Wie viele Mahlzeiten müssen Sie täglich zubereiten?

Es ist sehr üblich, dass wir neben dem schlechten Essen (entweder weil wir es in Eile tun oder weil wir uns einfach nicht danach fühlen), einige Mahlzeiten auslassen, wobei das Frühstück eines der häufigsten ist.

Die Wahrheit ist, dass jede Mahlzeit grundlegend und wichtig ist und vor allem das Frühstück zu überspringen schlecht ist, denn es ist das erste, was wir nach einer Zeit des Fastens essen, während wir schlafen. Außerdem versorgen wir unseren Körper mit allen Nährstoffen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. den ganzen morgen.

Wussten Sie im Gegensatz zu dem, was traditionell gedacht wird, dass Sie mehrmals am Tag essen, der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, Gewicht zu kontrollieren und auch den Appetit zu lindern?

Obwohl normalerweise angenommen wird, dass es am besten ist, drei Mahlzeiten am Tag zuzubereiten, ist die Realität, dass sie es sind 5. Der Energiebedarf in diesen Mahlzeiten ist 25%, das Essen 25%, der Snack 15% und das Abendessen 25%.

1. Frühstück

Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es das Gleichgewicht von Energie und Nährstoffen verbessert, das unser Körper im Laufe des Tages benötigt, die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, die Konzentrationsfähigkeit erhöht und das Gedächtnis verbessert.

Die besten Lebensmittel und Produkte zum Frühstück sind Milchprodukte (Milch, Joghurt oder Käse), Mehlprodukte (Brot und Frühstückscerealien) und ein oder zwei Fruchtstücke.

2. Mittagessen (oder Snack)

In der Mitte des Vormittags ist ein kleines Mittagessen die beste Option, um nicht mit viel Hunger für die nächste Mahlzeit ankommen zu müssen, und vor allem hilft es uns, eine entspannende Zeit während der Arbeit oder des Lernens zu genießen.

Zum Beispiel gibt es Optionen wie eine Handvoll Nüsse, einen kleinen Gemüsesnack oder ein Stück Obst, begleitet von einem Tee, einem Aufguss oder einem natürlichen Saft.

3. Essen

Es ist die Tageszeit, die Sie mit der Familie teilen können, besonders wenn wir zu Hause essen.

Es werden 35% der Kalorienverteilung am Tag angenommen, weshalb es eine offensichtliche Option ist, dem Organismus die Nährstoffe zuzuführen, die er benötigt, um den Tag fortzusetzen.

Sie können sich für Salate, weißes Fleisch oder Fisch, Hülsenfrüchte, Müsli entscheiden ... Außerdem ist es wichtig, ein Stück Obst oder Joghurt zu begleiten.

4. Snack

Es passiert genau wie ein Mittagessen oder ein Snack, mit dem Unterschied, dass der Snack die vorletzte Mahlzeit des Tages ist und 15% der täglichen Kalorienverteilung ausmacht.

Sie sollten Produkte wie Gebäck, Süßigkeiten und Süßigkeiten (die zu dieser Tageszeit so üblich sind) meiden und sich für Obst, Joghurt oder ein Gemüsesandwich entscheiden.

5. Abendessen

Wenn man bedenkt, dass es sich um die letzte Mahlzeit handelt, die wir am Tag zubereiten, und ein paar Stunden nach dem Zubettgehen ist es notwendig, nicht zu viel zu essen und vor allem sehr schwere und schwer verdauliche Speisen, wie starkes Würzen, Fett oder Frittiertes, zu vermeiden.

Wenn der Reis oder eine andere Art von Nudeln empfohlen wird (gewürzt mit Olivenöl), Hähnchen oder gegrillter Fisch mit Gemüse und zum Nachtisch einen Joghurt mit Früchten.

Bild | CliffMuller Dieser Artikel dient ausschließlich zu Informationszwecken. Sie können und sollten die Beratung mit einem Ernährungsberater nicht ersetzen. Wir empfehlen Ihnen, sich an Ihren Ernährungsberater zu wenden.