Wie macht man ein hausgemachtes isotonisches Getränk: 2 einfache Rezepte

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, oder kurz gesagt, jede Art von Bewegung, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mit den bekannten Sportarten vertraut sind isotonische GetränkeDiese Art von Getränken, die nicht fehlen dürfen, wenn die Übung intensiv und zeitaufwändig ist (dh sie dauert länger als eine Stunde) oder wenn wir zum Beispiel viel schwitzen.

Was sind sie Sie sind im Grunde Getränke, die die Fähigkeit haben, unseren Körper zu rehydrieren und gleichzeitig unsere Leistung zu steigern. Daher werden sie auch als Rehydratisierungsgetränke bezeichnet. Und weil sie so sehr mit Sport zu tun haben, werden sie auch als Sportgetränke bezeichnet.

Derzeit ist es möglich, eine große Auswahl an isotonischen Getränken vieler Marken zu finden. Diese Arten von Getränken enthalten meistens Wasser, bestimmte komplexe Kohlenhydrate (wie Maltodextrin oder Glucosepolymere), einfache Kohlenhydrate (wie Dextrose, Saccharose, Fructose oder Saccharose). ) und bestimmte Mineralsalze (insbesondere Kalium, Phosphor, Natrium und Chlor).

Wussten Sie jedoch, dass dies möglich ist? Bereiten Sie zu Hause ein isotonisches Getränk zu? Bei dieser Gelegenheit schlagen wir zwei wundervolle nützliche Rezepte vor, um Ihr eigenes hausgemachtes Rehydratisierungsgetränk herzustellen. Machst du dich auf?

Isotonisches Getränkrezept mit Meerwasser und Zitrone

Zutaten, die Sie brauchen

50 ml. von Meerwasser (behandelt)
150 ml. von Mineralwasser
1 Zitrone

Schritte, um das isotonische Getränk mit Meerwasser und Zitrone herzustellen

Waschen Sie die Zitrone, schneiden Sie sie in zwei Hälften und drücken Sie sie aus, um ihren Saft zu erhalten, und bewahren Sie sie auf. Mischen Sie dann in einer Schüssel das aufbereitete Meerwasser, Mineralwasser und frisch gepressten Zitronensaft.

Isotonisches Getränkrezept mit Zitrusfrüchten

Zutaten, die Sie brauchen

1 l. von Wasser
500 mg. von Backpulver
500 mg. von Meersalz
2 Zitronen
2 Orangen
Honig (zum Süßen)

Schritte, um das isotonische Zitrusgetränk herzustellen

Waschen Sie zuerst die Zitronen und Orangen, schneiden Sie sie in zwei Hälften und drücken Sie sie aus, um ihren Saft zu erhalten. Mischen Sie dann in einem großen Glasgefäß alle Zutaten, um zum Süßen etwas Honig hinzuzufügen.

Wenn Sie möchten, können Sie beide Getränke im Kühlschrank reservieren, um sie tagsüber oder beim Sport zu sich zu nehmen.

Nützliche Tipps zum Trinken isotonischer Getränke

Wenn es darum geht, isotonische Getränke zu trinken, empfehlen viele Experten, sie in kleinen Schlucken und kontinuierlich zu sich zu nehmen. Es ist ein Fehler, alles auf einmal zu trinken, da aufgrund des großen aufgenommenen Volumens eine Magenverstimmung auftreten kann.

Außerdem ist es ratsam, vor Beginn der körperlichen Aktivität kleine Mengen dieser Getränke bereitzustellen.

Es ist ratsam, isotonische Getränke immer unter folgenden Umständen zu trinken:

Sport oder körperliche Anstrengung mit hoher Intensität.
Wenn das Sporttraining eine mittlere bis hohe Dauer hat.
Wenn es Umgebungsbedingungen gibt, die den Verlust an Nährstoffen und Wasser erhöhen. Zum Beispiel, wenn es zu viel Hitze oder zu viel Feuchtigkeit gibt.

Auf der anderen Seite, wenn Sie während des Sports trinken, wirken Sie direkt auf die körperliche Leistungsfähigkeit ein, die die Erschöpfung von Reserven und den Ersatz von Flüssigkeiten und Nährstoffen verhindert, die beispielsweise auftreten, wenn wir sie nach körperlicher Aktivität verbrauchen.

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