Wie LDL-Cholesterin oder natürlich schlecht zu beseitigen
Wenn wir einen Bluttest routinemäßig in einem der Elemente durchführen, auf die wir uns normalerweise konzentrieren, sind die Werte, die wir haben, Cholesterin und Triglyceride, denn wenn wir hoch oder sehr hoch sind, kann es sein, dass unser Arzt uns fragt Nach einigen Monaten werden wir erneut einen Bluttest durchführen, und wenn wir weiter auf Hochtouren gehen, wird uns mitgeteilt, welchen Gesundheits- und Ernährungsgewohnheiten wir folgen sollten, um sie zu senken.
Wenn Sie die verschiedenen Elemente betrachten, die in den Ergebnissen des Bluttests, die unserem Fettprofil entsprechen, enthalten sein können, werden Sie wahrscheinlich auf das Fett treffen Gesamtcholesterinmit HDL-Cholesterin und mit dem LDL-Cholesterin. In diesem Fall sollte HDL-Cholesterin zwar als gutes Cholesterin angesehen werden, da es den LDL-Cholesterinspiegel senkt, doch sollte letzteres überwacht werden, da es tatsächlich als eine Form von "schlechtem Cholesterin" verstanden wird.
Wir müssen jedoch etwas Grundlegendes berücksichtigen: Cholesterin ist ein grundlegendes Fett für unseren Körper. Ich meine Cholesterin ist nicht schlecht für die Gesundheit. In der Tat ist es für unsere Zellen unerlässlich, es ist ein Vorläufer von Sexualhormonen, Vitamin D und Corticosteroidalhormonen.
Was ist LDL-Cholesterin?
Das als LDL-Cholesterin bekannte, auch bekannt als schlechtes Cholesterines ist ein Lipoprotein niedriger Dichte, gebildet aus Lipiden und Proteinen. Es ist eine Art von Fett, die ebenso wichtig für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers ist, sofern es sich um Werte handelt, die als optimal oder normal angesehen werden.
Seine Hauptfunktion ist der Transport von Flüssigkeiteninsbesondere für den Transport von Cholesterin aus der Leber zu den verschiedenen Organen und Geweben, wo es LDL-Rezeptoren gibt.
Und was sind diese Werte? Ein normaler Wert wird berücksichtigt, wenn das LDL-Cholesterin unter 100 mg / dl liegtNormal hoch, wenn sie zwischen 100 und 160 mg / dl liegt, und hoch, wenn sie über 160 mg / dl liegt. Wenn das LDL-Cholesterin über 100 mg / dl liegt. Es kann zu einem Gesundheitsproblem werden, insbesondere wenn diese Werte im Laufe der Zeit hoch bleiben.
Folgen eines hohen LDL-Cholesterins
Wenn das LDL-Cholesterin über den Werten liegt, die aus gesundheitlicher Sicht als normal angesehen werden, ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen ist damit verbunden.
Zum Beispiel haben Sie eine erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungenmultiplizieren Sie die Risiken von Herzinfarkte oder Schlaganfälle erleidenund erhöht das Risiko, an Angina pectoris zu leiden als Folge der fehlenden Blutversorgung eines Teils des Herzens.
Wie man schlechtes Cholesterin natürlich senkt
Vermeiden Sie Lebensmittel mit einem höheren LDL-Cholesteringehalt
Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die unserem Körper mehr LDL-Cholesterin zuführen, als dies beispielsweise der Fall ist Trans-Fett oder die Lebensmittel reich an gesättigte Fette.
Es ist ratsam, die folgenden Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung zu streichen:
- Lebensmittel mit Transfetten: Wie sind vorgekochte Lebensmittel und industrielle Bäckereien?
- Lebensmittel mit gesättigten Fetten: rotes Fleisch, Wurst, Butter und Sahne.
- Andere Lebensmittel: Vollmilchprodukte, Kokosnussöl, Palmöl, gebratene Produkte, Garnelen, Garnelen und Krebse.
Folgen Sie einer Diät, die reich an frischen und natürlichen Lebensmitteln ist
Bei dieser Gelegenheit können wir sprechen Mittelmeerdiät, aus ernährungsphysiologischer Sicht als einer der besten angesehen, weil es dabei hilft, auf die Gesundheit zu achten und letztendlich eine bessere Gesundheit zu genießen. Da es nicht weniger sein kann, ist es auch ideal, wenn es darum geht, das LDL-Cholesterin zu senken.
Wählen Sie grundsätzlich verbrauchen Sie täglich frisches Obst und Gemüse mehrere Portionen (zB 3 bis 5 täglich), Ein oder zwei Esslöffel natives Olivenöl extra, eine Handvoll Nüsse und ganze Körner.
Entscheiden Sie sich für Lebensmittel, die das HDL-Cholesterin erhöhen
Wie wir bereits bei einer früheren Gelegenheit angedeutet hatten, mit der wir mit Ihnen gesprochen haben das gute Cholesterin erhöhenist es sehr wichtig Folgen Sie einer Diät, deren Nahrungsmittel Ihnen helfen, HDL oder gutes Cholesterin zu erhöhen.
In dieser Hinsicht ist die blauer Fisch (wie bei Thunfisch, Lachs, Forelle, Hering und Sardinen), Nüsse (vor allem Nüsse, Pistazien und Mandeln), die OlivenölFrüchte mögen Avocado, die Knoblauch und die Brokkoli.
Körperliche Übung
Es besteht kein Zweifel Körperliche Bewegung ist sehr gut, um den Cholesterinspiegel zu senken. Warum? Grundsätzlich, weil es hilft, den Energieverbrauch und damit den Fettverbrauch zu erhöhen.
Aber um diese Qualität zu erfüllen Es ist sehr wichtig, dass die Übung aerob istvon geringer oder mittlerer Intensität, jedoch von langer Dauer. Es ist ratsam, es jeden Tag mindestens 40 Minuten lang zu üben. Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesCholesterin
