Wie viele Stunden sollten wir schlafen?

Warum widerstehen wir dem Schlafen, wenn es etwas Natürliches ist? Koffein, Schlafphasen, mögliche Infusionen, Albträume, schlafen alleine, verwenden Sie Technologie vor dem Schlaf ... Vielleicht ist es an der Zeit, der Technologie Grenzen zu setzen und einen Ort zu finden, an dem Sie sich entspannen und schlafen können. Neben dem Glauben, dass wir die Schlafstunden reduzieren müssen, um unsere Arbeit und Routinen fortsetzen zu können.

Sie wissen, dass ein Erwachsener zwischen 26 und 64 Jahren als Tisch der National Sleep Foundation der USA zwischen sieben und neun Stunden schlafen sollte. Was passiert, wenn wir aufhören zu essen? Dann werden wir feststellen, dass wir ein Problem haben, aber was ist, wenn wir aufhören zu schlafen?

Wir ignorieren, dass dies auch ein Problem für unser Gehirn sein kann: Die Schlafphase ist eine Periode der Hyperaktivität im Gegensatz zu dem, was geglaubt oder gedacht wird, es ist der Moment, in dem sich die Toxine im Gehirn angesammelt haben Tag werden sie gereinigt.

Was passiert, wenn wir die beiden Funktionen des Gehirns unterbrechen? Dass wir uns frisch und sauber fühlen werden. Das Gehirn erfüllt zwei Funktionen: wach bleiben und diese Giftstoffe während des Schlafes reinigen dass wir uns den ganzen Tag angesammelt haben.

Sie werden wahrscheinlich bemerkt haben, dass Sie, wenn Sie weniger als acht Stunden beraten haben, unter Ermüdung und Anfälligkeit leiden, die Sie wahrscheinlich nicht interessieren.

Die Wichtigkeit des Schlafens und außerdem, es gut zu machen

Sicher wirst du das wissen schlafund vor allem schlaf gutist die Grundvoraussetzung, um sich zu erholen und eine gute Gesundheit zu genießen, denn dies ist der beste Weg, um unserem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhen und somit die Energie wiederzugewinnen, die während des Tages verloren geht.

Genau aus diesem Grund beschäftigen sich immer mehr Experten mit der Verteidigung von schlaf Um in der Lage zu sein, ein gesundes Leben aufrechtzuerhalten, denn wenn wir uns nicht ausruhen, was unser Körper braucht, können wir in den folgenden Stunden nicht ausreichend arbeiten.

Aber wie viele Stunden sollten wir schlafen? Wie viele wären ausreichend und vor allem das Notwendige?

Wie viel gibt es zu schlafen?

Im Allgemeinen und wie Sie wissen, brauchen wir mit zunehmendem Alter weniger Stunden zum Schlafen.

Aus diesem Grund schlafen Babys ungefähr 17 Stunden pro Tag, was allmählich abnimmt, da das Kind mit 18 Monaten ungefähr 14 Stunden schläft.

Bei 4 Jahren neigt das Kind jedoch dazu, 12 Stunden zu schlafen, und nach 10 Jahren sinken die Stunden auf 10 Stunden.

Aber als Erwachsene brauchen die meisten von ihnen zwischen 7 und 8 Stunden, die jedoch mit zunehmendem Alter immer weiter schrumpfen.

Trotz allem, was angegeben ist, kann eine Gesamtzahl von Schlafstunden nicht festgelegt werden, da es Menschen gibt, die eine bestimmte Anzahl von Stunden benötigen, und andere etwas mehr.

Daher kann sich eine Person, die zwischen 6 und 7 Stunden schläft, etwas ausgeruhter fühlen als eine Person, die 10 Stunden schläft, da dies impliziert, dass Sie mitten im Schlafzyklus aufgewacht sind.

Warum sollten wir weniger Koffein nehmen?

Auf kontrollierte Weise konsumiert, ist die Wahrheit, dass Koffein Es bewirkt positive Effekte, wie die Verbesserung der Aufmerksamkeit, indem es auch den biochemischen Prozess erleichtert, der im Gehirn während der Aktion der Gedächtnisbildung abläuft.

Wenn es unkontrolliert und unbewusst konsumiert wird, kann es den Blutdruck erhöhen, die Produktion von Urin erhöhen (und auch zu Dehydratation führen) und die kardiopulmonale Aktivität erhöhen. Darüber hinaus ist es auch eine direkte Ursache für starke Erregung, Angstzustände, Tremor und Schlaflosigkeit.

Daher ist es am ratsamsten Versuchen Sie immer, 200 mg nicht zu überschreiten. Koffein pro TagObwohl es sicher bekannt ist, dass die maximale Dosis, die unser Körper die Menge an Koffein vertragen kann, ohne irgendwelche Probleme zu verursachen, 500 mg beträgt.

Einige schnelle Abhilfemaßnahmen für das Einschlafen

Zurzeit schauen wir uns wahrscheinlich alle unser Mobiltelefon oder Tablet an, bevor wir schlafen gehen. Wenn wir sie aus dem Schlafbereich entfernen, in dem wir schlafen, kann dies ein gutes erstes Mittel sein.

Geben Sie uns ein warmes Bad, bevor Sie zu Bett gehen. Dies kann auch ein gutes Mittel sein, da es uns hilft, uns zu entspannen. Wenn wir zu dieser Zeit Musik hinzufügen, die entspannend ist, und Kerzen mit aromatischem Duft, werden wir uns in Herrlichkeit fühlen.

Es ist ratsam, einem Ritual zu folgen, bevor wir uns ohne weiteres in den Schlaf setzen. Womit wird uns das helfen? Um sich von dem Tag zu trennen, den wir möglicherweise hatten.

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