsächlich ist es sehr üblich, dass bei übermäßigem Gewicht die Person auch sesshaft ist, was offensichtlich dazu führt, dass offensichtlich wenig oder keine körperliche Bewegung ausgeübt wird.

Darüber hinaus kann Übergewicht das Auftreten bestimmter chronischer Erkrankungen negativ beeinflussen, was sich auch direkt negativ auf die Gesundheit des Gehirns auswirken kann, wie wir gesehen haben, wie es bei Bluthochdruck und Diabetes der Fall ist.

3. Folgen Sie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung

Neben dem Vermeiden von Übergewicht (dh Übergewicht und Fettleibigkeit) und um aktiv und regelmäßig Sport zu treiben, ist es wichtig, eine gesunde und ausgewogene Ernährung basierend auf natürlichen und nahrhaften Lebensmitteln aufrecht zu erhalten.

Besonders hervorzuheben sind frisches Obst und Gemüse, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse (wie Mandeln und Nüsse). Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, sich für gesunde Fette zu entscheiden, insbesondere bei Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die für die Aufrechterhaltung einer guten Gehirngesundheit unerlässlich sind.

4. Mentalübungen üben

Und schließlich führen wir mentale Übungen durch, um unser Gehirn in gutem Zustand zu halten und somit eine gute psychische Gesundheit zu erhalten.

Das Beste ist, dass zusätzlich zur Reduzierung der Gehirnalterung mit diesen drei einfachen Schritten Gedächtnis gewonnen wird.

Weitere Informationen | Logopédico Space Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie kann und sollte die Konsultation mit einem Arzt nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, Ihren Trusted Doctor zu konsultieren.

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