Wie kann man mehr Obst essen? Schnelle Rezepte und nützliche Tipps

Es wird geschätzt, dass in unserem Land nicht mehr als 50% des von der Weltgesundheitsorganisation empfohlenen Obstkonsums erreicht werden, was, wie von vielen Experten empfohlen, mindestens 400 Gramm pro Tag betragen muss (oder wie Es ist dasselbe, ungefähr 3 Stück.

Und ist das, wie wir in einem früheren Artikel gesehen haben, kein Zweifel wie wichtig es ist, Obst zu essen, da es sich um äußerst gesunde und gesunde Nahrungsmittel handelt, die uns unter anderem mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen versorgen. Viele Menschen vermeiden jedoch viele der Vorteile, die sie uns bieten, weil sie theoretisch "teuer" sind, sie zu schälen und die empfohlene Tagesmenge zu sich zu nehmen.

Aus diesem Grund kann es sinnvoll sein, sich zu fragen: Wie kann man mehr Obst essen? Wie kann man den Obstverbrauch täglich erhöhen? Die Wahrheit ist, dass es wirklich einfach und unkompliziert ist. Wir brauchen nur ein wenig mehr Verlangen und wissen, wie man sie auch in einer Vielzahl von Rezepten ausnutzen kann, vor allem, wenn wir sie nicht alleine essen wollen.

Nützliche Tipps, um täglich mehr Obst zu essen

Wenn Sie einer der vielen Menschen sind, die sie gekostet haben jeden Tag mehr Obst essenEs könnte interessant sein, einige Tipps oder Richtlinien zu kennen, die Ihnen dabei helfen werden:

  • Lassen Sie sich von der Vorstellung abbringen, dass es Ihnen Leid tut, die Frucht zu schälen. Du machst es auch mit Kartoffeln und hörst nicht auf, sie zu essen, richtig?
  • Wenn Sie mehr Zeit draußen als zu Hause verbringen, nehmen Sie die Früchte in Ihre Tasche. Und denken Sie nicht, dass es unangenehm sein wird, weil Sie schmutzig werden, dass es viele Früchte gibt, die mit der Haut verzehrt werden können, und dass sie dadurch tatsächlich mehr Nährstoffe enthalten. Der Apfel ist ein gutes Beispiel.
  • Fügen Sie Obst in Ihrem Frühstückscerealien hinzu und erhöhen Sie Ihren Verbrauch bei jeder Mahlzeit.
  • Wenn Sie auswärts essen, haben Restaurants auch Obst zum Nachtisch, wussten Sie schon? Eine gute Idee ist, Ihr Eis oder Schokoladenmousse täglich gegen zwei frische Früchte zu tauschen. Es ist sogar wahrscheinlich, dass Sie auf Ihrer Speisekarte Optionen mit Obst finden, wie zum Beispiel köstliche Obstsalate.
  • Eine gute Idee ist, Ihren Salaten Obst hinzuzufügen. Der Apfel oder die Kiwi ist ideal, obwohl Sie auch jeden Tag eine andere saisonale Frucht auswählen können: Birne, Feigen, Melone ...
  • Ersetzen Sie die Snacks oder Leckereien durch ein Stück Obst. Dies ist in der Ernährung Ihrer Kinder noch wichtiger, da der Verzehr von Obst, Gemüse und Gemüse von grundlegender Bedeutung ist.

Einige schnelle Rezepte, um mehr Obst zu essen

Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Schnellrezepten, mit denen Sie ein leckeres und leckeres Dessert mit Früchten zubereiten können, das so nahrhaft wie wohltuend und gesund ist. Beachten Sie:

1. Fast Fruit Mazedonia

  • Zutaten:2 Äpfel, 1 Kiwi, 2 Birnen, 1 Banane, 3 Orangen, 1/2 kg Erdbeeren, 3 Esslöffel Panela oder brauner Zucker.
  • Vorbereitung:Schälen Sie alle Früchte mit Ausnahme von 1 Orangen, mit denen wir später einen leckeren Saft zubereiten. Schneiden Sie die Äpfel, die Kiwi, die Banane, die Erdbeeren und die Orange in kleine Stücke. Dann schneiden Sie die Orange, die Sie reserviert haben, in zwei Hälften und drücken Sie sie zusammen. Legen Sie die Fruchtstücke in Schüsseln oder Glasbecher, gießen Sie den Orangensaft darüber und beenden Sie den braunen Zucker oder braunen Zucker darüber.

2. Joghurt mit Früchten und Hafer

  • Zutaten:1 Naturjoghurt, 1/2 kleine Papaya, 2 Feigen oder eine Handvoll rote Früchte und 2 Esslöffel feine Haferflocken.
  • Vorbereitung:Gießen Sie den Joghurt in eine Glasschüssel. Papaya schälen, abschneiden und in Stücke schneiden. Wenn Sie die Feigen verwenden, waschen Sie sie einfach ab, entfernen Sie sie und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Zum Schluss die Haferflocken darauf gießen. Wenn Sie süßen möchten, können Sie etwas Honig dazugeben.

3. Apfel mit Zimt geröstet

  • Zutaten:3 große Äpfel, gemahlener Zimt, 3 Esslöffel brauner Zucker oder Zucker, Wasser.
  • Vorbereitung:Äpfel gut waschen und die Herzen entfernen. Legen Sie sie in einen großen Topf. Fügen Sie den Panela oder braunen Zucker hinzu und streuen Sie den gemahlenen Zimt darüber. Zwei Finger Wasser hinzufügen und mindestens 40 Minuten köcheln lassen. Das Feuer ausschalten, wenn es weich ist, servieren und etwas abkühlen lassen.

Informationen, die kürzlich von der Weltgesundheitsorganisation veröffentlicht wurden: Ein ausreichender Konsum von Obst und Gemüse könnte jedes Jahr bis zu 2,7 Millionen Leben retten.

Bilder von Istockphoto.

Mehr erfahren / Was sagt die WHO zum Obstkonsum? Dieser Artikel dient nur zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden. ThemesFrüchte

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